El síndrome de cruz superior (SCU, por sus siglas en inglés) se considera inicialmente una postura de la cabeza hacia adelante con los hombros redondeados, incluso cuando se intenta pararse.
Esta posición de la cabeza menos que ideal es el resultado de una mala postura al sentarse, músculos hiperactivos o hipoactivos, lesiones previas, patrones de movimiento deficientes y, en última instancia, resulta en un desequilibrio muscular entre la musculatura frontal (anterior) y la parte posterior (posterior) de la parte superior del cuerpo. , volviéndose corto y apretado, o débil y largo.
- Antes de continuar.
- Los músculos cervicales son los más relevantes de corregir.
- Ya que son los más responsables de todos los posibles movimientos de tu cabeza.
- Tanto intencionalmente como de nuestra reacción Por cierto.
- Tu cabeza pesa alrededor de 7 libras.
- Por lo que estaría en tu mejor momento interés para asegurarse de que los músculos que lo sostienen estén a la altura de la tarea.
Los tres síntomas posturales más importantes del síndrome de cruz superior son:
Los hombros redondeados hacia adelante (hacia adentro) causan una redondez en la parte superior de la espalda (cifosis) . Una vez que la columna vertebral superior (vértebras cervicales) está expuesta a una tensión prolongada en la posición estructural incorrecta, o fuera de la alineación ideal, la gravedad golpea su Diríjase hacia adelante y hacia abajo para rastrear hacia dónde se dirige el resto de su columna vertebral. Con el tiempo, esto conduce a una sensación de espalda y una serie de otras lesiones de hombro / cuello.
Cuando los músculos del pecho (pectorales) y del cuello (cervicales) se sobrecargan y tensan, esto provoca cambios posturales significativos porque los músculos en realidad se acortan; no de forma permanente, pero cuanto más dura, más difícil se vuelve contrarrestarlo. Cuando los hombros están redondeados hacia adelante, los omóplatos (omóplatos) están elevados y lejos de su posición ideal.
Los cambios posturales a menudo causan un cambio significativo en la posición y el ángulo de la articulación del hombro. Si la articulación no está en su lugar, no se puede mover correctamente. Si la articulación no se puede mover correctamente, perderá su fuerza potencial, movilidad y, con el tiempo. , esto puede provocar lesiones muy graves, desde la nariz hasta los dedos de los pies.
Su nivel de prioridad para evaluar, examinar y revertir los problemas de postura debe ser alto. No explotará debido a UCS, pero si no se resuelve, esté preparado para una serie de estrés crónico y lesiones debido al uso excesivo. ahondar en estos aquí porque no está dentro de mi práctica profesional, pero es suficiente para ser verificado por un profesional.
Encuentra una línea perfectamente vertical. Puede ser un marco de puerta, un palo de escoba, un trozo de cinta adhesiva, un palo de baloncesto; cualquier cosa con la que puedas pararte e instalar una cámara (o tener una mano). Yo personalmente uso el video, de esta manera puedes pausar y luego capturar las imágenes que importan (es mucho más fácil que tener que tomar una foto, ve a ver cómo salió, vuelva a intentarlo, etc. ).
Una vez que la cámara esté configurada, tome de 3 a 5 ciclos completos y profundos de respiración para relajarse y adoptar una postura de pie natural y tranquila. No intente hacer nada elegante aquí, simplemente manténgase en pie como lo haría cuando estuviera en línea en el DMV; todos tenemos buenas prácticas en este edificio infernal. Afortunadamente, estoy malcriado y tengo un tapete de alineación a mano (y decidí pegarlo en la pared). Tu foto debería verse así:
Aunque mi postura no es «perfecta», lo que sea que eso signifique, consideraría que no tengo los síntomas del síndrome de la cruz superior. Sin embargo, lo que veo es un ligero redondeo hacia adelante en mis hombros y una pelvis inclinada hacia adelante (anterior). Ahora que puedo verlo, puedo tomar las medidas necesarias para corregir este desequilibrio. Una imagen puede decirte mil palabras, pero si prestas atención a las pocas palabras que importan, entonces puedes comenzar a hacer grandes cambios en tu estilo de vida.
Seamos realistas, tu teléfono móvil y las actividades sedentarias no desaparecerán pronto. Afortunadamente, existen muchas formas de fortalecer estratégicamente los músculos encargados de restaurar la postura ideal, así como liberar la tensión de los demás.
Recomiendo buscar un físico / fisioterapeuta calificado para diagnosticar correctamente el SCU; de lo contrario, una combinación de herramientas específicas de fuerza, estiramiento y liberación miofascial ciertamente puede allanar el camino para un futuro más cómodo y óptimo.