Muchos levantadores de pesas apoyarían la idea de que la intensidad es el nombre del juego cuando se trata del éxito del levantamiento. Estoy de acuerdo, con una ligera reserva: el éxito del levantamiento está fuertemente correlacionado con la mayor intensidad que puede mantener a largo plazo. En otras palabras, la coherencia es en última instancia más importante que la intensidad.
Permíteme explicarte haciendo algunas preguntas para estimular tu reflexión sobre este tema:
- En los tres supuestos lo que más importa es la ecuación a largo plazo.
- De esta manera el entrenamiento es bastante análogo a la nutrición.
- Obviamente si hoy comiste perfectamente (no importa cómo lo definas).
- Pero el resto de la semana comiste mal.
- Con el tiempo.
- Este patrón no te llevará a ninguna parte.
- ¿verdad?El entrenamiento funciona de la misma manera.
Aquí tienes un ejemplo de mi entrenamiento esta semana. El lunes entrené en Bret Contreras y terminé haciendo un entrenamiento tremendamente duro, que naturalmente me gustó, pero esta sesión me destrozó tanto que mi volumen e intensidad durante el resto de la semana sufrió.
Eso no significa que no debas sobrepasar tus límites cuando puedas, y eso ni siquiera quiere decir que hubo algo malo en que yo me esforzara tanto el lunes. Es solo un recordatorio de que lo que haces a largo plazo, día tras día , no lo que haces de vez en cuando, es lo que realmente importa.
Volumen de entrenamiento semanal: 49,601 libras (Volumen de la semana pasada: 48,032 libras)
Como mencioné anteriormente, tuve una sesión súper intensa en la que no solo acumulé mucho volumen de sentadillas, sino que también hice un gran esfuerzo en algunas cosas a las que normalmente no tengo acceso, como una espalda de 45 grados. levantamientos y columpios con pesas rusas súper pesadas (por cierto, he incluido un video de toda esta sesión a continuación).
Me sentí bien al salir de esta sesión, pero me dejó más doloroso de lo que había estado en años, lo que probablemente afectó lo que normalmente podría haber hecho el resto de la semana. Aparte de eso, tuve algunas muy buenas remontadas esta semana en general. , y al final de la semana comenzaba a sentirme mucho más recuperado.
Eso es todo por esta semana. Como siempre, me gusta responder tus preguntas y comentarios, ¡así que déjalos a continuación!
Ascensores importantes
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 15,812 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Juego 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 2
Juego 7: 305 libras – 2
Juego 8: 315 libras – 2
Juego 9: 320 libras – 2
Juego 10: 275 libras – 5
Oscilaciones
Serie 1: 203 libras – 8
Conjunto 2: 203 libras – 8
EXTENSIÓN DE ESPALDA A 45 GRADOS
Serie 1: 100 libras – 15
SUBIDA DE JAMÓN GLUTE
Conjunto 1: 200,8 libras – 5
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Serie 1: 365 libras – 10
Video de toda esta sesión, incluidos los comentarios de voz en off:
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 12,049 libros
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Conjunto 5: 207,5 libras – 1
Conjunto 6: 207,5 libras × 1
Conjunto 7: 207,5 libras – 1
Conjunto 8: 207,5 libras – 1
Conjunto 9: 207,5 libras – 1
Serie 10: 195 libras – 10
CABEZA EN ALTO
Serie 1:10 repeticiones
Serie 2: 9 repeticiones
Serie 3: 8 repeticiones
Serie 4: 7 repeticiones
BUCLE EZ-BAR
Establecer 1:65 libras – 5
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 10,400 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 5
Conjunto 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 225 libras – 5
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Establecer 1:65 libras – 15
Establecer 2:65 libras – 15
Establecer 3:65 libras – 15
EXTENSIÓN DE PIERNA
Conjunto 1: 135 libras – 10
Conjunto 2: 135 libras – 10
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 11340 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 15
Juego 2: 160 libras – 10
Conjunto 3: 200 libras × 8 (video a continuación)
Juego 4: 160 libras – 10
FILA APOYADA POR EL PECHO
Serie 1: 100 libras – 8
Conjunto 2: 100 libras – 8
Serie 3: 100 libras – 8
Serie 4: 100 libras – 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:60 libras – 12
Establecer 2:60 libras – 12
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.