Si participa en alguna actividad física, es muy probable que esté haciendo algún tipo de calentamiento que implique algún tipo de estiramiento. Dos protocolos de estiramiento comunes son el estiramiento estático y el estiramiento dinámico:
Recientemente, un estudio comparó los efectos de estos dos protocolos de estiramiento sobre el índice de fuerza reactiva en jugadoras de fútbol y rugby. 2
- El estudio analizó a 15 jugadores de fútbol y rugby de la División I que estaban en su temporada baja en la Universidad del Norte de Iowa.
- La prueba consistió en tres pruebas que se llevaron a cabo durante un período de 3 semanas.
- Cada sesión de prueba incluía un calentamiento general de 10 minutos en un ergómetro.
- Seguido de uno de los 3 métodos de tratamiento aleatorizados: solo calentamiento.
- Estiramiento estático y estiramiento dinámico.
- La única sesión de calentamiento fueron 10 minutos de pedaleo en una bicicleta ergómetro a un mínimo de 70 rpm sin resistencia.
- La sesión de estiramiento estático comenzó con 10 minutos de ciclismo seguidos de cuatro estiramientos estáticos dirigidos a los glúteos.
- Isquiotibiales.
- Cuádriceps y pantorrillas.
- Cada estiramiento se realizó hasta un punto de leve molestia por un total de tres veces durante 30 segundos.
- Seguido de un intervalo de descanso de 10 segundos entre series.
- La sesión de estiramiento dinámico implicó 10 minutos de pedaleo en el ergómetro acompañado de cuatro estiramientos dinámicos dirigidos a los mismos grupos musculares.
- Los ejercicios realizados fueron abrazos de rodillas caminando.
- Lanzamientos de pie con una sola pierna.
- Estocadas al caminar y elevaciones de pantorrillas con una pierna.
- Estos estiramientos se realizaron en series de 10 repeticiones e incluyeron un intervalo de descanso de 10 segundos entre series.
Después de que los sujetos realizaron su tratamiento asignado, realizaron saltos de caída de 45 cm en una plataforma de fuerza, al aterrizar los atletas debían saltar inmediatamente al aire para minimizar el tiempo de contacto y maximizar el tiempo de vuelo, este método se utilizó para calcular el índice de resistencia reactiva utilizando la relación FT: CT (tiempo de vuelo de tiempo de contacto) . 4
Los resultados del estudio revelaron que el índice de resistencia reactiva y el tiempo de vuelo fueron significativamente más altos en el grupo de estiramiento dinámico en comparación con el grupo de estiramiento estático y calentamiento solamente. Este estudio reiteró la razón por la cual el estiramiento dinámico es generalmente el protocolo de estiramiento preferido antes de un Evento deportivo que involucra saltos. A medida que más y más investigaciones continúan demostrando el estiramiento dinámico, podemos ver que el estiramiento estático se está convirtiendo en una cosa del pasado.