Me gustaría desafiarte a explorar tu sistema de entrenamiento personal, en concreto, me gustaría que hicieras una valoración de tus valores personales con respecto al entrenamiento, es decir, ¿cuál es tu sistema operativo de accionamiento?
Todos ya tenemos un conjunto de hábitos, paradigmas, tendencias o creencias que gobiernan nuestra toma de decisiones bajo la barra. Por ejemplo, escribí volúmenes sobre una creencia que muchas personas tienen, a saber, que el dolor es una ganancia. mejor debe ser.
- Si tiene este punto de vista.
- Probablemente manejará sus entrenamientos de manera diferente a alguien que tiene una creencia opuesta (por ejemplo.
- Que «rendimiento es igual a ganancia»).
No hace falta decir que si operas desde paradigmas precisos y productivos, tomarás buenas decisiones que te llevarán a buenos resultados; si operas sobre la base de supuestos incorrectos, tomarás decisiones erróneas y sufrirás consecuencias no deseadas. patrones de creencias para que tenga una comprensión concreta de esta secuencia de eventos:
ADVERTENCIA: tenga cuidado con los vendedores de aceite de serpiente (especialmente aquellos con ciencia)
Como John, Jenna y Joe, todos tenemos paradigmas productivos y paradigmas defectuosos. ¿Cómo fortalecer el primero y erradicar el segundo? Simplemente aumentando nuestra propia conciencia de nosotros mismos.
Me encantaría su contribución a esta discusión, así que si desea compartir sus propios paradigmas, buenos o malos, actuales o antiguos, deje un comentario a continuación.
Terminé terminando solo tres entrenamientos esta semana, en parte porque me siento mal recuperado, pero también porque me mudaré a un horario de lunes-mar-juego-Ven la próxima semana. No hay levantamientos particularmente notables esta semana, y no hay video esta semana. Tengo miedo. Me aseguraré de tener contenido de video interesante en las próximas semanas.
Pensé que me gustaría señalar algo en lo que he estado trabajando últimamente, que es hacer varias series pesadas de 1-2 series en ascensores, como sentadillas. En el pasado, si podía hacer un gran sencillo en la sentadilla en particular, Ya habría terminado con este ascensor. Una vez que he alcanzado un cierto número, no me atrae repetirlo, supongo que no hay gloria en repetir algo que ya he hecho, pero la clave del progreso es el aumento de volumen. y capacidad de trabajo, por lo que recientemente me verán haciendo varias series pesadas y de pocas repeticiones en movimientos clave.
Eso es todo por esta semana. Si tienes alguna idea sobre el artículo de esta semana, ¡deja tus comentarios a continuación!
Volumen de entrenamiento semanal: 38,295 libras (la semana pasada: 57,359 libras)
Ascensores importantes
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 12028 libras
Peso promedio / repetición: 148 libras
Agachado
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Juego 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 345 libras × 1
Serie 9: 355 libras – 1
Juego 10: 335 libras – 2
Juego 11: 335 libras – 2
Juego 12: 315 libras – 2
Notas: CI: 188
Energia limpia
Conjunto 1:88 libros × 3
Conjunto 2: 110 libras × 3
Serie 3: 132 libras – 3
Juego 4: 154 libras – 2
Serie 5: 176 libras – 1
Conjunto 6: 198 libras – 1
Juego 7: 198 libras – 1
Juego 8: 198 libras – 1
Notas: IQ: 137,86
Extensión trasera de 45 grados
Conjunto 1: 120 libras × 12
Juego 2: 120 libras – 12
Conjunto 3: 120 libras – 12
Notas: IQ: 120
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 15267 lbs
Peso promedio / repetición: 127. 22 libras
Poder limpiador
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:88 libras – 3
Establecer 3:99 libras – 3
Juego 4: 110 libras – 2
Conjunto 5: 121 libras – 2
Conjunto 6: 132 libras – 2
Conjunto 7: 143 libras × 2
Juego 8: 154 libras – 1
Conjunto 9: 165 libras × 1
Notas: CI: 100,80
Banco de prensa
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Serie 3: 155 libras – 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 3
Conjunto 6: 205 libras – 3
Serie 7: 185 libras – 5
Serie 8: 185 libras – 5
Puntajes: IQ: 155
Cabeza en alto
Serie 1: 1 repeticiones
Serie 2: 2 repeticiones
Serie 3: 3 repeticiones
Serie 4: 4 repeticiones
Serie 5: 5 repeticiones
Serie 6: 6 repeticiones
Serie 7: 1 repeticiones
Serie 8: 2 repeticiones
Serie 9: 3 repeticiones
Puntuaciones: CI: 200,4
Curl de bíceps
Establecer 1:60 libras × 12
Establecer 2:60 libras – 12
Establecer 3:60 libras × 12
Puntuaciones: CI: 60
Notas de entrenamiento
CI: 127,22
Peso corporal: 200,6 libras
Volumen: 11,000 libras
Peso promedio / repetición: 161,76 libras
Levantado del suelo
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 315 libras × 2
Conjunto 6: 365 libras × 1
Juego 7: 405 libras – 1
Conjunto 8: 435 libras × 1
Notas: IQ: 219. 11
Sentadilla de seguridad
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 155 libras – 5
Serie 3: 205 libras – 5
Conjunto 4: 205 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 1
Notas: IQ: 153,40
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 libras × 10
Notas: IQ: 130
QI: 161,76
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes se puede leer lo que Charles hizo en sus entrenamientos.