Como muchas mujeres, y supongo que muchos hombres, mi estado de ánimo estuvo relacionado con un número que aparecía en la báscula. En la escuela secundaria, recuerdo haber seguido una regla imaginaria de que una niña solo menciona su peso si pesaba 120 libras o menos. , sin importar el tamaño o la masa muscular de la niña. Ni siquiera sabíamos que teníamos masa muscular en ese momento y nos enseñaron a sentir vergüenza si inclinamos las escalas a 130 y más. Fui deportista durante todo mi crecimiento, pero solo recuerdo que el peso era el principal indicador de salud, no importaba si el estándar infundado para las mujeres era increíblemente general y bajo, o si estaba sesgado por industrias totalmente ajenas al deporte o Así, aprendimos a mentir, y el ciclo de vergüenza por nuestro peso continuó transmitido por nuestras abuelas.
Ahora soy mayor y estoy más informado. Sé cómo renunciar a los ideales tradicionales cuando se trata de formas y tamaños de mujeres. Lo más importante es que dejé de permitir que la balanza dictara mi valía personal y durante mucho tiempo eso significó no caminar en absoluto. En los últimos años, como me he permitido ser y pensar como un atleta nuevamente, me he dado cuenta de que las herramientas para medir mi progreso físico son realmente útiles aunque solo sea para marcar dónde estoy. estoy en algún momento. También sé cómo usar una amplia gama de técnicas para monitorear el progreso. siendo la escala la menos informativa. A pesar de que estoy tan sano mentalmente como nunca lo he estado con mi cuerpo, todavía necesito caminar con cuidado sobre cómo dejo que cualquier medida me defina.
- La semana pasada hice una prueba hidrostática de grasa corporal.
- Que por ahora se considera la referencia absoluta para comparar la grasa corporal con la masa muscular magra.
- Fue mi tercera prueba hidrostática en dos años y medio.
- Me gusta este tipo de medición porque incluso Si la báscula no se mueve.
- Puedo ver claramente que mi masa muscular aumenta a medida que disminuye la grasa corporal.
- La segunda vez que hice la prueba.
- Un año después de comenzar con CrossFit.
- Había perdido solo un kilo en la báscula.
- Pero Había perdido seis kilos de grasa y ganado cinco kilos de músculo.
- Me encantó ver esta estadística.
- Aunque hace muchos años hubiera luchado por perder solo una libra después de un año de ejercicio riguroso.
- Sin importar cómo me sintiera o cómo la ropa iba.
En esta última prueba, medí un 16,2% de grasa corporal, una reducción de más de nueve puntos porcentuales en total en dos años y medio. Estaba encantado con esta impresionante mejora, pero era difícil no quedar atrapado en el número ni por un segundo. . Me encantan los cambios, pero no puedo colgar mi sombrero en un elemento de mi condición física o se volverá tan tóxico como el número de la escala. Durante un nanosegundo, sentí un poco de pánico. ¿Podría mantener el número bajo?¿Debería ser más bajo? Antes de la prueba, estaba feliz de entrenar regularmente y comer limpiamente sin sentirme demasiado pequeño, pero tan pronto como un número se adjuntó a la progresión, sentí una oleada de presión. mi mejor marca personal en el culturismo. ¿Aún podré aumentar eso?¿Cuándo puedo mejorar eso?¿Cuándo debería? Romper esta vieja forma de pensar a veces requiere tanta práctica como el entrenamiento en sí, pero la capacidad de mantener la alegría en primer plano es una parte tan importante de mi estado físico como cualquier otra cosa.
Hace dos días, en una clase de CrossFit para adolescentes que entreno, organicé una sesión de establecimiento de objetivos con algunos estudiantes después del entrenamiento. Solo tenía dos niñas en clase, lo que proporcionó una atmósfera honesta de diálogo donde aprendí lo importante que era el número en la escala para estas niñas. También lo han escuchado de sus familias sobre su peso y su apariencia, que deben ser más delgados, que no deben ser demasiado voluminosos o musculosos. Su única medida de progreso tenía que ver con la apariencia y el peso. Y mi corazón se rompió. Sabía que tenía la oportunidad de ayudar a evitar que esta forma de pensar se perpetuara y les di una charla sincera sobre cómo la salud comienza al aceptarnos exactamente como somos ahora. Si bien puede haber áreas que nos gustaría mejorar, ya sea físicamente o en términos de rendimiento, todavía estamos perfectamente bien como estamos. En esta perfección y aceptación, somos más capaces de perseguir cualquier objetivo que queramos. Si el logro de la meta proviene de este lugar, un lugar positivo y amoroso, probablemente mantendremos los resultados.
Mirar a estas chicas y ver lo hambrientas que estaban de las palabras que les dije fue un poderoso recordatorio. El hecho de que la báscula ya no me sujete no significa que deba reemplazar el número de peso con otro número que no tiene forma. mi valor tampoco. No soy mi criador de suelo. No soy mi sentadilla de movimiento lento antes, lo que soy es consistencia. Estoy dispuesto a intentarlo otro día, sean buenos o malos los resultados anteriores, estoy emocionado de entrenar. Soy lo bien que me siento. Soy mi capacidad para ayudar a otros a mejorar su propia fuerza y salud en general, incluso si me superan con mejores números. Así es como mido mi condición física. Estas cosas me definen más honestamente que cualquier gráfico o dato gráfico.
El número de la báscula, las pruebas de grasa corporal, los entrenamientos mejorados y el levantamiento de pesas son solo marcadores. Doy la bienvenida a todo el progreso observado, pero estas cifras solo marcan dónde estoy en este momento y nada más. Cualquiera que sea el número, me siento fantástico, mejor que nunca. Es difícil encontrar datos empíricos para rastrear los sentimientos, pero para mí, todo lo demás viene en un segundo muy lejano.