REGLA 1: LOS FUNDAMENTOS PRIMERO, SIEMPRE
«No se puede poner la condición física en la disfunción. – Fisioterapeuta, Gray Cook
- ¿Ha oído hablar de la frase «fundamental primero»? Todos los entrenadores.
- Profesionales y expertos de alto nivel abogan por el enfoque simplista de tener los fundamentos antes que cualquier otra cosa.
- Uno de los desafíos de hoy es que muchos de nosotros queremos llevarlo al siguiente nivel sin tener primero nuestros fundamentos.
- Es un problema.
- En lo que respecta al ejercicio.
- Es de vital importancia si queremos minimizar el riesgo de lesiones.
El objetivo número uno que todos deberíamos tener con un programa de ejercicio es prevenir lesiones, lo que precede a cualquier objetivo de pérdida de grasa, pérdida de peso, desarrollo muscular o mejora del rendimiento. Si se lesiona, ninguno de estos objetivos importa porque no puede entrenar. .
Ahora que hemos establecido nuestro objetivo número uno, necesitamos tener fundamentos sólidos en nuestro programa de ejercicios. Al profundizar, necesitamos tener patrones de movimiento fundamentales saludables antes de poner un programa de acondicionamiento físico por encima del movimiento básico. Realmente espero que tenga sentido porque es tan importante en el progreso del ejercicio.
Es necesario evaluar el «movimiento humano» con un sistema probado que preceda al entrenamiento y el rendimiento físico. Sin una evaluación de la calidad y sin determinar si el movimiento básico es aceptable y simétrico, existe el riesgo de lesión.
La pantalla de movimiento funcional (FMS) es el sistema de evaluación. Es esencialmente una manera rápida y fácil de filtrar los movimientos fundamentales antes de entrenarlos. Si entrena con una línea de base de movimiento de baja calidad, el riesgo de lesiones aumenta considerablemente. , corrige el movimiento básico en una estrategia de ejercicio correctivo metódico antes de avanzar en el entrenamiento de rendimiento, el riesgo de lesiones se reduce considerablemente.
Hay tres resultados fundamentales del FMS
Cabe señalar que el hecho de que tenga buenos patrones de movimiento no significa que no se lastimará, lo que sugiere que el riesgo es mucho menor que un patrón de movimiento disfuncional. ¿Movimiento normal? No significa «movimiento normal».
¿QUÉ ES UN FMS Y QUIÉN DEBE OBTENERLO?
El FMS examina los movimientos fundamentales, el control motor en los movimientos y una habilidad en los patrones de movimiento básicos. Su trabajo es determinar la falta de movimiento y descubrir la asimetría. Se puede realizar una evaluación adicional, si se revela en el FMS. La evaluación es realizada por un sistema de puntuación simple, sin juicio.
El sistema fue desarrollado por el fisioterapeuta Gray Cook alrededor de 2001. El objetivo era usar la pantalla para agregar una descripción general de los problemas de movimiento que, en última instancia, conducirían a mejores opciones de ejercicio y diseño de programas para las personas que minimizarían el riesgo de lesiones.
El FMS está diseñado para todas las personas sanas y activas y para las personas sanas e inactivas que desean aumentar su actividad física. Está diseñado para quienes no tienen dolor ni lesiones.
El FMS en sí es una serie de siete movimientos diferentes y tres pruebas de limpieza que se combinan en una pantalla de movimiento. Por pantalla, esto no significa que sea una herramienta de diagnóstico. El FMS no es un diagnóstico en absoluto. Es una herramienta probada que mira objetivamente la calidad del movimiento, es extremadamente objetiva, confiable y reproducible. Es utilizado por una amplia gama de profesionales de la salud y el fitness.
Las siete pruebas requieren un equilibrio entre movilidad y estabilidad; la movilidad y la estabilidad son los elementos esenciales de los patrones de movimiento en el FMS; si hay limitaciones en alguno, el FMS las revelará.
El propósito de esta información no es entrar en los detalles de cada uno de los siete movimientos, sino explicar la aplicación práctica y la utilidad en la población de los ejercicios deportivos y recreativos. Con el aumento del deseo de estar más en forma, más fuertes y más atléticos, las personas Es necesario darse cuenta de la importancia de tener movimientos fundamentales antes de pasar a actividades de nivel superior. Lo que sucede a menudo es que las personas ponen el ejercicio y el rendimiento además de los movimientos disfuncionales, que pueden afectar el rendimiento y causar lesiones.
Hay un dicho que dice que «algo no es tan fuerte como su eslabón más débil». El FMS se esfuerza por identificar el eslabón débil y corregirlo. El FMS examina los patrones de movimiento fundamentales que se encuentran bajo la base de la aptitud y el rendimiento.
Una vez que el FMS ha identificado un mal funcionamiento, si lo hubiera, se puede implementar una estrategia de ejercicio adecuada para corregir el problema. Esto es parte de la magia del FMS y del sistema de ejercicios correctivos.
¿QUE DEBERÍAS HACER DESPUÉS? CÓMO OBTENER UNA PANTALLA
Recomiendo encarecidamente obtener un FMS por las razones que menciono ¿Puede la pantalla marcar por completo?¿Normal? Y eso es bueno si lo es; si no, tampoco es malo, porque el siguiente paso es desarrollar una estrategia de ejercicios correctivos adecuada que se integre fácilmente en su programa para corregir el mal funcionamiento subyacente.
Si desea obtener una pantalla de movimiento, el siguiente paso sería buscar en el sitio web de FMS para ver dónde se encuentra el experto certificado local más cercano a usted para realizar el FMS. Hay muchos expertos en movimiento funcional certificados que pueden realizar la pantalla completa, que solo tomará entre diez y quince minutos.
Creo firmemente en la efectividad y el valor de la FMS, lo último que cada uno de nosotros desea es sufrir una lesión durante el ejercicio, si bien la FMS no garantiza que esto no sucederá, reduce significativamente este riesgo. herramienta de evaluación para revelar un mal funcionamiento o asimetría de movimiento que podría ser la grieta en su base de ejercicio.
En resumen, el FMS es simple, pero muy confiable y efectivo. Las principales ventajas de tener una pantalla son:
La consideración importante que debe recordar es que el movimiento funcional adecuado precede al rendimiento y, en última instancia, puede conducir a una reducción de las lesiones. Si no tiene una pantalla y es un principiante o un deportista experimentado, esto es algo que debe considerar seriamente.
Recuerde, no se puede atribuir la condición física a la disfunción. Desafortunadamente, esto sucede con demasiada frecuencia en el clima actual de acondicionamiento físico.