Los eventos de ciclismo deportivo se han vuelto muy populares aquí en el Reino Unido en los últimos años. Si navega por las diversas fuentes en línea, encontrará varias opciones cada fin de semana en la mayor parte del país. Los nombres parecen volverse más intrigantes a medida que cada nuevo evento intenta obtener usted involucrado.
¿Qué es un deportista?
- Generalmente.
- Uno es un paseo organizado que dura entre una y varias horas.
- Por lo general.
- Hay algunas opciones de distancia para elegir y algunas colinas para desafiarlo.
- Por lo general.
- Son en un recorrido circular con corredores que comienzan en las olas para evitar abarrotar el Carreteras Dependiendo del evento.
- Puede haber cronometraje electrónico con algún reconocimiento para recorrer la distancia en diferentes tiempos.
- Sin embargo.
- Estos eventos no están clasificados oficialmente como carreras.
Las rutas suelen estar marcadas con pequeños carteles en los puntos clave y algunos de los organizadores organizarán puestos de comida y bebida en diferentes puntos, incluidos en su tarifa de inscripción. También se puede proporcionar soporte mecánico y recogida en caso de dificultad. evento que fue monitoreado continuamente por «vehículos de servicio neutral» y motocicletas. ¡Fue realmente especial!
¿Por qué una deportista?
Hay muchas razones para elegir un deporte para tu evento ciclista. A diferencia de las carreras, los deportes son principalmente eventos sociales y la gente quiere divertirse. Puedes emprender un desafío personal por primera vez, en términos de longitud o terreno. Esto puede ser un desafío. repetir un evento anterior y te has propuesto el desafío de completar el evento un poco más rápido o elegir una de las diferentes opciones de distancia. Esto podría ser simplemente una oportunidad para visitar una parte del país (o país) que es nuevo para ti. dejar que otra persona se encargue de ordenar la ruta y la comida.
Preparándose para hacer una actividad deportiva
Su disfrute del evento aumentará aún más si está bien preparado y evita cualquier drama de última hora. Es mejor hacer las comprobaciones previas al evento unos días antes del evento para que haya tiempo para emprender el trabajo correctivo. que tenga un cable de freno deshilachado el día anterior no deja tiempo para repararlo.
Revisar los rayos sueltos, cortes y neumáticos desgastados, buenos cambios de marcha en toda la gama, la alineación de la llanta de freno, la acción de los frenos con suavidad, el buen estado de las pastillas de freno, sin pedales sueltos (sí, conocía a alguien que tenía Un pedal suelto), sin juego de pedales, sin casco, conexión segura de todos los sensores de la computadora , ajuste cómodo y seguro del asiento, sin cables gastados o deshilachados Los elementos eléctricos como luces, GPS o computadoras deben tener baterías nuevas o recién cargadas. asegúrese de que todos los elementos auxiliares, como bombas y bolsas, estén bien sujetos.
EQUIPO
Estarás conduciendo por un tiempo, por lo que es una buena idea llevar suficientes herramientas y elementos esenciales para disfrutar de terminar el evento con la mínima molestia. Muchos eventos tienen algún tipo de sistema de recuperación en su lugar, pero tener tus propias cosas te permitirá resuelva problemas simples y vuelva rápidamente a la normalidad.
ROPA
Consulta la previsión meteorológica de todo el itinerario con unos días de antelación, si hace frío o mojado lleva ropa adecuada, aunque puedes sentir calor al conducir tu cuerpo perderá calor y si te detienes es posible que te enfríes (e incómodo) bastante rápido. Un chaleco impermeable o compacto y plegable ayudará a detener la pérdida de viento y calor.
Los pies y las manos cómodos pueden marcar la diferencia en un clima más fresco. Este año, estoy usando pantuflas térmicas a base de carbón y están haciendo maravillas. Las cubiertas para zapatos y los guantes, si los hay, también pueden hacer que conducir sea más agradable.
Trae vasos. Si te ha golpeado en la cara a toda velocidad por un insecto volador, no te sorprenderá. Las gafas también ayudan a evitar que el polvo y la arena entren en tus ojos. No es necesario que tengas los últimos artículos de moda. Las gafas de seguridad que parecen gafas se pueden encontrar en una buena ferretería y dado el abuso que puedan sufrir, esta puede ser una mejor inversión (aunque no tan de moda).
Incluya una muda de ropa para el viaje de regreso en su lista de verificación. No hay nada peor que volver a casa frío y hambriento en un equipo mojado. Si es probable que el clima sea húmedo, las bolsas para guardar toda la ropa y el equipo mojados pueden ser útiles.
Bebidas y comida
La mayoría de las personas tienen alrededor de 2000 calorías de glucosa en su cuerpo, por lo que los ciclos más intensos la quemarán más rápido. Un ciclismo más lento utilizará más grasa corporal, que suele ser suficiente. Por ejemplo, una persona de 80 kg con un 18% de grasa corporal tiene cerca de 130. 000 calorías de esta fuente.
El cerebro monitorea esta actividad todo el tiempo y cuando piensa que los niveles de glucosa son bajos, comenzará a reducir la intensidad a la que se puede realizar la actividad, finalmente esto conduce al «bonk» cuando la actividad se reduce a un nivel bajo. descansando casi en su totalidad en las reservas de grasa corporal. En la práctica, esto significa que cualquier evento que pueda durar más de dos horas a un ritmo rápido requerirá alimentación adicional. El agua potable será esencial, y es una buena idea agregar electrolitos para reemplazar los minerales. perdido por la transpiración.
Aunque muchos eventos ofrecen estaciones de comida y bebida alrededor del campo, la tarifa puede ser bastante variable y, en algunos casos, agotarse. Siempre tomo suficiente comida y bebida por mi cuenta, así que sé que me gusta el sabor y es poco probable padecer problemas gástricos. Los geles energéticos y las bebidas a base de azúcar son buenos para proporcionar una breve explosión de energía. Pueden aportar unas 240 calorías por hora. Esta cantidad de calorías durará aproximadamente media hora, por lo que si el evento es de corta a mediana duración, esta podría ser una buena estrategia para repostar. La mayoría de las marcas comerciales también incluirán una mezcla de electrolitos.
Durante las pruebas prolongadas, la ingesta repetida de azúcares puede ser tediosa y algunos alimentos de digestión más lenta proporcionarán una liberación de energía más regular, como frutas o incluso sándwiches y barras de avena. Algo sabroso también puede ayudar a eliminar el regusto dulce de los geles. Asegúrese de que todos los alimentos sean fáciles de manipular. ¡Ningún accidente al subir y tratar de desempacar la comida, por favor!
rutina de ejercicio
Estos eventos tienden a ser largos y regulares, lo que implica que los entrenamientos importantes también deben ser largos y regulares, lo que ayudará con la resistencia básica al ayudar al metabolismo de las grasas y a la salud cardiovascular. Este tipo de conducción está muy por debajo del umbral.
Los eventos más difíciles a menudo incluyen una serie de ascensos. Intente encontrar ascensos en su circuito local que sean similares a los que probablemente encontrará, o al menos simularlos en un entrenador en casa. Si las colinas no son lo suficientemente largas, Incluya varias subidas y bajadas en una sesión de intervalo. Elegir la relación y la velocidad correctas para que la fatiga se establezca en la parte superior de la escalada será la intensidad adecuada. Regrese cuesta abajo y suba. Nuevamente, estos son esfuerzos constantes, pero no sprints.
Es inevitable que te encuentres montando con un grupo de otros ciclistas, lo cual es parte de la diversión. Si no estás acostumbrado a montar en grupo, puedo recomendarte que busques un club o grupo local y te unas a ellos por unos minutos. Puede que seas un ciclista habitual con un club y te sientas cómodo en tu grupo habitual, sin embargo, las otras personas presentes en el evento generalmente serán desconocidas para ti. El nivel de habilidad probablemente también sea diferente al tuyo. suficiente espacio para que las personas cometan errores y sus propias intenciones sean muy claras. Es posible que otros no estén acostumbrados a pedir advertencias por superficies de carreteras dañadas o giros cerrados, o pueden estar conduciendo de manera errática.
Después del evento
Primero que nada, felicítate. Has logrado algo y, con suerte, lo has pasado bien. Luego haz algunos estiramientos. Después de unas horas en posición inclinada, es una buena idea enderezarse con algunos estiramientos suaves y lentos antes de volver a subir al coche (oa la bicicleta) para el viaje de regreso.
Me gusta empezar por arriba y bajar, facilitando todos los rangos de movimiento de las articulaciones. Extiende el cuerpo estirando los brazos por encima de la cabeza. Sigue con unos círculos de brazos. Luego, la parte superior del cuerpo se tuerce de lado a lado, mientras bajo a la región lumbar, deslizo mis manos a lo largo de cada pierna para obtener una flexión lateral, si puedo encontrar un escalón o banco, pongo mi pie sobre él y empujo mis caderas hacia adelante para extender las caderas (que habrán estado flexionadas durante un tiempo). Luego, baje a cada pie para realizar círculos de pie de rango completo en cada dirección. Todos estos movimientos son bastante lentos y controlados.
para resumir