Como entrenador o deportista, sabes que el estiramiento es un tema muy debatido, ¿deberías hacer esto antes o después de un entrenamiento ?, ¿cuántas veces y durante cuánto tiempo?¿Y debería ser un estiramiento dinámico o un estiramiento estático?El estiramiento se considera una parte esencial para optimizar el rendimiento y reducir las tasas de lesiones, pero ¿qué método es realmente el más efectivo?Y más específicamente, ¿qué debe hacer antes de los intervalos de velocidad?
Un estudio reciente publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research examinó exactamente esto: los efectos del estiramiento dinámico activo (ADS) en el rendimiento del sprint.
- Los participantes del estudio eran atletas entrenados a nivel nacional.
- Bajo la supervisión de investigadores de Túnez.
- Canadá y Australia.
- Los sujetos asistieron a tres sesiones de prueba separadas en las que se estiraron y midieron su rendimiento en sprint.
Cada sesión de prueba incluyó
La sesión de calentamiento ADS consistió en cinco estiramientos dinámicos diferentes, cada estiramiento se realizó caminando 20 m. El calentamiento duró de 15 a 25 minutos.
Grupos de músculos estirados y movimientos durante las sesiones de calentamiento ADS:
Hubo tres variaciones en el calentamiento ADS que consistían en una, dos o tres series de estiramientos dinámicos de la parte inferior del cuerpo. Durante las tres sesiones de prueba, todos los sujetos del estudio realizaron cada variación de la rutina de calentamiento una vez.
Resultados del estudio
Los científicos especulan sobre por qué los ADS pueden ayudar al rendimiento del sprint. Algunas razones podrían ser una mayor capacidad para almacenar energía elástica en los músculos, una mejor coordinación y una mayor capacidad de reclutamiento motor.
Los investigadores creen que los tiempos de sprint más lentos de 20 metros después de las tres series de ADS pueden haber sido el resultado de la fatiga. En conclusión, sugieren que el estiramiento dinámico puede mejorar el rendimiento, pero debe hacerse en pequeños volúmenes.