Evolucionar:

A. Giro sentado Siéntese en una rotación rápida para liberar la columna y preparar el cuerpo para ir más allá. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda y suelte suavemente la columna durante 10 a 15 respiraciones. Repita en el lado opuesto. SEGUNDO. Flujo de liberación espinal Acuéstese boca arriba y respire profundamente 10 veces, […]

A. Encuentre una postura de montaña de pie, ancle los pies, alargue la columna vertebral y relaje la mirada. Tómese unos minutos para recuperar el aliento y relajar la mente mientras se prepara para la práctica. Caliente su cuerpo durante 5 a 10 ciclos de saludo al sol. SEGUNDO. Danza del guerrero Vinyasa Pasa a

A. Perros ascendentes / Perros descendientes Toma 5 minutos y vinyasa de perro hacia arriba / abajo. Descanse en la postura del niño si es necesario. SEGUNDO. Flujo de mesa Siéntese con las manos detrás de las caderas y las manos y los dedos apuntando hacia adelante. Doble las rodillas y coloque los pies en

A. Liberación espinal de Vinyasa Pase a sus manos y rodillas y trabaje al menos 10 vueltas lentas de postura gato / vaca encontrando un ritmo natural con su respiración. SEGUNDO. Estocada Vinyasa Con las manos y las rodillas, presione al perro hacia abajo durante 3 a 5 respiraciones profundas. Pase la pierna derecha a

A. Comience su práctica de pie en la postura de la montaña encontrando su respiración y limpiando la mente durante 15 respiraciones lentas y profundas. Vierta de 5 a 10 vinyasas de perro hacia arriba y hacia abajo para calentar el cuerpo. SEGUNDO. Saludos al sol Warrior Flow Desde el perro hacia abajo, lleva la

He estado involucrado en el deporte del levantamiento de pesas olímpico durante el tiempo suficiente para ver cambios dramáticos. Los orígenes del deporte posteriores a Louis Cyr todavía eran recordados por algunos de mis antiguos colegas canadienses en la década de 1960. Sus historias de glorias pasadas parecían ser similares a aquellos que conocía en

A. Comience con una postura de montaña de pie y relaje la respiración durante 2-3 minutos. SEGUNDO. Vinyasa Creciente Busque al perro, extienda la pierna derecha detrás de usted y colóquela en una hendidura en forma de media luna. Extienda los brazos hacia el techo y sostenga durante 5 respiraciones. cinco respiraciones profundas abriendo los

A. Empiece en una posición sentada cómoda encontrando la respiración durante cinco minutos. Practique la técnica de la respiración abdominal profunda inhalando y exhalando por la nariz con la boca cerrada. SEGUNDO. Liberación espinal de Vinyasa Pase a sus manos y rodillas y trabaje al menos 10 vueltas lentas de postura gato / vaca encontrando

A. Centrado Encuentre una postura cómoda para sentarse cerrando los ojos. Tómate 5 minutos para concentrarte en respirar profundamente. SEGUNDO. Flujo de puesta del niño Comience colocando al niño con las rodillas juntas y tome 10 respiraciones para calmar la mente. Permanezca en la postura del niño y lleve las rodillas tan anchas como su

Centrarse en el estiramiento de los isquiotibiales sentado Comenzando desde una posición sentada con las piernas cruzadas, comience a agarrar el pie de su pierna derecha y extiéndalo hacia su cabeza. Si su flexibilidad se pone en duda, simplemente tome una correa o cinturón para rodear el pie. Sienta un estiramiento profundo en la parte