Todo el mundo sabe que la forma más rápida de conseguir los objetivos es en línea recta, establecer un punto de partida y de llegada es fácil, pero normalmente nos perdemos en el medio ya que la recta se transforma en un recorrido variable de subida y bajada, esto se aplica a todo lo que hacemos, del entrenamiento a la vida.
Cuando jugaba béisbol universitario comencé como lanzador abridor y terminé mi carrera como cerrador. La transición de comenzar una vez por semana a lanzar tres de cada cuatro juegos ha sido una transformación difícil y humillante. Tuve que reacondicionar mi cuerpo y mi mente para adaptarme de trabajar en un entorno de umbral gradualmente bajo a alto durante el transcurso de una semana, a trabajar en un entorno de umbral alto a bajo a diario. Desarrollé una nueva rutina de entrenamiento, una rutina de preparación para el día del partido y una rutina en el juego.
- Para hacer esto.
- Utilicé un concepto llamado? Entrenamiento Gap: algo que aprendí de mi buen amigo Dan John.
- El entrenamiento Gap examina un programa de ejercicios e identifica dónde está el desequilibrio entre los movimientos humanos fundamentales (empujar.
- Tirar.
- Bisagras.
- Sentadillas.
- Trabajo en el suelo).
- Dependiendo de las brechas y objetivos.
Si es usted después de cada entrenamiento, es probable que desee equilibrar su nivel de emoción con un entrenamiento de umbral de brecha.
? ¿Entrenar en umbrales de espacio? Desarrolla este concepto. El entrenamiento de umbral de distancia encuentra dónde vives en el continuo de emoción y determina cómo equilibrar tu nivel de emoción. Esto puede ser difícil porque a todos les gusta hacer todo lo que pueden durante el entrenamiento, incluso cuando su vida es ya caótico fuera del gimnasio.
La aplicación del entrenamiento de umbral de brecha a su rutina actual comienza por comprender dónde se encuentra en el continuo de excitación ¿Es usted un atleta de umbral bajo, como un entusiasta del yoga, o un atleta de umbral alto que no sabe cómo rechazarlo?el entrenamiento de umbral no está determinado por un alto porcentaje de esfuerzo máximo en ascensores; se trata más de entrenar en un entorno donde un entrenador grita como un sargento instructor, o el entrenamiento del día consiste en circuitos de alta intensidad.
El entrenamiento de alto umbral tiene su lugar porque todo el mundo disfruta de los entrenamientos de alta intensidad, pero la frecuencia y la intensidad deben estar determinadas por el lugar en el que vive en el continuo de la emoción. La mayoría de los atletas no pasaron suficiente tiempo en el otro lado para comprender realmente cómo evaluar su Si no comprende los niveles de excitación altos y bajos y cuándo aumentarlos o disminuirlos, crea un vacío en su entrenamiento.
Una vez que haya establecido dónde vive, debe comprender el otro lado del continuo y, lo que es más importante, debe aprender a moverse de un lado a otro.
A continuación, se muestran cuatro ejemplos de ejercicios para desafiar al sistema a través de diferentes umbrales. Cada entrenamiento lo guía a través de umbrales progresivos de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba.
Los entrenamientos se basan en circuitos. Después de completar un juego, baja por la cadena, luego vuelve a subir hasta que cada juego termine. Por ejemplo, en el Entrenamiento 1, comenzarás con una serie de 5 pesos muertos. Luego harás 1 juego de estiramiento de flexores de cadera, luego un juego de toboganes de pared, luego comienza de nuevo con el peso muerto y repite hasta terminar todo el circuito.
Entrenamiento 1: umbral de mayor a menor
Entrenamiento 2: Umbral bajo a alto
Entrenamiento 3: de mayor a mayor, de menor a menor
Entrenamiento 4: de menor a menor, de mayor a mayor
Parada de 3 minutos (1. 5 minutos de respiración desenfocada, 1. 5 minutos de respiración diafragmática enfocada)
Es raro encontrar personas que vivan en el medio. Los atletas que controlan su nivel de excitación son del 1%. Tienen la capacidad de saber cuándo aumentar su nivel de excitación y cómo reducirlos de forma rápida y eficiente para ahorrar energía.
Saber dónde está y dónde debe estar para desempeñarse es una parte importante de la vida cotidiana y del entrenamiento. Establezca ambos lados del continuo de la emoción, luego desarrolle un proceso de transferencia de un lado al otro. creará longevidad en su vida. Identifique sus diferencias de movimiento, luego examine más a fondo para determinar las brechas en su entrenamiento de umbral.
Conceptos de formación más básicos
Foto cortesía de J Perez Imagery.