Evolucionar:

Consejo de Yogi: la pose de la media rana se practica mejor después de un entrenamiento sudoroso o después de calentar con saludos al sol y posturas de pie, incluidas las flexiones hacia atrás. Acuéstese boca abajo y levante el torso con los codos debajo de los hombros. Empiece a doblar la rodilla izquierda y […]

Despierta y evoluciona: Ciclo 3 – Enfoque en la puesta de peces – Entrenamiento, WOD Despierta y evoluciona, despierta y evoluciona Ciclo 3 Empiece por recostarse boca arriba y coloque las manos sobre la colchoneta junto a las caderas, colóquese sobre los codos y mueva suavemente su cuerpo hacia la parte posterior de la colchoneta,

A. Abridor de hombros básico con estiramiento de manos y muñecas Cuando esté sentado, comience a colocar las manos detrás de la espalda y apriételas juntas. Inhale recostándose en la columna y exhale cuando sienta una apertura profunda a través de los hombros y las muñecas. 10 a 15 respiraciones profundas. Invierta la posición de

A. Flexión hacia adelante Comience con los pies alejados de las caderas en una flexión frontal profunda. Cuando se doble, suelte la columna y agarre los codos opuestos para doblar más profundamente en el giro frontal. Quédese aquí durante 10 a 15 respiraciones profundas. B. Postura de media luna con revolución Coloque la mano izquierda

Despierta y evoluciona: Ciclo 3 – Enfoque de la inclinación hacia adelante – Entrenamientos, WOD Despierta y evoluciona, Despierta y evoluciona Ciclo 3 Comience con los pies separados de la cadera e inclínese lentamente, llevando las manos al suelo, mantenga un pequeño pliegue en las rodillas si los isquiotibiales están tensos, deje caer la cabeza,

A. Pierna ancha, flexión hacia adelante sentado Extienda las piernas ampliamente sobre la colchoneta, sentado derecho. Respire profundamente para acostarse y lentamente comience a colocar el cuerpo sobre las piernas mientras exhala. Use la respiración, mientras inhala hacia arriba y cuando exhala, acuéstese hacia el piso. Permanezca en la postura durante 20 a 25 respiraciones

Centrarse en la puesta del águila. De pie en una postura de montaña, comience a mover su peso sobre su pierna izquierda. Cruza la pierna derecha hacia arriba y sobre la izquierda; si tienes flexibilidad. Intenta colgar el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda. Estire los brazos hacia los lados y cruce el brazo

Despierto A. Desde la postura de la montaña de pie. Separe las piernas de 3 a 4 pies de distancia. Con la espalda plana. Inclínese suavemente hacia adelante y lleve las palmas al suelo debajo de los hombros. Baje la frente hacia el suelo y suelte a través de la columna. El suelo y el

Inspirado en el artículo del entrenador Nick Horton, hazte más fuerte a través del control mental: un plan de meditación de 3 pasos, practica esta técnica de mediación simple y breve pero efectiva. Busque una postura cómoda para sentarse. Cierra los ojos y comienza a escuchar la respiración Cuente su respiración hasta 100.

Despierto «Has notado que todo lo que hace el indio es en un círculo, y eso es porque el Poder del Mundo siempre trabaja en círculos, y todo trata de ser redondo . . . . . El cielo es redondo, y he oído que la tierra es redonda como una bola, como todas las