El mundo tiene muchas deficiencias, pero no faltan opiniones sobre la pérdida de grasa: bajo en carbohidratos, alto en carbohidratos, palomitas de maíz en cada comida, desintoxicación, ayuno y miles de protocolos más, sin embargo, según un reciente metaanálisis, la adherencia a Los protocolos de pérdida de peso fueron tan bajos como el 10% en algunos estudios después de 12 meses. 1 Estas intervenciones no son nada tan «duras» , como algunas de las dietas de las que ha oído hablar. Estos son solo programas básicos que intentan crear un déficit de calorías .
Este análisis involucró un total de 27 estudios. Revisaron los datos y llegaron a tres conclusiones principales:
Los estudios supervisados tuvieron un mejor agarre que los que no lo tenían.
Por eso tengo una carrera como entrenadora de nutrición. En cuanto a la pérdida de peso, rara vez conocí a alguien que careciera de los conocimientos básicos. Quizás no sea sabio, pero sabe qué hacer. Actuar y mantener el rumbo siempre ha sido el problema.
2. Los programas con apoyo social tienen mejores miembros
Los programas con amigos, familiares, un sistema de emparejamiento o apoyo de tipo grupal tienen más posibilidades de éxito. Según uno de los estudios incluidos en el análisis, las personas que recibieron apoyo social tenían un 37% más de probabilidades de mantener la pérdida de peso.
Mi punto de vista es un poco diferente. En mi coaching no utilizo un grupo ni un sistema de compañerismo obligatorio, lo intenté y no fue bien recibido por las personas que me contrataron, muchos de mis compañeros, sin embargo, tienen mucho éxito con eso, creo que lo más importante Es que los amigos o familiares, como mínimo, no están en tu contra. Las actitudes neutrales o positivas de quienes te rodean son esenciales. Cuando alguien intenta deliberadamente renunciar a tu membresía, el éxito es bastante difícil y puede volverse frustrante.
3. La nutrición por sí sola tiene un mejor agarre que el ejercicio solo.
Los autores han hecho algunos comentarios sobre por qué esto puede ser así. Una fue que la ingesta nutricional autoinformada tiene varias limitaciones. Por supuesto, todos comemos perfectamente, sin las donas, el vino, las galletas y las hamburguesas de dos libras, ¿verdad?
El otro comentario fue que las intervenciones nutricionales pueden lograr mejores y más rápidos resultados que con el ejercicio solo, lo que a su vez conduce a una mayor adherencia. Cuando alguien me pregunta qué porcentaje de pérdida de grasa es una dieta y qué porcentaje es ejercicio, simplemente respondo «Sí». Necesita ambos. En general, los cambios nutricionales ayudan a acelerar la pérdida de peso y el ejercicio ayuda a mantener la pérdida de peso y la retención muscular.
Todo este metanálisis destaca el hecho de que la supervisión, el apoyo del grupo y un enfoque en la coherencia nutricional son los tres factores más importantes. El verdadero «¿qué? Hacer» es secundario. Es por eso que vemos resultados con tantos enfoques diferentes, Paleo, por ejemplo, tiene muchos seguidores que afirman haber sufrido cambios dramáticos y los han mantenido durante algún tiempo. Se puede discutir el enfoque, pero hay muchas autoridades, guías y entrenadores. que enseñan métodos paleo. También hay muchos foros y grupos de ejercicio que comen de la misma manera.
Discutimos las tres cosas más importantes según el metanálisis, y paleo marca todas estas casillas. Nos encanta preguntarnos si paleo tenía frijoles o no (estoy bastante seguro de que no tenía panecillos paleo, pero ese es otro artículo). Lo mismo puede decirse de los veganos y los partidarios de los bajos en carbohidratos, entre muchos otros.
Pero los méritos individuales de cada plan de nutrición no son el punto. Cada uno de estos grupos tiene consejos, apoyo de otros miembros y un objetivo. Quizás en lugar de discutir los nutrientes que deben excluirse, deberíamos mirar qué motiva realmente a las personas a hacerlo y Este metaanálisis enfatiza que con demasiada frecuencia nos enfocamos en cosas incorrectas cuando hablamos de pérdida de grasa.
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REFERENCIAS
1. Rogers, Marla, Mark Lemstra, Yelena Bird, Chijioke Nwankwo y John Moraros, «Adherence to Weight Loss Intervention and Factors Factors Favouring Adhesion: A Meta-Analysis». PPA de preferencia y adherencia del paciente, volumen 10 (12 de agosto de 2016): 1547-559. Consultado el 4 de septiembre de 2016. doi: 10. 2147 / ppa. s103649.