La mayoría de los entusiastas de la fuerza y el fitness están en el juego por una razón específica, que puede incluir el levantamiento competitivo, sobresalir en eventos de resistencia o simplemente mejorar la forma física general. Cualquiera sea la razón, cuando estos entusiastas hacen su trabajo, inevitablemente caen en una o más categorías de la industria del fitness Levantamiento de pesas, competiciones de resistencia, culturismo, levantamiento de pesas, P90X, campos de entrenamiento y CrossFit son solo algunas de estas categorías.
Siento mucho respeto y admiración por la mayoría de los grupos de la industria del fitness. Sea cual sea tu grupo, dalo todo. Destroza tu trasero. Ataca a ti mismo como si fueras un Navy Seal en el complejo de Bin Laden. Sin embargo, cuando se trata del principio de especificidad, la importancia de la seguridad y el valioso tiempo bien empleado, asegúrate de participar en las actividades adecuadas para lograr tu objetivo. metas que valgan la pena.
- La definición de Merriam-Webster de una facción es un partido o grupo que es contencioso o egoísta.
- Su definición de un culto incluye «una gran devoción a una persona.
- Una idea.
- Un objeto.
- Un movimiento o una obra».
- Y la definición señala que esto incluye sobre todo la devoción a lo que se considera un «modo intelectual».
- Algunos grupos de fitness han evolucionado hacia un estado de facción.
- Algunos incluso hasta un culto límite.
- Necesitamos una perspectiva racional de todo esto.
- La ciencia es ciencia y la verdad es la verdad.
- Es hora de eliminar toda la pseudociencia y las opiniones y mirar a cada facción y revelar la realidad.
Entiende que mi intención no es denigrar a un grupo en particular, solo quiero asegurarme de que estás en el camino correcto y que no estás perdiendo tu valioso tiempo. ¿Estas actividades se basan en tus objetivos de entrenamiento para ti?. Dicho esto, y sin ningún orden en particular, destacaré ocho facciones diferentes (¿sectas?) Para que pueda asegurarse de que está en el camino correcto.
Levantamiento de pesas
Es un gran deporte. ¿Cuánto se puede hacer acostado, en cuclillas y levantando tierra?Pura fuerza bruta, técnica y uso de equipo de apoyo legalmente compatible. Es un deporte de habilidad. Tienes que entrenar y entrenar en estos elevadores, y obviamente ganarás fuerza. Una advertencia sobre el levantamiento de pesas es que golpea tu cuerpo. El levantamiento constante de resistencia pesada puede agotar en gran medida los músculos y las articulaciones. Esto inevitablemente resulta en lesiones en los hombros, espalda baja y rodillas.
Si está tratando de ponerse en forma, aumentar la fuerza muscular y perder grasa corporal, acostarse, ponerse en cuclillas y levantar el suelo tienen su lugar, pero participar de manera competitiva probablemente sea más de lo que necesita.
Levantamiento olímpico
Estos deportistas no solo son fuertes, sino altamente habilidosos, para limpiar y sacudir y sacar resistencias tan pesadas es cuestión de volverse más fuertes y practicar técnicas, es decir, la fuerte resistencia que estás intentando colocar sobre tu cabeza. solo puede ser tan alto (dada la gravedad, la relación inversa entre la cantidad de resistencia y la velocidad potencial de movimiento) . Por lo tanto, debes ser capaz de eliminar rápidamente a tus miembros del movimiento de resistencia. No puedes refutar las leyes de física.
Este deporte también tiene un alto potencial de lesiones, por lo que no necesitas comprometerte con él si quieres ponerte en forma, perder grasa y ganar fuerza. Además, no te convertirás en un atleta más «poderoso» al hacerlo. Esta es otra discusión completa que se enfoca en aumentar la fuerza muscular y mejorar la práctica de habilidades.
Culturismo
Voy a ser breve. Desarrolle la mayor cantidad de músculo posible, pierda tanta grasa como pueda, controle su ingesta de calorías las 24 horas del día, los 7 días de la semana y espere que haya sido bendecido con el tipo de cuerpo adecuado.
Esté preparado para gastar mega-veces en el gimnasio y posiblemente mega-dólares en ‘extras’.
Crossfit
El deporte de CrossFit es esencialmente ejercicios de entrenamiento convencionales convertidos en competencia, quienes compiten en competencias de CrossFit de clase mundial están bien acondicionados y son valientes, sin embargo, hay muchos temblores peligrosos de resistencia, kipping y explosividad dinámica, todo para lograr la tarea. ¿Lesión? Sí, eso es parte de eso, pero luchas contra ellos como un guerrero.
Los gimnasios CrossFit están apareciendo en todas partes. No es necesario que se inscriba en un gimnasio CrossFit que prescriba los eventos competitivos antes mencionados. Si es un aficionado, no es necesario que haga sentadillas sobre la cabeza, presiones, limpiezas potentes, tirones de tracción, volteos de llantas y otros. Ejercicios avanzados. Hay formas más seguras de perseguir tus objetivos a menos que quieras convertirte en un CrossFitter competitivo. Mira estas fallas de CrossFit y verás mi punto.
CrossFit en sus raíces puede ser una opción viable para lograr resistencia, fuerza y pérdida de grasa si se utilizan ejercicios seguros. Si usted es Joe o Jane Doe y simplemente busca ponerse en forma, perder grasa corporal y ganar fuerza muscular, tenga cuidado con su elección de instalaciones de formación.
Carreras de barro y pistas de obstáculos
Una vez más, si es un tomador de riesgos y le gusta la prisa por participar en eventos potencialmente dañinos, continúe. Si su objetivo es escalar y sortear obstáculos, muévase a través del agua fangosa mientras evita los objetos sobre su cabeza, aterrice de manera incómoda y coloque su cuerpo en posiciones comprometedoras, entonces hágalo.
El paracaidismo, el salto desde acantilados, el montañismo y los besos de áspic también conllevan riesgos; simplemente para volver a ponerse en forma, no es necesario realizar estas actividades.
Carrera de resistencia
Correr y maratones son la quintaesencia de la competencia humana. ¿Podrás sobrevivir a la competencia?¿Tienes lo que hay que tener para llegar al final?Son objetivos que atraen a muchos de ellos.
¿Cuántos competidores de resistencia obesos de clase mundial ve?No, ¿cuántos competidores de resistencia muscular excelentes ve? Nuevamente, ninguno. El entrenamiento de resistencia solo promueve la delgadez y no desarrolla mucho músculo. Esto puede ser un quemador de calorías efectivo si lo haces durante mucho tiempo. Él también tiene sus problemas con las lesiones. El esfuerzo físico requerido para mejorar la resistencia requiere millas y kilómetros de carrera y, por lo tanto, miles de contactos con el suelo en una pierna que deben ser absorbidos por el cuerpo. Con el tiempo, problemas en los pies, fracturas por estrés, calambres en las piernas, tendinitis de rodilla, tensión de la banda IT y cadera Pueden ocurrir problemas en las articulaciones.
¿Quieres ser musculoso y delgado pero estar expuesto a lesiones por uso excesivo?Participa en este tipo de actividades. ¿Quieres estar en forma, desgarrado y musculoso?Puedes hacer este tipo de entrenamiento, pero asegúrate de minimizarlo y agregar entrenamiento de fuerza.
Campos de entrenamiento físico
Los campos de entrenamiento se han disparado en los últimos años, el formato de grupos grandes con una variedad de ejercicios destinados a mejorar la resistencia, la fuerza y la fuerza mental están de moda, algunos incorporan actividades de estilo militar y una motivación al estilo de un sargento instructor para empujar a los participantes. puede ser productivo para aquellos que buscan perder grasa, mejorar el estado físico y la confianza mental, siempre que las sesiones utilicen ejercicios seguros y sensibles. Bombas, montañistas, sentadillas de peso corporal, rampas de oso, abdominales, burpees y carreras de lanzadera son ejercicios relativamente seguros que son Las actividades de alto impulso, como lanzar, algunos saltos y movimientos de tensión articular incómodos pueden crear un potencial de estrés dañino en su cuerpo.
Si está participando en un campamento de entrenamiento, ya sea al aire libre o en el interior, asegúrese de que su nivel de habilidad coincida con el tipo de ejercicios utilizados. Asegúrese de que los ejercicios sean ortopédicamente seguros y se puedan realizar a su propio ritmo. Da todo lo que puedas, pero si se les pide que hagan más y usted no puede, tenga cuidado.
P90x
En un fin de semana o en un episodio de insomnio a altas horas de la noche, sintonice su televisor en uno de estos canales semi-oscuros y seguramente se topará con un infomercial P90X. La persona que inventó esta facción de la industria del fitness es digna de elogio por su impecable marketing con respecto a este culto. Los ejercicios sencillos de hacer, realizados en casa con un equipo mínimo, de acuerdo con su horario prescrito y con especial atención a sus consejos nutricionales, sin duda lo pondrán en marcha.
Pero, ¿tienes tiempo para dedicarte al programa recomendado ?, ¿tienes la disciplina para respetar las sugerencias dietéticas ?, ¿lo harás con el esfuerzo recomendado día tras día?Además, ¿está de acuerdo con las ganancias de masa muscular minimizadas debido a la naturaleza aeróbica y la estimulación mínima de las fibras musculares tipo II en el programa?
Sea consciente de las facciones de fitness y determine si son adecuadas para usted. Asegúrese de estudiar cuidadosamente cada facción para ver si se ajusta a su objetivo de entrenamiento. No participe en una actividad porque es popular y parece plausible a primera vista. Sea inteligente, alerta y lleva un gran bastón escéptico cuando estés buscando el camino correcto a seguir para alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
P90X foto 1 por el especialista oficial en comunicación de masas de la Armada de los EE. UU. De primera clase, Abdrew Wiskow / Marina de los EE. UU. [Dominio público], a través de Wikimedia Commons.
Foto P90X 2 de la Marina de los EE. UU. Foto de Charles Oki, especialista en comunicación de masas de tercera clase [dominio público], a través de Wikimedia Commons.
Todas las demás fotos son cortesía de Shutterstock.