En el levantamiento de pesas olímpico, a menudo se nos pide que diferenciemos nuestro estilo de entrenamiento y competencia del levantamiento de pesas. Incluso con más frecuencia, nuestras actividades se denominan erróneamente «dinamofilia» (sorprendentemente, los elevadores olímpicos en realidad producen más potencia que los llamados levantamientos de pesas, que son más conocidos como elevadores de fuerza).
El público en general concentra todo el entrenamiento de resistencia y tiene poco interés en las diferencias sutiles. De vez en cuando, los levantadores de pesas nos preguntamos qué distingue a nuestro deporte del powerlifting, y solemos recurrir a «la explosividad y la técnica en relación con la lentitud y la sencillez». Explicación. Nos gusta señalar que el levantamiento de pesas usa movimientos rápidos y explosivos, mientras que el levantamiento de pesas usa movimientos más lentos y probablemente menos explosivos, lo que a menudo se dice con un tono de presunción y no poco aire de superioridad.
- Luego.
- Con un giro adicional del tornillo.
- Nos gusta señalar que el levantamiento de pesas requiere mucha más técnica que los levantamientos eléctricos.
- Nos gusta pensar que nuestros fragmentos y limpiezas requieren mucha habilidad atlética y.
- A la inversa.
- Cualquier idiota puede aprender la mentira desarrollada.
- En cuclillas o levantando del suelo en un solo entrenamiento.
- Curiosamente.
- Mientras que a los conocedores del levantamiento de pesas les gusta resaltar la complejidad de los ascensores.
- Nuestros críticos lo elogian aún más.
- Aunque sean zurdos.
- Hay muchos gurús en el mundo del entrenamiento físico que Imagine que los levantamientos olímpicos son tan complejos que se necesitan muchos años para dominarlos finalmente.
- El hecho de que los levantadores de pesas en la mitad de la adolescencia aumenten alrededor del 95% de los récords mundiales de alto nivel demuestra que esto no es más que un error.
Cuando era un joven atleta olímpico, yo mismo tenía esos pensamientos. Me embarqué en el levantamiento de pesas en ese momento, pero solo como un cambio de ritmo de mi interés principal en los elevadores de aire. Pero con el tiempo, el florecimiento de mi apogeo en el levantamiento de pesas también se desarrolló. La puerta del levantamiento de pesas se había cerrado detrás de mí y no había vuelta atrás.
Como la mayoría de los atletas, no he considerado renunciar, simplemente decidí darle otra mirada a los powerlifts después de un cuarto de siglo de negligencia. Pronto volví a los bancos, sentadillas e incluso (ugh) peso muerto. un artículo de nostalgia. No estaba tan mal en la prensa olímpica y pensé que aún podía hacerlo bien con un movimiento más estricto de la cabeza. En general, estaba satisfecho con los resultados, aunque no pude levantar lo que quería. hice en mi apogeo.
Hoy, a los 66 años, mi banquillo sigue estando al 85% de mi mejor nivel.
Pero basta de mi odisea. De lo que realmente quiero hablar es de lo que descubrí sobre la naturaleza de los llamados ascensores más lentos, porque me vi obligado a reconectarme con ellos.
Empecemos por la explosividad. La parte superior del tirón o bloquear una sacudida requiere un esfuerzo dinámico si desea manejar un peso significativo. Esto es obvio para cualquiera que esté mirando estos ascensores. Por el contrario, una sentadilla en el límite o una mentira desarrollada no parece explosiva en absoluto. La barra se retira de los estantes y se eleva a una velocidad impresionante. La barra ciertamente no explota, y eso es lo que confunde a la gente. no un ascensor explosivo?
La respuesta a esta pregunta es obvia para cualquier levantador de pesas experimentado: un banco 1WD no se mueve del cofre rápidamente en comparación con una estafa en el tercer sorteo, pero eso no es lo que deberíamos estar viendo. Lo más importante es lo que sucede. Si pudiéramos mirar dentro de los pectorales y deltoides del deportista, veríamos una actividad desenfrenada. Para mover este peso, las fibras deben activarse completa e inmediatamente, de lo contrario el elevador seguramente fallará. La barra se mueve lentamente hacia arriba porque es pesado, no porque el timón intente moverlo lentamente, pero el impulso inicial fue fuerte.
Esto me quedó claro hace unos años cuando me pidieron que entrenara a un levantador de pesas en su primera competencia. Los powerlifters levantan poco a poco la idea generalizada entre los atletas olímpicos sin experiencia, ella sacó la barra de apoyo sin emoción y sobre todo, no tuvo una explosión en la parte inferior, hizo el ascensor, pero eso solo porque estaba muy por debajo de su potencial. Queriendo arriesgarse a lastimarse al cambiar su técnica durante la competencia, le dije que mirara a los otros levantadores de pesas más experimentados. Inmediatamente se dio cuenta de que no era lo suficientemente explosiva en su primer impulso. Después de un período de entrenamiento apropiado, movió su banco por alrededor del 40 por ciento.
La lección es que, si estás hablando de movimiento explosivo y balístico, no mires la velocidad de la barra, mira lo que está pasando en el músculo.
Ahora hablemos de técnica. Otro artículo de fe entre los levantadores de pesas olímpicos es que su deporte requiere una gran técnica, a diferencia del levantamiento de pesas, era otra ilusión que desapareció rápidamente cuando me rehabilité con nuestro deporte hermano, es cierto que la mentira desarrollada simplemente empuja la barra del pecho, la sentadilla empuja la barra hacia arriba desde la parte inferior, y el elevador de suelo lo levanta del suelo. Suena tan simple, hasta que comienzas a probarlo con pesos pesados, eso es todo.
Un atleta pronto descubre que la técnica de los ascensores puede ser tan intimidante como la de los ascensores olímpicos. La antropometría es igualmente vital, porque el apalancamiento es aún más importante en el levantamiento de potencia. La longitud de la espalda, la longitud de las piernas y los brazos y el Los puntos de unión de los músculos tendrán un gran impacto en su posición y en la amplitud de su agarre. La trayectoria de la barra, la posición del pie, la dirección de la cabeza y otras consideraciones durante el levantamiento son igualmente decisivas. Cambie uno de estos elementos y su potencial 1WD cambiará.
Todo esto lo aprendí de una forma dolorosa. En el momento de mi juventud despreocupada, podía agarrar la barra como quisiera y estar seguro de que podía terminar el ascensor, pero a medida que crecía, rápidamente me di cuenta de que la barra tenía que estar en la posición correcta o iba a perder. También descubrí que si intentaba levantar con un ancho de agarre o un ángulo de brazo incorrectos, fácilmente podría causar lesiones en mi cuerpo ahora mayor.
Pero las lecciones no son unidireccionales. Los levantadores de pesas a menudo asumen que el levantamiento olímpico es un impulso y que la fuerza absoluta es menos importante. La parte dinámica es correcta. Simplemente no se puede limpiar una cantidad decente de peso sin él. La velocidad a la que una buena limpieza levanta los hombros hace que el peso se vea ligero y tire sin esfuerzo. Pero lo importante que los críticos deben darse cuenta es que este impulso es imposible de lograr. sin un pulso de alta fuerza para empezar. El impulso no se puede producir desde cero.
Lo importante a recordar de esto es que todas las formas de entrenamiento tienen sus cualidades deseables. Los levantadores de pesas siempre pueden aprender algo unos de otros. Como vemos en tantas áreas de la vida, una mente abierta siempre triunfa sobre los prejuicios sin sentido. Puede ver que nuestras diferencias no son tan importantes como nuestras similitudes.
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