Mi primera competencia deportiva con Kettlebells rompió una sequía de nueve años, era la primera vez que participaba en un evento deportivo oficial desde mi primer año de secundaria, así que cuando entré en el mundo competitivo del levantamiento de pesas rusas, realmente no lo sabía. que esperar.
Ahora, después de tres años, comparto lo que he aprendido, tanto de la experiencia personal como de las experiencias anecdóticas de otros atletas. Aunque lo siguiente fue escrito con Kettlebell Sport en mente, muchos conceptos y estrategias se aplican a cualquier tipo de preparación de competencia.
- Si lo usa en el entrenamiento.
- Llévelo con usted.
- Trato mi bolsa de gimnasia como mi hogar lejos de casa.
- Tratando de anticiparme a todas las necesidades posibles mientras estoy fuera.
- La única suposición es que recibirás pesas rusas.
Planee traer su propia tiza, spray y herramientas de movilidad, así como sus zapatos de levantamiento, cinturón, protección para las muñecas y diademas de la suerte. Esto no solo garantizará la firmeza perfecta del rodillo de espuma que sus músculos necesitan, sino estas pequeñas comodidades del hogar. hará de la competencia otro día de entrenamiento. Recuerda que tu máxima prioridad es mantenerte relajado y libre de ansiedad. Nadie quiere un ataque de pánico porque la niebla del vaporizador del gimnasio no moja tu camisa lo suficiente.
Asegúrese de que su equipo cumpla con las reglas y regulaciones de la organización, que a menudo describen los requisitos para el grosor y ancho de los cinturones y la protección de las muñecas, la longitud de los pantalones cortos y camisas y rodilleras. Busque esta información con anticipación y si su equipo no está regulado, busque un reemplazo y comience a entrenar inmediatamente con él. Si no está seguro acerca de un artículo en particular, intente establecer una hora con el organizador de la competencia con anticipación para permitirle que lo inspeccione, pero esté preparado para un decisión y tener una copia de seguridad.
La competencia es inherentemente estresante. Es la culminación de un ciclo de entrenamiento gruñón, semanas o meses de prestar especial atención a su dieta, especialmente si tuviera que perder peso, y todo se reduce a diez minutos.
Esto se ha dicho en innumerables artículos y publicaciones de blogs, pero lo repetiré: los nervios son algo bueno, demuestra que te importa, que este momento es importante, sin embargo, pasar el día en completa e intensa ansiedad solo perjudicará tu resultado. , por eso es fundamental que te mantengas relajado y concentrado. Piensa en Matthew McConaughey en una hamaca en la playa. Relajarse.
La música, la meditación, las prácticas de visualización o tener un amigo cercano (pero tranquilo) cerca son excelentes maneras de asegurarse de que sus nervios no saquen lo mejor de usted, pero estos métodos deben ser probados. Si nunca meditas, entonces la atmósfera eléctrica de la competencia probablemente no sea el mejor lugar para comenzar. Hay tanto drama y emoción por el éxito o el fracaso, por ver nuevos y viejos amigos y preparar tus propios sets. estará emocional y físicamente agotado.
Personalmente, me gusta dar un paseo corto al aire libre antes de comenzar mi calentamiento. El aire fresco me calma y el ambiente fresco es una distracción bienvenida de la intensidad interior. Si esto no es posible, debido al clima o la ubicación, me sentaré solo un rato en otra habitación, lejos de cualquier ruido, y escucharé música mientras juego en mi teléfono. Solo me relajo.
Si bien es esencial establecer algún tipo de objetivo competitivo, me pareció mejor tener varios o, mejor aún, un conjunto de objetivos de varios niveles. Si eres como yo, establecer una nueva marca personal (PR) siempre puede ser una decepción ¿me aguanté?¿Podría haber presionado aún más?
Para evitar, o al menos reducir, la inevitable decepción, considere establecer metas multinivel para cada competencia. Comience con el resultado mínimo para sentirse satisfecho. Para mí, este es mi PR 1 anterior. Este es un progreso concreto e irrefutable. Tal vez. no tan bueno como esperaba, pero un PR es un PR.
Luego viene mi objetivo real: el número para el que entreno y suele estar entre un 10 y un 15% por encima de mi RP anterior. Entonces, si hice sesenta sacudidas la última vez, entonces estoy buscando alrededor de 67 esta vez. Si alcanzo ese número, El día está ganado Me iré feliz y probablemente disfrutaré de unas donas de la victoria.
Y el último es el lente elástico, que generalmente es solo unas pocas repeticiones más que mi lente principal, así que usar de nuevo sesenta como mi mejor anterior, 61 es mi mínimo, 67 es el objetivo principal, luego setenta o más sería mi estiramiento. . Si hago mi estiramiento, estoy extasiado. Me siento campeona.
Establecer múltiples objetivos coloca el éxito en un espectro en lugar de en blanco o negro, y aliviará parte de la presión paralizante que los atletas pueden ejercer sobre sí mismos para lograr un resultado particular. Para cualquier atleta, creo firmemente que sobrevivir en diez minutos debería ser la primer paso Después de todo, Kettlebell Sport es un deporte de resistencia y la distancia es uno de ellos.
Una estrategia de ritmo competitivo debe ser, ante todo, realista y desarrollada en el período previo a la competencia. En otras palabras, debe seguir la progresión del ciclo de entrenamiento. Tu entrenamiento, tanto mental como físico, se habrá centrado en las exigencias de un ritmo particular.
Si bien esto puede parecer simple y obvio, la atmósfera de la competencia puede ser estimulante y muchos levantadores de pesas complacen sus nervios yendo demasiado rápido cuando el cronómetro comienza. Pronto, se encuentran moviéndose a un ritmo que no pueden mantener y entran en pánico, aumentando. su frecuencia cardíaca y perder su juicio. El resultado, la mayoría de las veces, es un cambio de mano temprano, una campana caída o una parada repentina del todo.
Si bien es esencial tener un plan, siempre es importante ser flexible y no ser un esclavo del reloj. No importa cuántas fotos motivacionales hayas publicado, no eres una máquina. Tratar de ser demasiado mecánico con tu El ritmo (por ejemplo, una repetición estricta cada seis segundos) podría ser problemático si eso significa forzarlo a hacer una repetición cuando no esté listo. En cambio, permítase aumentar o disminuir un representante cada minuto, hágalo por sensación en lugar de que el reloj.
Planear un archivo personal es como mirar hacia lo desconocido. Es un poco intimidante y no sabes cómo vas a reaccionar física y emocionalmente ante el aumento del estrés, pero una estrategia de ritmo bien planificada pero flexible es tu luz en la oscuridad.