Al estar involucrado en dos de las multitudes de entrenamiento más intensas: CrossFit y peleas, a menudo tengo que recordarles a mis pacientes que entrenamos para estar en forma y saludables. Fortalecemos nuestros cuerpos para protegernos de las heridas y sentirnos enérgicos. Cuando él cruza la línea en más. que una restricción en lugar de una actividad saludable, es cuando necesitamos dar un paso atrás y reevaluar su entrenamiento. A veces, más no siempre es mejor.
Un nuevo paciente visitó mi consultorio recientemente con una lesión en la rodilla derecha, se rompió el menisco hace seis meses y lo hirió recientemente mientras entrenaba para otra pelea de MMA Durante nuestra entrevista, también descubrí que tenía las caderas y los codos tensos, los hombros y el cuello tensos. y un ataque de ATM. Su visión había disminuido recientemente. Su energía estaba baja, sudaba profusamente toda la noche y se despertaba a las cuatro de la mañana sin poder volver a dormirse, ha tenido tres resfriados en los últimos cuatro meses y actualmente estaba luchando contra un dolor de garganta y congestión nasal. En el ciclo continuo de caída y recuperación de peso para sus competencias, había perdido de vista lo que había comido, lo cual resultó estar lejos de ser suficiente y mientras seguíamos hablando, también admitió abiertamente que sentía que había perdido su fuego y su voluntad de luchar más.
- Creo firmemente que una vida de bienestar pasa por los puntos más simples: buena nutrición.
- Sueño.
- Bienestar mental y ejercicio.
- Sí.
- El ejercicio casi podría considerarse una cura para todo.
- Pero ¿cuándo entrenas demasiado?¿Cuándo fue demasiado lejos?¿En qué momento haces más daño que bien?.
El ejercicio puede ser difícil de evaluar cuánto es demasiado. Entreno con atletas y luchadores de CrossFit que están increíblemente acondicionados. A menudo, estos atletas aparecerán físicamente en la cima de su condición física, pero si los examinas más de cerca, los encontrarás bastante deteriorados.
La próxima vez que estés en tu gimnasio, fíjate en tus colegas ¿Están pálidos y pastosos?¿Sus ojos carecen de brillo y se ven cansados?¿Su cabello es suave y sin brillo?¿Tienen imperfecciones? Todos estos pueden ser signos reveladores de sobreentrenamiento.
Otras formas de evaluar si está sobreentrenando pueden ser
En todos estos casos, el descanso ayuda a regenerar al atleta sobreentrenado. El único problema con esto es que al atleta promedio no le gusta escuchar las palabras: «Necesitas tomar un descanso». A menudo quieren una recuperación rápida para poder reanudar. entrenamiento lo antes posible.
La integración de la medicina tradicional china puede ser invaluable para el tiempo de recuperación de un atleta. Los estudios han demostrado que la acupuntura tiene efectos medibles sobre el flujo sanguíneo a ciertas áreas del cuerpo, que a su vez puede usarse para ayudar a reducir la hinchazón, los espasmos y la inflamación, y controlar el dolor. , aumentan el rango de movimiento y promueven la curación.
Además de contribuir a una recuperación rápida, el acupunturista puede enseñarle a un atleta a anticipar posibles debilidades únicas para evitar lesiones o sobreentrenamiento; un ejemplo es trabajar con el atleta para determinar cuáles son los mejores alimentos para que mejore su rendimiento y recuperación.
En cuatro tratamientos de acupuntura, una fórmula a base de hierbas y algunas recomendaciones de estilo de vida, mi paciente se había recuperado considerablemente, había reducido su entrenamiento, comía mucho más corazón y dormía más profundamente, tanto su cuerpo como su rodilla se habían recuperado, su fuego había vuelto y estaba listo para comenzar a entrenar para su próxima pelea. Si la actividad física es una parte extremadamente importante para la buena salud, es importante recordar que en todo debe haber un equilibrio.