Sí, sí, has visto uno, los has visto todos. ¿No hay nada nuevo?bajo el sol, todo se ha hecho antes, yada, yada, yada. Pero detengámonos a considerar las palabras de Steve Jobs:
La creatividad solo conecta cosas. Cuando le preguntas a las personas creativas cómo hicieron algo, se sienten un poco culpables porque en realidad no lo hicieron, simplemente vieron algo y les pareció obvio después de un tiempo. Esto se debe a que han podido conectar las experiencias que han vivido y sintetizar cosas nuevas.
- Así es como veo las nuevas ideas de entrenamiento.
- Esto no tiene por qué ser un ejercicio o programa loco.
- Sino simplemente conectar las cosas de una manera mucho mejor para obtener un resultado aún mejor.
Estoy hablando apasionadamente de pensar fuera de los caminos trillados porque quiero reintroducir un concepto de entrenamiento: los complejos.
Puede que los complejos no sean nuevos para muchos de ustedes, pero la mayoría de las personas ven los complejos solo de una manera: sesiones de acondicionamiento brutal, pero la intención inicial de los complejos era un poco más profunda que luchar en una pulpa sangrienta.
Uno de los partidarios más legendarios de los complejos, Istvan Javorek, los consideró una parte esencial de la construcción de todos los atletas, ya sea para facilitar la recuperación, construir una mejor base para un entrenamiento más intenso, crear simetría muscular, mejorar la movilidad o simplemente leer tus propias palabras:
El objetivo principal de los elevadores combinados es mejorar y estimular la coordinación neuromuscular, aumentar la carga y la intensidad del entrenamiento, estimular el sistema musculoesquelético, aumentar la calidad cardiovascular del programa de peso libre y hacer que un programa sea más dinámico y efectivo. Los ejercicios son ilimitados, dependiendo del conocimiento y la creatividad del entrenador, el equipamiento y equipamiento del gimnasio y los objetivos de los entrenadores y deportistas.
Bien, ¿entonces crees que ya lo has logrado con tus complejos?La verdad es que muchas personas se pierden lo que se puede lograr al pensar en los complejos en su esencia.
La mayoría de los complejos terminan pareciendo una versión mixta de los entrenamientos típicos de las personas: limpian, se agachan y aprietan. ¡Bien, ahora hagámoslo todos juntos! Terminamos perdiendo la construcción de otras cualidades de movimiento. No obtenemos el equilibrio muscular esperado y nos volvemos tan efectivos en estos patrones de movimiento que perdemos algunos de los beneficios de capacidad de trabajo que creo que estamos construyendo.
¿Qué puedes hacer?¿Qué deberías hacer? En nuestro sistema dinámico de entrenamiento de resistencia variable, desarrollamos un plan para resolver estos problemas.
El cuerpo es capaz de tantas cosas, pero a menudo pensamos de forma limitada, pensamos en una bisagra de cadera y olvidamos que este movimiento viene de muchas formas distintas a las simples limpiezas, levantadas del suelo y desgarradas. diferentes ángulos y en diferentes condiciones.
Por ejemplo, un levantamiento de suelo es flexión y extensión de cadera. ¿Adivina qué es un paso? Empieza doblando la cadera, luego pasa a la extensión de la cadera. ¿Te parece familiar? Sin embargo, con el paso hacia arriba, tenemos una posición real en una pierna e introducimos los elementos de estabilidad y múltiples planos. Muy bien, ¿no? Cambiar el patrón no significa necesariamente pasar a un patrón completamente nuevo, sino simplemente agregar nuevos elementos.
Dicho esto, los patrones de carrera que no usas habitualmente también son importantes: ¿tu programa tiene aspectos antirrotación y estabilidad lateral?¿Disparas horizontalmente o hay una rotación en tus movimientos?Estos son algunos de los patrones comunes de movimiento. que muchos programas no implementan. Omitirlos puede interferir con la verdadera aptitud física o funcional.
A usted le debe gustar el dicho: «Una herramienta es solo una herramienta. ?Una declaración tan popular y ridícula. La razón por la que los profesionales del fitness y los entrenadores de fuerza utilizan herramientas diferentes debería ser para lograr algo único que la herramienta puede proporcionar».
En el caso de este complejo de sacos de arena, el uso de una posición de hombro parece bastante simple, pero la carga axial en un lado del cuerpo es bastante difícil en la práctica Esta posición actúa esencialmente como una tabla lateral dinámica y esto crea todo tipo de compensación por falta de resistencia en zonas del cuerpo que suelen recibir un pase al cargar peso simétrico.
Es solo cuestión de tener un peso o dos, pero ahora podemos cambiar estratégicamente la intensidad y demandas de movimiento dependiendo de dónde y cómo descansa la carga en nuestro cuerpo, es un concepto y una variable que generalmente no encaja en lo normal. patrones de repetición y, en general, que tantas personas están acostumbradas a ver y entrenar.
Los complejos no están hechos tradicionalmente para altas repeticiones, ya que hay múltiples movimientos involucrados. En nuestro caso, no solo tenemos múltiples movimientos, sino que tenemos ejercicios que requieren fuerza y coordinación. En d? En otras palabras, este complejo impone una exigencia tan grande al sistema nervioso como?A los sistemas metabólicos del cuerpo. Por tanto, reduciremos las repeticiones.
Con la mayoría de estos movimientos, es fácil entrar en la mentalidad de «pasar». Pero la verdadera ventaja radica en la forma en que se realiza cada repetición. No quiero que la superes. Quiero que intentes conseguir los representantes perfectos y pensar en el movimiento. Esto significa que es posible que tengas que tomar una píldora humilde y soltar tu carga, bajar tu plyo box y ceñirte a las repeticiones prescritas en el video.
Pero no se preocupe. Le prometo que si se adhiere a estas cosas, su estado físico se verá recompensado en gran medida. Tal vez incluso de una manera que nunca anticipó. Utilice este complejo DVRT como finalizador o entrenamiento, pero siempre tenga en cuenta los conceptos detrás de su entrenamiento para acelerar su resultados de fitness.
Referencias
1. Javorek, yo. Istvan Javorek: Ejemplos de ejercicios de acondicionamiento, consultado el 9 de noviembre de 2014.