Hace unos años, estaba cenando en mi Outback local cuando escuché lo siguiente en el stand detrás de mí:
«Mi entrenador dice que si comes demasiadas proteínas, se convertirán en grasa.
¿Entendiste eso? Y si alguien te hiciera esa sugerencia, ¿cómo responderías?
Es un gran ejercicio de lógica, así que veámoslo por un segundo
Primero, ¿es posible engordar comiendo demasiada proteína?
Por supuesto, de la misma manera, es posible morir al ser alcanzado por un rayo mientras es devorado vivo por un tiburón.
En segundo lugar, ¿es probable que engorde demasiado al comer demasiadas proteínas?
Bueno, de nuevo, es tan probable como ser alcanzado por un rayo mientras un tiburón te devora vivo.
Para ser un poco más serios, hagamos algunas matemáticas termodinámicas.
Si sus necesidades calóricas son, digamos, 2. 500 calorías al día y consume una dieta alta en proteínas de 7. 500 calorías al día, definitivamente engordará, esa es mi suposición ilustrada. proteína por un tiempo. Si decimos que su dieta de 7. 500 calorías es 80% de proteína, eso significa que obtiene 6. 000 calorías de proteína al día, lo que equivale a 1. 500 gramos de proteína.
Además, si una pechuga de pollo de seis onzas contiene cuarenta gramos de proteína, necesitará comer 37 pechugas de pollo al día para alcanzar ese número, o para usar otra fuente de alimento, necesitará consumir alrededor de 37 batidos de proteínas por día (asumiendo cada batido contiene cuarenta gramos de proteína)
De acuerdo, eso es obviamente absurdo, así que cambiemos el ejemplo original a un escenario un poco más probable. Usando una termodinámica estricta, tendría que consumir alrededor de 3600 calorías por semana (o alrededor de 500 por día) por encima y más allá de sus necesidades calóricas normales, para ganar un kilo de grasa corporal en exceso durante ese mismo período, por lo que si sus necesidades calóricas son de 2500 calorías al día, ahora asumimos que consume 3000 calorías al día , el ochenta por ciento de las cuales proviene de proteínas. día, o quince pechugas de pollo o batidos al día.
¿Improbable? Bueno, no es tan improbable como ser alcanzado por un rayo mientras te está comiendo vivo un tiburón, pero ¿alguna vez has comido quince pechugas de pollo en un día (o el equivalente)?Nunca lo he hecho, ni siquiera una vez.
Ahora, he comido el mismo equivalente calórico de grasas y / o carbohidratos, de hecho, varias veces. Y apuesto a que tú también lo harás. De hecho, 3000 calorías en forma no proteica son increíblemente fáciles de consumir. A continuación, se muestran algunas opciones posibles que puede considerar:
O puedes mezclar y combinar. Como que
(1) Pinta de Haagen Daz, (2) rebanadas de pizza y (2) Frappuccinos Starbucks Venti Caramel
En cualquier caso, debe quedar claro que es mucho más probable que se consuman grasas o carbohidratos por ingerir demasiadas proteínas, así que con eso en mente, ¿cuál es la justificación para declaraciones como la que escuché en Outback?¿Qué motiva a la gente a decir?cosas así, dado lo improbables que son, ¿es una simple ignorancia?¿O tal vez la gente tiene algún tipo de odio por las proteínas inspirado en las proteínas?Me encantaría tu opinión sobre esto, así que no dudes en compartir tus experiencias e ideas en el área de comentarios a continuación.
De acuerdo con el tema de la semana pasada, no hubo sorpresas reales esta semana, a pesar de que mi volumen subió un poco y alcancé una sentadilla de 370 lb con lo que estaba bastante feliz, algo diferente a mi entrenamiento reciente (en comparación con años anteriores). es que hago un buen trabajo en términos de confianza en mi entrenamiento y no para poner a prueba gran parte de mi capacidad 1WD, excepto para hacer sentadillas. Aunque en realidad estoy estableciendo nuevos récords de series / repeticiones en mi peso muerto y press de banca, no he Probé cualquiera de estos levantamientos en términos de 1WD desde que comencé a entrenar para el Mundial.
Grabé mis dos entrenamientos para la parte inferior del cuerpo esta semana. Espero que lo disfruten y como siempre, ¡deje sus preguntas y comentarios!
Volumen de entrenamiento semanal: 49,508 libras (Volumen de la semana pasada: 48739 libras)
Ascensores importantes
Peso corporal: 204,4 libras
Volumen: 16,795 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 2
Juego 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 340 libras – 1
Juego 9: 370 libras – 1
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Juego 1: 160 libras – 8
Juego 2: 160 libras – 8
Juego 3: 160 lbs – 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 165 libras – 8
Conjunto 2: 165 libras – 8
Serie 3: 165 libras – 8
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Conjunto 1: 315 libras × 8
Conjunto 2: 315 lbs – 8 (Video de toda esta sesión con comentario a continuación)
Peso corporal: 201,8 libras
Volumen: 7,390 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 2
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 220 libras – 3
Juego 7: 220 lbs – 3
Conjunto 8: 220 lbs – 3
Juego 9: 220 lbs – 3
ASIENTO DUMBBELL HEBILLA
Establecer 1:70 libras × 8
Establecer 2:70 libras × 8
Conjunto 3:70 libras × 8
Establecer 4:70 libras × 8
Conjunto 5:70 libras × 8
Peso corporal: 201,6 libras
Volumen: 9385 libras
Juego 1: 315 libras – 1
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras × 1
Juego 6: 325 libras – 1
Conjunto 7: 385 libras × 1
Juego 8: 450 libras – 1
Juego 9: 450 libras – 1
Juego 10: 450 libras – 1
Juego 11: 450 libras – 1
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 275 lbs – 5 (Video de toda esta sesión con comentario a continuación)
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 15,938 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 15
Juego 2: 160 libras – 10
Serie 3: 100 libras – 6
Serie 4: 100 libras – 6
Serie 5: 100 libras × 6
Conjunto 6: 160 libras × 12
CABEZA EN ALTO
Juego 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Juego 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
Juego 6:25 libras – 1
Conjunto 7: 25 libros × 2
Conjunto 8:25 libras – 3
Conjunto 9:25 libras – 4
Juego 10:25 libras – 1
Juego 11:25 libras – 2
Conjunto 12:25 libras – 3
BICEP CURL (DUMBBELL)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.