Desde el descubrimiento de las fibras musculares, la gente se ha estado preguntando cómo varía su reclutamiento de un ejercicio a otro. De lado a lado y de arriba a abajo, algunos modelos de reclutamiento tienen un significado perfecto mientras que otros son un misterio.
Anteriormente, se pensaba que era casi seguro que un músculo no se podía trabajar de manera diferente a lo largo de la dirección de sus fibras; sin embargo, un estudio reciente de Bret Contreras y Brad Schoenfeld del Journal of Strength and Conditioning Research arroja más luz sobre este aspecto que a menudo se pasa por alto. formación.
- Había diez participantes.
- Todos bien entrenados en ejercicios de resistencia.
- Tenían alrededor de 4.
- 5 años de experiencia en promedio.
- Y su peso muerto con piernas rígidas medias (SLDL) era de alrededor de 300 libras.
- Lo cual es bastante decente.
- Para el estudio.
- Cada uno realizó un SLDL y un curl de piernas estirado.
- La mitad de los sujetos realizó un ejercicio primero y la otra mitad primero.
- Usaron su máximo de ocho repeticiones para la prueba y realizaron tantas repeticiones como pudieron con una cadencia fija.
Durante las pruebas, los participantes fueron conectados a electrodos para tomar lecturas EMG y medir la actividad muscular. Se seleccionaron cuatro regiones de los isquiotibiales, dos en los isquiotibiales superiores, cerca de los glúteos, y dos en los isquiotibiales inferiores, más cerca de la rodilla. y las partes inferiores, un electrodo estaba en la pierna interior y el otro estaba en la parte exterior al mismo nivel.
Los resultados pueden ser una sorpresa. En general, la curvatura de la pierna dio la respuesta más fuerte en los isquiotibiales. La SLDL fue más fuerte que en los resultados de EMG más altos en el interior y solo por un margen insignificante.
Fue particularmente interesante notar que las partes superior e inferior de los isquiotibiales tenían respuestas significativamente diferentes a cada ejercicio. Específicamente, los investigadores encontraron que era posible resaltar un tendón de la corva superior o inferior según el ejercicio.
Esto puede ser una blasfemia para algunos entrenadores, pero no es tan descabellado como parece. Aunque los resultados son útiles para la construcción de músculos, y especialmente para los músculos superficiales, no son una prueba absoluta y autónoma de que las fibras musculares se puedan reclutar preferiblemente en su longitud. De hecho, las lecturas de EMG involucraron partes del músculo e incluyeron lecturas de varias cabezas musculares simultáneamente en algunos casos.
Por ejemplo, parte del motivo de la alta respuesta indicada en la curvatura de la pierna se debió a la actividad en la cabeza corta del bíceps femoral, músculo que solo se activa significativamente al doblar la rodilla.
Sin embargo, esto no explica completamente por qué los electrodos medial captaron señales más fuertes cerca del origen del músculo que cerca de la rodilla Esto podría deberse al hecho de que cada una de las cabezas de los isquiotibiales tiene una atadura en el lado medial de la pierna trasera. , por lo que los datos de EMG reflejan el trabajo de una porción más grande de los isquiotibiales.
Podemos decir dos cosas importantes con base en esos datos: primero, para las personas que trabajan para desarrollar sus músculos por razones estéticas, las regiones de las piernas pueden seleccionarse preferentemente, incluso de arriba a abajo, los resultados sugieren que el desarrollo muscular regional parece posible.
En segundo lugar, y lo que es más importante, es importante trabajar los músculos biaresariculares, como los isquiotibiales, de diversas formas. Si un músculo atraviesa varias articulaciones (por ejemplo, bíceps, tríceps, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas), dedique tiempo a trabajar en todas las funciones de el músculo para una construcción completa de fuerza.
Referencias
1. Brad Schoenfeld et. al. , «Diferencias regionales en la activación muscular durante el ejercicio de isquiotibiales»?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000005