¿Usas estrategias mentales en el gimnasio para mejorar tu rendimiento?¿Qué estrategias mentales son las más importantes? Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research hizo esta pregunta a 102 entrenadores experimentados. Las respuestas pueden sorprenderlo.
Los entrenadores estaban compuestos por noventa hombres y doce mujeres, en promedio durante siete años como entrenadores profesionales de fuerza y acondicionamiento. Los investigadores crearon un cuestionario intimidante sobre la psicología del entrenamiento, con preguntas de opción múltiple y respuesta corta. No estoy bromeando. Las respuestas se recopilaron y analizaron para determinar las estrategias mentales más comunes que los entrenadores profesionales emplean con sus atletas.
- Las estrategias más utilizadas han demostrado ser el establecimiento de objetivos.
- La observancia y el discurso interno.
- El establecimiento de objetivos es sin duda la piedra angular del entrenamiento.
- Sin una lente.
- ¿cómo sabes a dónde vas?La membresía es decididamente menos sexy.
- Pero igual de importante.
- Cíñete a tu horario.
- Haz el trabajo.
- Incluso cuando apesta.
- E incluso cuando realmente no lo haces.
- La autoconversación es probablemente mi estrategia mental favorita.
- Si fusionaste a George Carlin con Conan el Bárbaro.
- Entonces lo hiciste luchar contra esa poderosa bruja de los Power Rangers Morphin que vive en la luna: el diálogo resultante es lo que parece mi discurso personal.
Otro resultado interesante es que los entrenadores más experimentados tienen más probabilidades de utilizar estrategias mentales con sus atletas. El uso de cada estrategia mental ha aumentado con la experiencia del entrenador. Esto significa que la psicología del entrenamiento debe ser una herramienta en su caja de herramientas de entrenamiento. Si no es así, comience a aprender y practicar, a partir de hoy.
Finalmente, el estudio identificó los principales factores que más afectan el éxito de un atleta, siendo el estrés y la ansiedad centrales. Me habla de la importancia de la recuperación y el estilo de vida del deportista. El entrenamiento es solo una parte del desarrollo deportivo. Pero como esta es la parte más sexy, atrae la mayor atención. Manejar el estrés y tener un sueño de calidad no es algo que a la mayoría de las ratas del gimnasio les guste abordar, pero ignorar su importancia puede descarrilar todo su arduo trabajo.
¿Utiliza estrategias mentales para mejorar su desempeño? Háblame de tu diálogo interno. ¿Es edificante?¿De miedo?¿Algo completamente diferente?Salte a los comentarios y háganoslo saber.
referencias
1. Jon Radcliffe, Paul Comfort y Tom Fawcett. «La percepción de la psicología y la frecuencia de las estrategias psicológicas utilizadas por los practicantes de la fuerza y el acondicionamiento». Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento. Abril de 2013. Vol. 27. Number 4. p1136? 1146. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182606ddc
Foto cortesía de Shutterstock.