En inglés simple, convertirse en herido apesta. Disfruta entrenar y competir, pero si estas actividades se le quitan debido a una lesión menor persistente o una lesión debilitante grave, no es divertido. La vida sería buena si pudiera entrenar y competir durante años y años sin lesiones, pero esto rara vez sucede.
Yo personalmente fui allí. Por varias y variadas razones (léase: ignorancia y estupidez), sufrí contratiempos menores y mayores. Estoy totalmente de acuerdo en que años de entrenamiento constante crean desgaste en el cuerpo, incluso cuando se utilizan programas de entrenamiento inteligentes y ejercicios ortopédicos seguros.
- Sin embargo.
- Este desgaste a largo plazo se puede minimizar y evitar grandes desastres siempre que usemos nuestras lecciones aprendidas de la manera más difícil para pedir un avivamiento para los nuevos aspirantes a pasantes y las generaciones futuras.
Para ayudar a difundir el mensaje de esta lección, abordaré tres preguntas sobre la ocurrencia y prevención de lesiones: las causas generales de las lesiones, entrenamiento / competiciones deportivas y el simple objetivo de mejorar la condición física.
Una lesión puede ocurrir cuando el cuerpo se expone a una o más fuerzas que comprometen la integridad de la articulación y / o los músculos. Esto puede ocurrir durante un solo evento abrumador, como una caída, colisión con otra persona, una pareja anormal o una rotación de una extremidad durante un evento.
Una herida también puede ocurrir debido a fuerzas repetitivas «Mini» a lo largo del tiempo. Por ejemplo, pueden aparecer calambres en las piernas, fracturas por estrés y tendinitis rotuliana en quienes corren a menudo. Cuando se exponen a miles de contactos con el suelo con una sola pierna, junto con varios días de entrenamiento a la semana, algo finalmente debe ceder.
Como ya he predicado, el ejercicio debe ser exigente, todos sabemos que para crear un cambio en tu cuerpo hay que estar expuesto al estrés, pero el cuerpo debe tener tiempo para sanar y adaptarse al estrés, demasiado estrés aplicado y / o aplicarlo con frecuencia puede resultar en un estado de sobreentrenamiento y recuperación insuficiente que conduce a lesiones por uso excesivo.
A continuación, se incluyen algunas cosas a considerar
La lección aquí: no se quite el peinado prematuramente, deje que la herida sane Entrenamiento más exigente, más desgaste muscular, articulaciones y capacidad de recuperación, se requiere más tiempo de inactividad Si no se permite, puede haber un mayor riesgo de lesiones debido al uso excesivo
Cualquiera que practique deportes competitivos corre el riesgo de lesionarse, ya sea que juegue fútbol (rodilla, hombro, columna cervical), béisbol (hombro, tobillo, codo), carrera (pie, tobillo, rodilla), elevador olímpico (rodilla, espalda baja, hombro), participar en Tough Mudder (cuerpo entero), o participar en bolos (muñeca), está en riesgo. La única actividad que prácticamente no presenta riesgo de lesión es recostarse en el sofá y ver una película.
Para prepararte para las actividades deportivas, es necesario utilizar métodos de entrenamiento que fortalezcan tu cuerpo para las demandas que enfrentarás, por eso no solo practicas las habilidades de tu deporte, sino que también entrenas la fuerza, realizas intervalos, esprines y realizas diversas habilidades. ejercicios relacionados Idealmente, estas actividades lo protegerán de posibles lesiones que son posibles durante la competencia.
Sabiendo que la competición deportiva en sí misma puede provocar lesiones, tiene sentido utilizar métodos de entrenamiento ortopédicos que sean seguros. Después de todo, infligir lesiones durante el entrenamiento es contraproducente para el objetivo final. Utilice técnicas seguras de fuerza y acondicionamiento, practique razonablemente, permita un tiempo de recuperación adecuado. entre entrenamientos, siga una dieta adecuada y utilice requisitos razonables de calentamiento y recuperación.
Si solo busca ponerse en forma, mejorar su estado físico, perder grasa corporal o aumentar su fuerza y no tiene deseos de competir en deportes, rara vez debería lastimarse. Para lograr estos nobles objetivos, no es necesario que siga el carro de actividades populares pero arriesgadas como el P-90X, Insanity, Specious Cross Drives o Turbo Jam, por nombrar algunas.
No es necesario colocar su cuerpo en situaciones comprometedoras en las que lanzar, sacudir, tirar y levantar resistencias o realizar ejercicios de salto y salto de alto impacto si su objetivo es lograr un estado físico general de manera segura.
Entonces, para minimizar el riesgo de lesiones frustrantes en su búsqueda de un estado físico general, haga esto y no esto:
En resumen, quiero que entrenes duro, pero que uses protocolos rápidos y seguros, y que seas inteligente y permitas un tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos. Este simple consejo te llevará un largo camino hacia tus objetivos y mejorará tus posibilidades de mantenerte libre de lesiones en todo momento. tu carrera formativa.