¿Sabes lo que apesta? Aprender de la manera difícil. Todos tenemos estos recuerdos excepcionales de momentos en los que podríamos haber evitado problemas graves si hubiéramos sido menos tercos. Estoy seguro de que hay una persona que me viene a la mente. Casi te dan ganas de encogerte, ¿no?
Mi objetivo hoy es ayudarte a evitar el mayor error de natación que cometí cuando estaba aprendiendo. Concentré demasiada energía en la técnica y no lo suficiente en el desarrollo real de la natación, que es una receta para la lucha.
Es hora de cuentos. Coge palomitas de maíz y ponte cómodo
En mi familia, todos reconocemos fácilmente el hecho de que cada uno de nosotros tiene una secuencia obstinada de una milla de ancho. Es un rasgo definitorio de los Gerber. Naturalmente, cuando decidí enfrentar mi primer Ironman sin ninguna habilidad real para nadar, decidí que podía averiguarlo por mí mismo No hay problema. ¿En qué momento podría ser difícil, verdad?
En ese momento, yo estaba en el popular salvavidas Tim Ferris. Como yo, él no podía ir de un extremo a otro de la piscina sin estar totalmente sin aliento, en otras palabras, hasta que encuentre una manera de piratear el y hacer de la natación una actividad agradable.
En su artículo que detalla esta transformación, Tim se refirió al sistema de natación Total Immersion (TI). Era todo lo que necesitaba. Fui a la biblioteca, cogí todos los recursos de TI que pude encontrar y me sumergí.
Una de las primeras cosas que aprendí fue la fórmula simple que define la velocidad de nado:
Velocidad de natación – Distancia por carrera X Frecuencia de carrera (brazadas por minuto)
Para la mayoría de las personas, la pieza más fácil de resolver es aumentar la distancia por disparo, lo que puede tomar la forma de una reducción de la resistencia al perfeccionar su técnica o un aumento de la fuerza y la potencia de la parte superior del cuerpo. esperaría de un libro para principiantes, el énfasis estaba en desarrollar una técnica adecuada y reducir la resistencia.
En algún momento, me aferré a gastar mucha energía en ejercicios y mejorar mi condición física. Llegué al punto en que salí del agua en el momento en que pensé que mi forma se estaba «colapsando» para evitar crear malos hábitos.
Aunque no es una mala idea, en teoría, esta casi venerable atención a mi técnica no le dio mucho tiempo a la natación, lo que a su vez, realmente no ayudó a mi aptitud para la natación. una subestimación.
Es fácil creer que puedes curar tus problemas de natación perfeccionando la técnica. Seré la primera persona en decirte que el movimiento en un fluido denso castiga más severamente una mala técnica. Esa es una declaración real.
Lo que también es cierto es que te enfrentas a una mayor resistencia cuanto más rápido nadas. Puedes agradecer a las leyes de la física por este pequeño regalo. Al final, para aguantar a velocidades más altas, necesitas desarrollar fuerza y resistencia muscular. camino, «no-truco de vida» para convertirse en un nadador exitoso debe pasar por el país de la fuerza y el poder.
Si tuviera que volver atrás y empezar de nuevo, haría algunas cosas de manera diferente para facilitar el dolorosamente largo proceso de aceleración. Sigue estos consejos y evita cometer los mismos errores que yo.
Yo haría el simple reconocimiento de que debo abordar la técnica y el fitness simultáneamente. Cada juego de baño debe abordar ambos en cierta medida.
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Incluso si es solo una sesión o dos, trabajar con un entrenador te dará esa perspectiva externa que necesitas para desarrollar tus puntos ciegos y evitar las bandejas. La verdad es que el auto-entrenamiento exitoso es raro.
Trabajar con un entrenador también le brinda consejos sobre áreas específicas de su aptitud para nadar, lo que evita que sus entrenamientos se vuelvan demasiado unidimensionales.
He experimentado esto demasiado lejos durante mi viaje de natación. Nadar con remos es como llevar el gimnasio al agua contigo. Puedes comprar un par a un precio razonable en TYR o Finis o puedes pedirlo prestado en tu piscina local. .
Cuando comiences con las paletas, mantenlas pequeñas, tal vez haciendo cincuenta metros a la vez. Una vez que te sientas más cómodo, experimenta. Puedes hacer series largas (400-500 yardas) o puedes mezclarlas en series cortas (100-200), pero concéntrate en mantener una mayor rotación, todo depende del área de tu condición física a la que te dirijas.
¡Oh Alegría! Y tormento. Nadar con tiras alrededor de los tobillos es una de las herramientas más poderosas y, a veces, desalentadoras de tu arsenal. He estado luchando contra esta durante mucho tiempo, pero eso te hará un mejor nadador. Si comienzas con algo pequeño y le das tiempo, mejorarás tu rotación, tu agarre, tu fuerza básica y tu ritmo.
Al nadar con tiras, lo mejor es tratarlo como un taladro y mantenerlo principalmente a distancias de 25 a 50 metros, puedes ir más largo que eso, o incluso mezclarlo con remos, pero asegúrate de haberlo construido bien.
La técnica y el estado físico son igualmente importantes y tus sesiones de entrenamiento deben reflejar eso. Créame, si usted es un nadador principiante o intermedio, intente mezclar algunas de las ideas anteriores para evitar que llegue a las mesetas o para ayudarlo a cruzarlas. ¡Aquí está para hacerlo más rápido!
Fotos 1, 2 y 3 cortesía de Shutterstock
Foto 4 cortesía de TYR.