Todos hemos oído hablar de la rehabilitación, la atención especializada y el entrenamiento para restaurar la fuerza física, la movilidad y el acondicionamiento después de una cirugía, lesión o enfermedad. La rehabilitación física puede ayudarlo a recuperar la forma después de largos períodos de inactividad forzada. Pero, ¿sabía usted que la «prehab» ¿Puede ser una solución más eficaz a largo plazo?
«Prehab», op rehabilitación, es un nuevo concepto en terapia y medicina deportiva. Es un enfoque proactivo para reducir el riesgo de lesiones entre atletas y aprendices de resistencia.
- En pocas palabras.
- La prehabitación se centra en las «áreas problemáticas» del cuerpo.
- Los músculos.
- Las articulaciones y los tejidos de un atleta más propensos a sufrir lesiones.
- La prehab también compensa los movimientos repetitivos y el estrés del entrenamiento regular.
- Cualquier tipo de entrenamiento.
- Ya sea específico de los deportes.
- Correr.
- Ciclismo.
- Levantamiento de pesas.
- CrossFit o incluso yoga: implica movimientos repetitivos que pueden provocar lesiones a largo plazo.
- La prehabitación está destinada a fortalecer el cuerpo para evitar estas lesiones.
Por ejemplo, eche un vistazo a cualquier programa de entrenamiento específico para un deporte: la mayoría de los atletas profesionales se someten a mucho entrenamiento para desarrollar tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, pero se le presta menos atención al tronco, lo que puede provocar lesiones en la columna y movilidad reducida de la zona lumbar y de las caderas. Un protocolo de prehab debe prestar especial atención a estas áreas. Después de desarrollar más fuerza y movilidad en el área en general, el protocolo se enfocaría en movimientos que mejoren el acondicionamiento de una manera que beneficie a los atletas para su En particular, el atleta desarrolla una mejor fuerza y movilidad, lo que se traduce en una reducción del riesgo de lesiones y un mejor rendimiento en el deporte de su elección.
Hay tres partes de su cuerpo que tienden a estar muy desequilibradas: en primer lugar, la mayoría de las personas prestan mucha atención a los muslos, pero sus isquiotibiales reciben mucha menos atención, lo que puede provocar problemas en la cadera y la espalda baja. mucha atención como un músculo glamoroso, pero la parte superior de la espalda y los músculos de la espalda del hombro pueden pasarse por alto, lo que puede provocar problemas en el hombro, así como deformidades espinales e intuición permanente, sin mencionar la movilidad reducida del hombro. Finalmente, los abdominales atraen mucho atención, pero la zona lumbar no recibe un entrenamiento específico para fortalecer la fuerza y reducir las lesiones de la columna.
La parte «pre» de «prehab» se refiere al hecho de que participas en este tipo de entrenamiento antes de sufrir una lesión. Su objetivo es prevenir lesiones futuras en lugar de enfocarse en reparar el daño actual. Al enfocarte en los desequilibrios, puedes corregir las deficiencias antes de que se produzcan. se vuelven graves o provocan lesiones.
Referencias
1. «Prevención para evitar la rehabilitación: la prevención de las lesiones deportivas comienza con la prevención», Elizabeth Quinn, Verywell. com, actualizado el 21 de abril de 2016. «Inicie la prevención para evitar la rehabilitación», Stew Smith, Military. com Fitness Center.