Foto del entrenador Tromello con el equipo de CrossFit Games Bound Team Torrance Training Labs en West Regional 2018
Al mirar los CrossFit Regionals, es posible que esté sentado en casa preguntándose: «Oye, no llegué allí o realmente quiero alcanzar ese nivel el próximo año, quiero hacerlo mejor en el Open. Si quieres hacerlo mejor el próximo año, es hora de comenzar ahora. Ser mejor en el Open significa diferentes cosas para diferentes personas.
- Por ejemplo.
- Trabajé con el campeón de la carrera de obstáculos (OCR) Hunter McIntire.
- Seguro.
- Estaba tratando de ir a las Regionales.
- Pero también usa el Open como indicador para ver dónde se encuentra en términos de condición física.
- Y gana un montón de carreras de OCR.
- Puede ser un atleta campeón en un deporte.
- Y tal vez siempre ser un atleta campeón en CrossFit.
- Otro pasante con el que trabajo solo quiere hacer el Open solo para ver si ella es mejor que el año pasado: su El objetivo puede ser simplemente hacer su primera parada.
- Para la mayoría de nosotros.
- Estos son lados completamente opuestos del mismo espectro.
Al final, lo bueno del Open es que mide la condición física general. Si no puedes hacer los entrenamientos recomendados, puedes hacer la división a escala para competir contra personas como tú en todo el mundo. hacer cualquier ejercicio personal o cualquier tipo de trabajo de acondicionamiento físico, debería ser capaz de hacer desafíos funcionales básicos de acondicionamiento físico: recoger algo en el piso y ponerlo en el mostrador, o tal vez hacer los mandados del granjero con la compra en la puerta. Lo que intento enfatizar es que el Open es una excelente referencia en fitness y algo que puedes definir como meta motivacional a lo largo del año.
El entrenamiento del día en mi gimnasio recientemente fue un AMRAP de 25 minutos:
Un chico que lo hace se me acerca y me dice que puede ir a un gimnasio las 24 horas del día y entrar por la puerta, ponerse los audífonos, hacer el revelado acostado y lo que sea normal. Me dice que viene a hacer crossFit. conmigo porque voy a obligarlo a hacer cosas que nunca haría solo.
Si vas a un gimnasio CrossFit que tiene una programación bien equilibrada, vas a hacer cosas que normalmente no harías. Hay personas que pueden llegar a las Regionales, pero justo al lado de ellas hay personas que están saliendo. de su zona de confort y tratando de mejorar.
Ahora es el momento de empezar a entrenar para el Open del año que viene, para mi gimnasio todos siguen 48 semanas de ciclos de 12 semanas, ya listos para el año que viene, y el Open del año que viene será muy diferente de lo que esperamos
He estado observando la programación del evento este año y creo que hay muchos desafíos por delante para los atletas el próximo año, desafíos que requieren preparación el próximo año porque no puedes simplemente luchar por estos entrenamientos futuros.
Necesita desarrollar habilidades que son nuevas para usted y necesitará ser más fuerte de lo requerido este año y tener más resistencia. Espere lo inesperado, pero prepárese para lo inevitable.
El movimiento similar a la gimnasia se convertirá en un factor más importante en el futuro Open. Los organizadores realmente quieren que seas competente en tus manos, así que comienza a trabajar en los pasos de pera ahora. Ser capaz de hacer estos incrementos de 25 pies, o al menos 5 pies, es importante.
Las escaladas con cuerda se introdujeron en las clasificatorias online de este año, por lo que probablemente tendrás que escalar al Open del próximo año. La eficiencia de la escalada con cuerda, especialmente la capacidad de descender rápidamente por esta cuerda, es algo en lo que tendrás que trabajar. Comenzaré a enseñarle a mi gimnasio cómo caminar balanceado con diferentes progresiones durante las próximas 12 a 36 semanas.
La fuerza se ha convertido en un componente, sin embargo, no se ha convertido en un componente en el que te hará o te romperá. Si salen con el máximo levantamiento, nuevamente, debes ser lo suficientemente fuerte para hacerlo lo suficientemente bien en el segmento de levantamiento. es débil en el área superior del pecho, así que pasaré más tiempo construyendo sus ascensores máximos en esta área
A partir de ahí, también comenzaré a desarrollar más estabilidad básica de mis internos porque sospecho que habrá mucho más trabajo general en general el próximo año. También programaré la resistencia de los hombros y eso significa que comenzaré a pedir a mis atletas que hagan sentadillas por encima de la cabeza. y variaciones.
En el Open de este año vimos que un levantamiento bastante competitivo era de alrededor de 320 libras para los hombres y para las mujeres de 215 a 220 libras. Estos números no son triviales. Sus ascensores máximos deben ser sólidos y en niveles que puedan mantenerlo seguro en estas playas para la competencia.
Y recuerda que todo el levantamiento se realiza bajo fatiga. En Open WOD 18. 3 y en la clasificación en línea, los dobles y los wall ball estaban en el menú, seguidos de estas sentadillas por encima de la cabeza. Así que es literalmente una línea en la arena: tienes que ser fuerte en situaciones de estrés y fatiga.
Por lo que puedo ver, ahora se le pedirá que gane entre 400 y 800 centavos dobles en un entrenamiento. ¿Significa esto que tengo que aumentar mis atletas?capacidad para hacer dobles?y si mis atletas lo hacen, usted también debería hacerlo.
CrossFit hace un trabajo increíble de evolución cada año y si no evolucionas con él, te quedarás atrás. Cuando equilibraron los pasos en los obstáculos, los organizadores lo llevaron a otro nivel y eso significa que quieren para asegurarte de que tú también lo hagas.
Necesita trabajar sus sistemas energéticos de manera eficiente. Muchos CrossFitters permanecen en este rango de WOD durante 10 a 15 minutos y no mejoran su forma general. No van allí para correr, nadar, andar en bicicleta, hacer triatlones y practicar deportes. Solo hacen CrossFit de 15 minutos. entrenamientos porque son divertidos. Bueno, a veces lo que necesitas hacer no es divertido.
Arregla las pequeñas cosas. Corrija cualquier problema técnico en sus flexiones de peras, caminar sobre el peral y asegúrese de que puede descender la cuerda con un descenso rápido. Debería ver el Open del próximo año como un desafío para su programa de entrenamiento. Si no logra sus metas este año, estará ausente nuevamente el próximo año si no lleva las cosas a otro nivel.
Ahora es el momento de definir su estado mental y prepararse. Con cinco ciclos de entrenamiento restantes hasta el Abierto del próximo año, puede pensar que tendrá mucho tiempo, pero en realidad estará trabajando en una variedad de movimientos mientras aumenta su fuerza y resistencia. No es mucho tiempo en absoluto.