Meditación Svadisthana Chakra El Svadisthana Chakra es el segundo de los 7 centros de energía del cuerpo. El chakra sagrado está asociado con el color naranja y se encuentra en la parte inferior del abdomen. Cuando este chakra está equilibrado, te sentirás alegre, creativo e independiente. Tómese unos momentos para cerrar los ojos y relajar […]
Despierto Con el perro boca abajo, coloque las manos a un pie de distancia del espacio de la pared, comience a acercar los pies a las manos y acerque los hombros a la pared, luego practique con la pierna dominante. Trate de levantar los pies para tocar la pared. Una vez que esté en un
Meditación del chakra Muladhara El Chakra Muladhara es el primero de los 7 centros de energía del cuerpo. El chakra raíz está asociado con el color rojo y la sensación de estar anclado. Cuando este chakra está equilibrado. Te sentirás estable. Seguro y protegido. Tómese unos minutos para cerrar los ojos y relajar la mente
A. Perro caído Busque una postura cómoda del perro hacia abajo con las manos al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas. Permanezca en la postura durante 10 a 15 respiraciones profundas. SI. Perro posando Desde el perro hacia abajo, dirígete hacia la postura del perro hacia arriba. Mientras inhalas,
A. Centrado Encuentre una postura cómoda para sentarse. Cierre los ojos y tómese de 3 a 5 minutos para concentrarse con una respiración profunda. SI. Flujo de giro sentado Adopte una postura simple para sentarse y lleve la pierna derecha al frente y la pierna izquierda ligeramente detrás de usted. Empiece a girar hacia el
A. Calentar el cuerpo Esta práctica es más efectiva después de un entrenamiento sudoroso o una práctica de yoga. Realice al menos 5 series de saludos al sol para preparar el cuerpo para esta práctica. SI. Pon tu cabeza detrás de la rodilla Comience con un corte profundo en la pierna derecha, tomando 10 respiraciones
A. Cobra / Perro hasta Vinyasa Pon tu cuerpo en decúbito dorsal para preparar el cuerpo para la postura de la cobra. Usa este flujo de cobra para calentar la columna vertebral. Lleva tus manos al suelo debajo de tus hombros y pégalas en tu cuerpo. Empieza a presionar firmemente en la parte superior de
A. Esta serie de poses es más beneficiosa después de un entrenamiento, cuando el cuerpo aún está caliente y flexible. Se recomienda realizar de 5 a 10 rondas de saludos al sol para calentar el cuerpo. SI. Serie de estocada creciente Lleve su cuerpo a una postura de hendidura en media luna profunda. Doble la
A. Calentar el cuerpo Haga un saludo básico al sol durante 5 a 10 vueltas. Manteniendo cada postura durante 5 respiraciones profundas. Termine el vinyasa en la postura del niño notando los efectos del flujo de prana. Preparándose para la práctica de flexión de la espalda. SI. Preparándose para la pose de bailarina Empiece por
Despierto Siéntese erguido con las piernas estiradas frente a usted en la alfombra. Comience a flexionar los pies mientras se inclina y coloque las palmas en el piso. Coloque las manos directamente debajo de los hombros con las yemas de los dedos apuntando a los pies. Luego, comience a levantar las piernas. y el cuerpo
