Hoy veremos un ejercicio llamado estiramiento de la ingle en decúbito dorsal. Trabajamos en estirar y alargar uno de los flexores de la cadera, especialmente los músculos del psoas ilíaco. Este es un gran ejercicio si tiene problemas para estirar los flexores de la cadera o si tiene baja crónica dolor de espalda A continuación, le indicamos cómo prepararse:
Puede notar que tiene un pequeño arco en la parte baja de la espalda. Ahora intente la prueba cuádruple:
- Repita estos pasos hasta que sienta la contracción más cerca de la mitad o incluso de la parte superior del muslo.
Durante este tiempo, su espalda se relajará naturalmente y se asentará en el suelo. Una vez que su cadera esté en una mejor posición, debe sentir esta contracción cuádruple más alta que su muslo, en el área del bolsillo de la cadera. Cuando esto suceda, cambie la pierna que está trabajando en.
Puede tomar treinta minutos para que ocurra el cambio descrito para cada pierna, pero ¡manténgalo!A medida que hace este ejercicio, este período se acortará. ¡Pruébelo y díganos cómo está!