Un Tabata es un protocolo de entrenamiento de alta intensidad que tiene beneficios para la forma física y la pérdida de peso. También es un entrenamiento muy corto. ¿Es como CrossFit ?, ¿Es como un entrenamiento en circuito?Es un poco de ambos. El entrenamiento de Tabata es interesante porque ahorra mucho tiempo a las personas, ofrece los máximos beneficios con el menor tiempo empleado para obtener estos resultados.
El nombre Tabata proviene del hombre que lo inventó, el Dr. Izumi Tabata, médico e investigador japonés, quien realizó un estudio utilizando un modelo de entrenamiento basado en intervalos, su objetivo era ver si los atletas se beneficiarían de una sesión 20/10 repetida. ocho veces 20/10 significa 20 segundos de ejercicio completo seguidos de 10 segundos de descanso. Eso es un total de cuatro minutos.
- El Dr.
- Tabata tomó dos grupos y los puso en un programa de ejercicios durante seis semanas.
- El grupo de control hizo una hora de ejercicio de intensidad moderada cinco veces a la semana.
- El otro grupo hizo el entrenamiento de estilo Tabata de alta intensidad.
- Lo que representa 1.
- 800 minutos de entrenamiento.
- Para el grupo de control versus 120 minutos de entrenamiento para el grupo de Tabata durante un período de seis semanas.
- Los resultados hablan por sí mismos.
- El grupo Tabata ha mejorado sus niveles de condición física aeróbica y anaeróbica.
- El nivel de forma anaeróbica aumentó en un 28%.
El entrenamiento por intervalos no es nuevo, pero ha ganado popularidad en los últimos años. Los intervalos fueron originalmente diseñados para la carrera. Un ejemplo de entrenamiento Tabata para corredores son los sprints de descanso de 20 y 10 segundos, lo que mejorará la condición cardiovascular. El protocolo Tabata se puede utilizar tanto para la fuerza básica como para el entrenamiento de fuerza.
Independientemente del ejercicio que uses, el entrenamiento Tabata aumentará inmediatamente tu metabolismo y frecuencia cardíaca, ya que realizas estos ejercicios a una intensidad muy alta, tu cuerpo tendrá que trabajar mucho más para mantenerlo, lo que provocará un bombeo rápido de tu corazón. y una aceleración de su metabolismo, que desea si planea perder grasa. Su metabolismo se mantendrá en este nivel no solo durante el entrenamiento, sino también después del entrenamiento. Esto significa que su cuerpo quemará grasa durante horas después.
Se pueden integrar muchos ejercicios y tipos de equipos en el protocolo de Tabata. Puede usar bombas, tablas, sentadillas, ejercicios de pelota de estabilidad, bandas de resistencia, pesas o un banco. Para comenzar, use cuatro ejercicios de Tabata.
Cómo hacerlo: Haga 20 segundos de flexiones, luego descanse durante 10 segundos. Haz 20 segundos de sentadillas, luego descansa 10 segundos, 20 segundos de golpe de pelota y descansa 20 segundos de saltar la cuerda y descansar. Y luego rehace todo este ciclo ocho veces más.
Esto le llevará a un total de aproximadamente 16 minutos. Una vez que entienda las cosas, puede crear dos o tres rutinas Tabata diferentes con hasta doce ejercicios diferentes y realizar dos rutinas diferentes por sesión. Con cinco a ocho minutos de calentamiento y recuperación, tiene un entrenamiento efectivo. Estos 20 segundos Los intervalos pueden no parecer muy difíciles, pero a su máxima capacidad, esos 20 segundos parecerán los 20 segundos más largos de su vida.
Calienta adecuadamente con ejercicios dinámicos en lugar de estiramientos estáticos. ¡Prepárate para sudar! Es eficaz, como muestra el estudio del Dr. Tabata, y en última instancia mejora la resistencia. Le enseña al cuerpo a tolerar el ácido láctico. Cuando entrenas en un área de alta intensidad, tu umbral se vuelve más alto. También mantiene tu metabolismo a una mayor velocidad. Uno de los mayores beneficios del entrenamiento anaeróbico es que tu cuerpo continúa quemando grasa durante 24 horas después de tu entrenamiento. La cantidad de grasa que se puede quemar con Tabata drive es lo que atrae a muchas personas a usarlo. Como táctica de pérdida de peso, Tabata es una excelente herramienta.
Sea cual sea el ejercicio que elijas, tus elecciones deben utilizar una gran cantidad de músculos para obtener el máximo beneficio. Es normal sentir dolores durante la primera semana de entrenamiento en Tabata, sin embargo, tu cuerpo se adaptará y solo sentirás un dolor leve a moderado después. la aparición.
Asegúrese de agregar un programa nutricional sólido a su rutina de Tabata para obtener los mejores resultados y lo más rápido posible si su objetivo es perder peso. La nutrición es una parte importante para mantenerse en forma y estar activo. Si tiene una dieta deficiente, su estado físico No se cumplirán los objetivos. Tampoco tendrá la energía para entrenar a este nivel e intensidad.