El levantamiento de pesas ralentizará su crecimiento. Esta afirmación siempre sigue a los atletas jóvenes cuando comienzan a entrenar con pesas, pero la verdadera pregunta sigue siendo si esto es cierto o no, y la respuesta es no. Lo que puede obstaculizar el crecimiento de un niño es el mal manejo, la falta de educación, el error humano, no comprender el movimiento o la movilidad y lesionar a un niño. Esto puede retardar su crecimiento, no el levantamiento de pesas El entrenamiento con pesas es una de las cosas más seguras que puede hacer un atleta joven cuando se le enseña adecuadamente, con solo una tasa de ocurrencia de lesiones del 0. 0035% según el levantamiento de pesas de EE. UU. Como todo, todo se reduce al conocimiento y la aplicación de ese conocimiento. la formación adecuada de los adolescentes puede conducir a todo lo contrario al retraso del crecimiento.
En el Volumen 3 de Essentials of Strength and Conditioning, escrito por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, discuten el uso de movimientos multiarticulares en los programas de entrenamiento de resistencia para niños. A través de varios estudios, ofrecen pruebas de que los movimientos de múltiples articulaciones pueden aumentar los niveles de HGH y testosterona. “La hormona del crecimiento es importante para el desarrollo normal de un niño y parece desempeñar un papel fundamental para afrontar el estrés del entrenamiento de resistencia. Además, hablan sobre el efecto del entrenamiento de resistencia en términos de niveles de testosterona en niños y niñas. En su investigación, encontraron que los movimientos de múltiples articulaciones aumentan los niveles agudos de testosterona en suero en los niños. “Los programas de ejercicios de resistencia más avanzados para niños pequeños se han vuelto aceptables en las comunidades científica y médica. Estos programas pueden ser efectivos para provocar cambios en los patrones de secreción de testosterona en los niños. Aunque no se encontró un aumento en los niveles de testosterona sérica en las adolescentes, sí se encontró un aumento en la testosterona libre total, que se correlacionó con mejoras generales en la producción de fuerza.
- Con estos factores obvios.
- ¿quién puede decir que los atletas adolescentes que realizan movimientos multiarticulares como ponerse en cuclillas.
- Limpiar.
- Levantar el suelo.
- Sacudir y arrebatar no se beneficiarán de estos beneficios?Si un atleta aprende a realizar estos movimientos correctamente.
- A través de una fuerza adecuada y programa de acondicionamiento físico.
- No tendrá más remedio que activar estos factores en su cuerpo.
- Contribuyendo así a su crecimiento y desarrollo físico en general.
- ¿Estas ideas definitivamente desafían todo el asunto?¿Ralentizar su crecimiento?Concepto.
- Sin embargo.
- Como cualquier atleta que está aprendiendo a levantar.
- Se les debe enseñar correctamente.
Enseñar la técnica adecuada a un deportista requiere mucha atención al detalle y mucha paciencia, no solo el deportista debe concentrarse y mantener la paciencia, sino que el entrenador también debe hacerlo en todo momento, ninguno de los dos debe aceptar contentarse con la mediocridad, especialmente en las primeras etapas del levantamiento. Cuando un deportista comienza, debe estar informado de la empresa en la que está a punto de participar. Es de suma importancia asegurarse de que los movimientos se ejecuten perfectamente antes de continuar.
Un buen punto de partida es introducir algunos movimientos multiarticulares básicos como la sentadilla frontal, el pull up, el peso muerto rumano mudo y la mentira muda desarrollada, y luego completar estos movimientos con el fin de fortalecer el control de los movimientos actuales y futuros. Como la mayoría de los programas de levantamiento, el objetivo final es fortalecer al atleta. Para hacer esto, eventualmente implementará levantamientos multiarticulares avanzados como clean, jerk, snatch y deadlift, así como varias variantes de sentadillas en el entrenamiento. ser el objetivo final de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza adecuada, pero debe comenzar por alguna parte.
Enseñar movimientos básicos como los mencionados anteriormente y completar movimientos adicionales para ayudar con el desarrollo, como presionar la campana en silencio, línea de campana muda y sentadilla en silencio con la campana adjunta a un plan abdominal bien pensado, realmente puede ayudar a un atleta a desarrollar los músculos estabilizadores necesarios para lograr un nivel avanzado. movimientos multiarticulares en el futuro. Una vez que un atleta haya dominado estos conceptos, puede avanzarlos para aprender movimientos adicionales como sentadilla trasera, peso muerto, empuje jerk y swing con pesas rusas. Además, desea continuar haciendo los movimientos del primera fase agregando ajustes simples a algunos. Esto puede ser agregar peso, usar movimientos adicionales más avanzados, como convertir su sentadilla dividida en una ranura frontal o agregar una campana de barra al entrenamiento en lugar de una campana muda.
En mi entrenamiento como atleta adolescente, me gusta repasar en detalle la ubicación de las barras en la sentadilla con mis atletas. Utilizo la sentadilla frontal como método para aprender la posición correcta del rack en la limpieza, la sentadilla trasera para enseñar el posición baja del arrebatado y la elevación del suelo para enseñar la posición correcta de tracción en primera rueda para ascensores olímpicos. Sin embargo, soy un gran fanático de las barras hexagonales para enseñar a los adolescentes a levantar el piso, ya que estas barras distribuyen el peso de manera más uniforme de la parte inferior de la espalda del elevador, lo que coloca al atleta en una mejor posición agachada, por lo que continúa trabajando en la posición correcta agachado, pero con un método diferente.
Me gusta instituir el swing con pesas rusas como una forma de enseñar la extensión triple porque me parece una buena manera de enseñarle a un atleta cómo extender las caderas, no inclinarse hacia atrás, un error común que puede resultar en una lesión en la espalda baja. La introducción de ejercicios pliométricos, como los saltos en cuclillas y el enlatado, son formas adicionales de ayudar a enseñar una extensión triple adecuada y la conciencia del cuerpo. Lo que también es bueno acerca de esto es que a medida que un atleta se desarrolla, puede ajustar aún más el movimiento pliométrico agregando altura a las cajas, lanzar un obstáculo u obstáculo para saltar, y posiblemente hacer saltos profundos para enseñar a un atleta a aterrizar con control.
Una vez que se dominan estos movimientos, puede comenzar a aprender jerk, sentadillas sobre la cabeza y alta tracción. A partir de ahí, es solo un juego de espera para asegurarse de que el atleta siga prestando atención a los detalles antes de que pueda comenzar a enseñar a limpiar y rasgar. Sin embargo, debido al hecho de que ha pasado tanto tiempo enseñando la técnica, este atleta ahora puede captar estos movimientos avanzados con mayor facilidad. Necesita entender claramente cómo hacer las diferentes sentadillas, así que entienda las posiciones de toma para el ejercicio. ascensores Mezcle esto con un conocimiento sólido de alta tracción y el montaje de ascensores debe hacerse de forma natural.
Ahora bien, todo esto suena bien y puede parecer de sentido común para muchos, pero no escribiría esto si lo fuera. Al mencionar estos movimientos, no menciono el peso, los porcentajes o el número de repeticiones porque para ser honesto, el peso no es Estos movimientos se pueden enseñar con clavijas de madera que eventualmente se pueden transformar en barras de 15 kg, luego en barras de 20 kg, etc. Se espera que el número de repeticiones se mantenga relativamente alto alrededor de 8 a 10 repeticiones por serie.
Piense en ello como una práctica. Mientras más ensayos hagan sus alumnos, dentro de límites razonables, más entrenarán para realizar el movimiento. No mire la serie y las repeticiones en términos de carga como lo haría normalmente cuando entrena a un adulto. Mírelo solo desde el punto de vista de la enseñanza. ¿Cuántas repeticiones ayudarán a mi joven atleta a aprender el movimiento de manera más efectiva?De eso se trata. Si la forma del niño comienza a descomponerse, el descanso es clave. Debes insistir constantemente en la técnica y no tener miedo de dar un paso atrás cuando sea necesario. Los atletas jóvenes son pequeñas esponjas con suficiente práctica y atención al detalle para capturar el movimiento. el atleta también tendrá un impacto en el punto de partida.
Si bien la mayoría de los adolescentes pueden comenzar donde mencioné, es posible que algunos no estén preparados para ello o que sean preadolescentes. En este caso, aún puede enseñarles todas estas cosas, pero en una escala más pequeña usando el peso corporal como un medio para enseñar control y técnica. Al realizar esta tarea, es importante asegurarse de que el atleta haya dominado la sentadilla aérea, empuje hacia arriba, tire, se siente y burpee antes de pasar a movimientos más avanzados. Enumero el burpee porque es un movimiento de peso corporal de múltiples articulaciones extremadamente efectivo, perfecto para desarrollar los sistemas neuromusculares de los atletas jóvenes. Sin embargo, es perfectamente predecible que algunos puedan tener problemas para captar estos movimientos. Normalmente, esto se debe a un factor subyacente, la movilidad. Los niños se desarrollan a diferentes ritmos y depende de nosotros como entrenadores volver al tablero de dibujo de este atleta a medida que se presenta cada obstáculo. Agregue movilidad de cadera para atletas con problemas de sentadillas o movilidad de hombros para atletas con problemas de desarrollo de hombros. Enseñe a todos sus jóvenes atletas las técnicas correctas de auto-mantenimiento y de enrollado de espuma, que ayudarán a acelerar la curva de aprendizaje y evitarán lesiones. Una vez que se dominan estos movimientos básicos y el atleta puede demostrar control sobre su peso corporal, es normal seguir adelante.
Es importante darse cuenta de que estas fases de desarrollo pueden llevar algún tiempo, algunos deportistas pueden aprender rápidamente y avanzar mensualmente, mientras que otros pueden tardar varios meses en desarrollarse, todo depende del deportista y de su estado físico y mental. Realmente depende de este atleta y de su propio desarrollo, de nadie más.
En conclusión, trabajar con deportistas adolescentes es un privilegio que puede resultar sumamente gratificante. Una de las principales razones es que, literalmente, puedes ver cómo se desarrolla un deportista ante tus ojos, lo cual es claramente más evidente en los deportistas jóvenes que en los mayores. cambios en su tamaño, postura, estatura y comportamiento general. Los atletas jóvenes tienden a tener poco o ningún ego y se rompen los glúteos, especialmente cuando comienzan a ver resultados. Sin embargo, todo se reduce a un buen entrenamiento. Los entrenadores de fuerza adolescentes deben prestar atención a los detalles y crear un plan de ataque bien pensado. Deben considerarse a sí mismos como ayudas en el desarrollo general de este niño y nunca adelantarse a sí mismos. Si lo hacen, tendrán una experiencia muy gratificante. experiencia.