Jason Rulo es presidente y propietario de Pinnacle Personal and Performance Training, así como de Assault Fitness en Chesterfield, Missouri. Es un ávido atleta de carreras de obstáculos (OCR), compitiendo en el Mudder más duro del mundo en 2012, 2013 y 2014. competir en el Campeonato Mundial de OCR 2015. Antes de competir en OCR, ganó el campeonato de entrenamiento con pesas de peso gallo de 2005 en Show Me Naturals.
Jason ha entrenado a más de 1,200 clientes de entrenamiento personal de todas las edades y antecedentes. También se desempeñó como entrenador asistente de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento tanto en la Universidad del Sur de Florida como en los Yankees de Nueva York durante la temporada de entrenamiento de primavera de 2002. Tiene certificaciones de CMHA , NSCA e ISSN. Jason también es reconocido como un maestro entrenador personal de acondicionamiento físico por IDEA.
- Jason: Tough Mudder es solo una de las muchas carreras de obstáculos.
- Se trata de superar obstáculos.
- No solo muros y pozos de agua.
- Se trata de superar los acontecimientos de la vida y los miedos.
- Atacar tus miedos y enfrentarlos de frente es la verdad real en la competencia.
Los cursos de obstáculos te dan miedo, claustrofobia, fatiga y miedo a las alturas, por nombrar algunos. Puede imitar el entrenamiento de Navy Seal para mejorar y convertirte en el mejor.
Se trata de «chupar» que puedes enfrentar. Lo que estás enfrentando será horrible y puede apestar. Debes superar tu incapacidad para superar el miedo. Cuando te enfrentas a un obstáculo, tienes dos opciones: ir en un sentido u otro, espero que puedas superar tus miedos.
Jason: He estado en tres de los Mudders más duros del mundo. 2015 será mi cuarto. En mi primer año cubrí 33 millas, pero me descalificaron por negarme a cruzar un obstáculo peligroso. En el segundo año me disloqué el hombro y me lesioné el tobillo, pero cubrí cincuenta millas y 24 horas. El año pasado corrí 55 millas y terminé 97, lo que me clasificó para el campeonato mundial donde competiré en octubre.
He completado más de cincuenta carreras de obstáculos en total. En mi primera carrera de este año, terminé 13 ° de 1,670 competidores, a los 37 años y aquí en mi campo local, The Battlegrounds.
Jason: Depende de para qué esté entrenando, pero se reduce a esto. Los lunes entreno la fuerza de todo el cuerpo y podría agregar entrenamiento a intervalos. El entrenamiento en colina se lleva a cabo el martes. Fortalecimiento de todo el cuerpo y el núcleo los miércoles, incluido el entrenamiento de salto de fatiga para imitar la capacidad de saltar cuando está cansado durante la competencia
Las carreras de distancia (de ocho a diez millas) se realizan los jueves, pero son carreras largas y difíciles con breves descansos entre ambos, se trata de simular el evento real en términos de producción de energía, el viernes es similar al lunes. El sábado implica un entrenamiento de campo de entrenamiento que enseño y que hago con un 65% de esfuerzo.
Jason: Los eventos de larga distancia requieren una ingesta nutricional sólida. Tu genética también es importante. Solo puede reemplazar el 50% de la cantidad de glucógeno que quema durante el ejercicio, por ejemplo, si quema 200 g de glucógeno, solo puede reemplazar 100 g por ingesta calórica.
¿Tienes que adoptar el? Mentalidad de máquina, es decir, se necesita cierta intensidad de esfuerzo y energía para sustentarla, como máquina hay que aportar el combustible adecuado para que la máquina siga funcionando, por lo que una buena ingestión oportuna de micronutrientes es fundamental si quieres pasar los eventos de The Tough Mudder.
Jason: Mis recomendaciones para el pre-entrenamiento serían
Pero depende de la duración de su evento. Si son más de cinco millas, los BCAA pueden causar problemas gástricos. En pocas palabras, debe tomar un tipo de combinación de carbohidratos y proteínas tres horas antes de su evento.
Jason: Escribí un truco nutricional de World’s Tough Mudder que cubre tácticas de reabastecimiento de combustible. Puede hacer clic aquí para hacer clic aquí para descargarlo.
Jason: las opciones incluyen Spartan Race, Tough Mudder, BattleFrog (que fue desarrollado por los Navy SEALs), BattleGrounds y Warrior Dash.
Battlegrounds es un evento local (en St. Louis) y está mejor organizado que cualquier evento nacional. Los competidores salieron y explicaron a los instructores de la carrera lo que realmente deben buscar durante la competencia. Por simple que sea, se facilitó mejor y competencia más justa.
Jason: Esto es lo que recomendaría
La idea es ponerte en una forma específica a la competencia, cuanto más puedas reproducir los detalles del evento durante la preparación del entrenamiento, mejor serás.
¿Cuántos de ustedes han participado en una carrera de obstáculos?¿Qué eventos hiciste?¿Quieres volver a hacer uno? Publique sus pensamientos sobre los comentarios a continuación.
Lecturas adicionales
Foto 1 cortesía de Draft Kings.
Foto 2 cortesía de Supplement Superstore.
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