En un artículo anterior, discutimos el uso de sistemas de entrenamiento complejos como una herramienta efectiva para lograr ganancias máximas de rendimiento en atletas. El entrenamiento complejo combina un ejercicio de resistencia con un ejercicio pliométrico para usar la potenciación postactivación. -forzar actividad’. Esta mejora aumenta las propiedades de contracción muscular y puede aumentar el rendimiento muscular. Se están publicando más investigaciones sobre la potenciación de la postactivación y métodos de entrenamiento complejos.
Investigadores del Journal of Strength and Conditioning Research publicaron recientemente un estudio que examina los efectos de las escaramuzas y / o sentadillas asociadas con el salto de contra-movimiento vertical. Los investigadores evaluaron el rendimiento del salto de contra-movimiento vertical en 19 atletas universitarias. colocado en 3 eventos; 1. Solo saltos con contramovimiento, 2. Sentadillas traseras pesadas combinadas con saltos con contramovimiento y 3. gancho limpio combinado con saltos con contramovimiento. Los investigadores evaluaron el movimiento vertical del contrasalto de los atletas con 3 intentos medidos en video. En general, los investigadores encontraron que el mejor protocolo de entrenamiento complejo era el salto vertical contra el movimiento asociado con limpiezas ponderadas.
- Se necesitan investigaciones futuras sobre sistemas de entrenamiento complejos para evaluar el verdadero alcance de estos protocolos de entrenamiento.
- Examinar a más atletas y no atletas y usar cargas.
- Volúmenes y tiempos de recuperación variables proporcionaría consejos para los entrenadores de fuerza y acondicionamiento.
- Experimente con estos complejos sistemas de entrenamiento con una variedad de movimientos que ayuden mejor a sus atletas a entrenar y rendir.