Cualquiera que haya superado entrenamientos difíciles sin duda ha experimentado náuseas en algún momento. Espere esto con entrenamientos intensos, especialmente cuando tiene una alta relación trabajo / descanso (es decir, intervalos cortos de descanso) que no permiten una recuperación completa entre series, como ocurre con entrenamiento a intervalos, entrenamiento en circuito y entrenamiento de fuerza de alto volumen.
Dicho esto, a nadie le gustan las náuseas o los vómitos, especialmente si interrumpen un entrenamiento. Afortunadamente, existen algunas estrategias que puede usar si este es un problema persistente para usted.
- Hay varias causas potenciales de náuseas durante el entrenamiento.
- Pero primero abordaremos la causa principal.
- Que es el aumento de la acidez que se produce cuando estresas tus sistemas de energía anaeróbica y trabajas por encima de tu umbral de lactato.
En términos simplificados, el umbral de lactato es el punto durante el ejercicio intenso en el que el lactato se produce más rápido de lo que se puede metabolizar y comienza a acumularse en la sangre. Debido a la alta demanda de ATP durante este tipo de ejercicio anaeróbico intenso, los iones de hidrógeno también comienzan a acumularse en la sangre a medida que se liberan durante la hidrólisis de ATP.
Es esta rápida degradación del ATP y la acumulación de iones de hidrógeno lo que disminuye el pH de la sangre (y por lo tanto aumenta la acidez) y tiende a promover las náuseas. La buena noticia es que su cuerpo se adaptará a este tipo de entrenamiento. capaz de aumentar su umbral de lactato y amortiguar mejor la acidez.
Dicho esto, también hay algunos trucos que puede usar de inmediato para ayudar a combatir la acumulación de acidez y, con suerte, evitar que decore el piso del gimnasio con el contenido de su estómago.
Una de las formas más efectivas de mantener estable el estómago es tomar sorbos de una bebida alcalinizante para contrarrestar el aumento de los niveles de acidez. No solo te sentirás mejor, sino que también aumentarás tu capacidad de trabajo al prolongar el tiempo hasta el agotamiento muscular.
Como beneficio adicional, mantener un buen equilibrio de pH tiene enormes beneficios más allá de simplemente poder entrenar más duro, como mejores niveles de energía y un sistema inmunológico más fuerte.
Aquí está la receta que utilizo para preparar mi bebida de entrenamiento:
Los ingredientes de esta bebida ofrecen una serie de beneficios para mejorar el rendimiento del entrenamiento y prevenir las náuseas:
Para aumentar aún más su capacidad de amortiguación de ácido, también recomiendo complementar con beta-alanina, que es un aminoácido precursor de la carnosina. La carnosina es un compuesto que se encuentra en el tejido muscular que amortigua la acidez formada durante la descomposición del ATP. se toma antes del entrenamiento, pero el tiempo no es tan importante, ya que la carnosina formada puede almacenarse en el tejido muscular hasta que sea necesario usarla.
Aunque mantener un pH más alcalino ayuda a prevenir las náuseas y retrasar la fatiga muscular, existe evidencia de que el ambiente ácido producido durante el entrenamiento es realmente necesario para iniciar la respuesta hormonal requerida para la hipertrofia.
¿Significa esto que beber una bebida alcalina durante el entrenamiento anulará todas tus ganancias musculares potenciales?No iría tan lejos como para decir que no puedes desarrollar tus músculos bebiendo agua alcalinizante, pero con eso en mente, puede ser Es mejor usar una bebida alcalina principalmente cuando desea maximizar el rendimiento, en lugar de cuando desea concentrarse en el crecimiento muscular.
Para aquellos que desean obtener el mayor efecto de construcción muscular, tomen una bebida una hora después del final del entrenamiento para disfrutar de los beneficios de salud y recuperación sin interferir con la hipertrofia estimulante.
A veces, las náuseas son simplemente el resultado de una mala elección de comidas antes del entrenamiento. Aquí hay algunas ideas para probar:
Los suplementos previos al entrenamiento que contienen muchos estimulantes también tienden a causar náuseas a algunas personas, especialmente si los suplementos contienen altas dosis de yohimbe o cafeína. Dejar cualquier estimulante o café antes de entrenar por un tiempo es una buena estrategia si tiende a sentir náuseas independientemente de la intensidad del entrenamiento y no ha podido manejar el problema de otra manera.
En resumen, controlar sus niveles de pH a través de la nutrición, respaldar sus capacidades de amortiguación de ácido en los músculos con beta-alanina y tomar decisiones acertadas de comidas y suplementos antes del entrenamiento lo ayudará a mantener a raya las náuseas y mejorará el rendimiento de su entrenamiento.
Cada estrategia es beneficiosa en sí misma y, cuando se combinan, estas estrategias pueden funcionar en sinergia para ser aún más efectivas. Solo tenga en cuenta que tratar de mantenerse lo más alcalino posible puede no ser la mejor estrategia cuando la hipertrofia es el objetivo principal, ya que esto puede embotar la respuesta hormonal al entrenamiento.
Pruebe estas tácticas en su próximo entrenamiento y recuerde que no necesita sentirse enfermo para tener un buen entrenamiento.
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