Este ejercicio facilitará la relajación y elongación de los músculos flexores de la cadera. La ingle progresiva en decúbito supino es ideal para alguien que pasa mucho tiempo sentado y que tiene las caderas y la zona lumbar tensas.
La gente a menudo se pregunta por qué tienen que pasar tanto tiempo en esta posición (una o dos horas). Si tiene un trabajo de oficina o pasa mucho tiempo sentado, los músculos ilíaco y psoas requerirán algo de persuasión para liberarse. El estiramiento duradero y de alta demanda, como el estiramiento de paloma o de Sampson, no permitirá que los músculos flexores de la cadera se ajusten y realmente cambien la longitud y la tensión.
- La ingle progresiva en decúbito supino es un estiramiento duradero y de baja demanda que.
- Lenta y gradualmente.
- Llevará la cadera por todo su rango de movimiento.
- Permitiendo la liberación cuando su cuerpo se asiente en el suelo.
- Se recomienda realizar este ejercicio una vez a la semana o cada dos semanas.
Nota: Si ha intentado estirar la ingle en decúbito dorsal, un ejercicio que aparece en uno de mis videos anteriores, y su espalda baja nunca se ha aplanado al suelo, esta es una mejor opción para usted.
Para este ejercicio, necesitará un par de zapatos, preferiblemente botas de suela plana como botas Ugg, cinco rollos de papel higiénico y una silla.
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