¿Alguna vez te has preguntado si usas las piernas de la misma manera o si se sienten de la misma manera contra el suelo?
Lo más probable es que esté asumiendo que ambas piernas son capaces de hacer exactamente lo mismo hasta que intente algo que requiera que las use de forma independiente (como pararse sobre una pierna). Puede encontrar que una pierna es un poco más fuerte que la otra, lo que Probablemente te des cuenta, pero no pienses demasiado en cambiar de ninguna manera; crees que así serán tus piernas para siempre. Tienes una pierna fuerte y una pierna menos fuerte.
- Es posible que.
- Inconscientemente.
- Empiece a usar su pierna resistente para agarrarse.
- Puede subir las escaleras con la pierna más temblorosa.
- Es posible que prefiera comenzar su trabajo en una pierna con la pierna «buena» y puede evitar saltar de la pierna mala.
- Cuando trabajas en saltos separados o juegas baloncesto.
Todos tenemos un lado de nuestro cuerpo que preferimos un poco. Para las personas que participan en una amplia gama de actividades de movimiento, el poco de dominio lateral es apenas perceptible ya que ambos lados del cuerpo se utilizan con regularidad. Sin embargo, la vida no siempre dicta mucha actividad de movimiento, lo que lleva a que se desarrolle la sensación de asimetría entre los lados.
Digamos que conduces al trabajo, treinta minutos en cada sentido, te sientas frente a una computadora la mayor parte del día, vas al gimnasio y realizas principalmente levantamientos con dos piernas, como peso muerto y sentadillas. De vez en cuando, haces un poco de trabajo en uno. pierna, pero suena extraño, así que no lo haces a menudo. Veamos qué significa eso un poco más.
Cuando conduce, a menos que sea uno de los pocos que todavía tiene una palanca de cambios, usa el pie derecho. Cuando balancea las piernas en el lado izquierdo del conductor, es muy probable que baje primero la pierna derecha. sube las escaleras que conducen a su oficina, ¿con qué pierna conduce? Si se siente más cómodo del lado derecho, es probable que suba las escaleras que conducen a su oficina con el pie izquierdo. Cuando esté sentado, ¿qué pie es el más pesado? contra el suelo?
Ves la foto. Y no está grabado en mármol que tu pierna derecha será la que parezca pesada; esta bien podría ser su izquierda, pero para que sea más fácil para usted, supongamos que durante la duración de esta pieza, nuestra persona hipotética se siente más cómoda en su pierna derecha.
Bien, hemos establecido una tendencia a usar la pierna derecha. Cuando llegas al gimnasio y comienzas a levantar pesas, ¿qué pierna se enganchará más cómodamente con el piso cuando levantes objetos pesados?Así que su hábito es involucrarse más plenamente en el mundo con la pierna derecha mientras la pierna izquierda flota, sin sentir su peso.
Puede que eso no sea un problema. Es muy posible que todos tus tejidos se ajusten a una asimetría de fuerza bastante grande, puedes levantar lo que quieras levantar y hacer lo que quieras hacer (siempre que no implique el equilibrio en la pierna izquierda) a lo largo de tu vida. otros para quienes este particular favoritismo de la pierna es en última instancia un problema.
Digamos que estas pequeñas discrepancias en los hábitos de movimiento han creado mayores problemas. Tienes una irritación nerviosa de vez en cuando en tu pierna sólida, puedes decir que una pierna es más débil que la otra, y realmente te cuesta mucho iniciar la movimiento con el lado en el que no confías. Después de la fisioterapia, las cosas se sienten un poco mejor, pero notas que la brecha de fuerza sigue ahí. ¿Qué estás haciendo ahora?
Si su pie izquierdo casi parece flotar sobre el suelo, es esencial hacer una conexión con el antepié izquierdo y el centro del talón para recuperar la conciencia y la fuerza en el lado izquierdo (o derecho). uso una tendencia a favorecer el lado derecho para ilustrar mi punto) ¿Cómo lo haces?
El tacto es una excelente manera de mejorar la propiocepción de un área. Usar una herramienta como una pelota de golf para no causarle dolor, pero para proporcionar retroalimentación táctil sobre la duración del pie puede ser extremadamente beneficioso para su capacidad de sentir el conjunto. pie contra el suelo: sentir el pie contra el suelo le ayudará a adquirir una sensación de conexión con toda la pierna.
Otra forma sencilla de mejorar la conexión del antepié (parte delantera del pie) contra el suelo es realizar el sencillo ejercicio que se muestra a continuación. Notarás que mis manos están debajo de la rótula y el peso pasa de la punta del dedo gordo a la punta del dedo gordo del pie. Mi mano está ahí para asegurarme de que mi rodilla no se mueva y mi talón permanezca abajo, contra el piso. El movimiento ocurre a través de la articulación subastragalina, una pequeña articulación en la parte superior del pie que controla el movimiento a través del antepié.
Después de hacer rodar el pie sobre una pelota de golf y hacer el ejercicio anterior, levántese ¿Puede sentir una diferencia entre sus dos pies?Ahora concéntrese en el pie en el que hizo el trabajo. ¿Puede distribuir su peso de manera uniforme desde el dedo gordo del pie hasta la punta del dedo meñique?Juegue moviendo un poco de presión, aplicando un poco de presión adicional en la parte anterior del dedo gordo del pie, Luego, un poco de presión adicional en la punta de la oreja. Una vez que haya hecho esto varias veces, vuelva a la impresión de que está usando toda la planta del pie contra el suelo. ¿pierna?
Puedes hacer cosas similares con el talón, cambiar la presión sobre el talón, sentir cómo interactúa con el suelo y qué articulación permite el movimiento. Finalmente, fíjate si puedes sentir el centro del talón hundiéndose en el suelo. ¿Qué hace esto? ¿A su experiencia con la pierna izquierda? Y si siente activamente el peso incluso en la planta del pie y en el centro del talón, ¿su percepción de la pierna izquierda sigue siendo un poco más fuerte?
Ahora que puedes sentir tu pie izquierdo contra el suelo, es hora de traducir esto en trabajo de movimiento, pero primero, tómate un momento para notar cómo usas la pierna con un ejercicio simple, como step-ups.
Haz un step-up básico, a una altura que no sea demasiado difícil, adelantando con el pie derecho (las pesas son opcionales). Solo mira cómo usas tu pierna derecha. Sienta cómo se levanta, cómo el pie choca y el peso se mueve para permitirle mover su peso hacia adelante y hacia arriba, y cómo la pierna lo controla para bajar. Haga cuatro o cinco.
Ahora cabeza con el pie izquierdo. Observa tu pierna izquierda, cómo sube tu pie izquierdo y cómo mueves el peso hacia el pie izquierdo para avanzar y subir, ¿es diferente de tu pie derecho o exactamente igual?
Si es exactamente lo mismo, ¡enhorabuena! Utiliza sus piernas de una manera perfectamente simétrica y ya no necesita leer este artículo. Si encuentra que los dos lados son diferentes, un poco del trabajo en una pierna que se describe a continuación podría ser beneficioso.
Observe en el video de abajo, doblo mi rodilla y mis manos están en mis caderas. Animo a la pierna de atrás a moverse un poco hacia adelante cuando levanto el pie de atrás del piso mientras la cadera delantera retrocede. utiliza los músculos de las piernas, moviendo la tensión hacia los músculos glúteos de la pierna de apoyo. Un punto clave aquí es asegurarse de que las costillas no se ensanchen hacia adelante. Deben moverse hacia abajo y hacia adentro. pierna de pie.
El trabajo de la barra de equilibrio que se muestra a continuación incorpora la conexión entre el pie y la pelvis. El objetivo aquí es asegurarse de que el pie siga respondiendo. Si se pone rígido, se caerá. La barra de equilibrio también resaltará tendencias específicas, como si tiende a rodar en el lado de la oreja de uno de sus pies o si tiende a cambiar el peso del pie antes de tiempo. Asegúrese de que en la variante de articulación de la cadera, la rodilla de pie no lo esté bloqueado, y en la variante de sentadillas para caminar, vaya lo suficientemente lento para que pueda sentir la transferencia de peso en el pie.
Finalmente, las variaciones de sentadillas en una pierna son una excelente manera de integrar la conexión del pie y la cadera. Usar algo a lo que aferrarse, ya sea una viga de apoyo o un peso, alienta a ambos hombros y ambos lados de la pelvis a mantenerse un poco más nivelados. , asegúrese de mantener las costillas hacia abajo y el interior puede ayudarlo a tomar una exhalación larga como un suspiro antes de comenzar a moverse. Si encuentra estresante el trabajo en una pierna, también puede haber una tendencia a contener la respiración. no requiere una estrategia de umbral alto para la estabilidad, así que si nota que está conteniendo la respiración, exhale y preste atención a su próxima respiración.
Un programa de movimiento completo se presta a usar ambos lados del cuerpo de una manera un poco más dinámica. Las clases de rampa, de yoga cortas y los diferentes tipos de escaladas implican una transferencia dinámica de peso entre las extremidades, creando una oportunidad para usar el cuerpo en de una manera más variada y equilibrada.
Finalmente, si quieres avanzar hacia una existencia más equilibrada, presta atención a cómo usas tus piernas, cuando corres, ¿siempre empujas del mismo lado ?, ¿qué pasa si lo cambias y empujas el otro lado?¿Te gusta avanzar primero cuando gateas? Prestar atención a estas pequeñas formas de usar el cuerpo y hacer un esfuerzo por cambiar su patrón de vez en cuando puede hacer que se sienta más cómodo usando ambos lados del cuerpo.
Cuando comienzas a prestar atención a tus tendencias naturales, es fácil resistirse y decir: «Es demasiado vergonzoso usar el otro lado». No hay nada de malo en luchar contra un poco de torpeza para cambiar el mapa interno que tienes de tu cuerpo y lo que Todo es molesto la primera vez que lo prueba; todo mejora con el tiempo y la práctica, y tomarse el tiempo para aprender completamente a usar su cuerpo es una habilidad, como cualquier otra cosa.