El desarrollo humano es algo divertido. Comenzamos la vida explorando nuestro entorno a través del tacto y el movimiento. Esta exploración desarrolla no solo nuestra comprensión del mundo, sino también de nuestro cuerpo.
Pero entonces sucede algo gracioso alrededor de los seis años: nos envían a la escuela. Los días de desplazamiento y exploración se terminaron, reemplazados por sentarse y aprender. Aunque puede haber tiempo de juego en el medio del día, cada vez más, esto El tiempo es una cosa del pasado. Incluso hay escuelas en Australia que han prohibido a los niños andar en ruedas de carros por temor a un juicio. Cuando los responsables políticos en la escuela están más preocupados por un juicio que por el desarrollo de un ser humano bueno y equilibrado seres, saben que tenemos problemas.
- A medida que los presupuestos escolares se recortan repetidamente.
- Estamos perdiendo cada vez más programas auxiliares.
- Aquellos que realmente ayudan a nuestros hijos a ser más equilibrados.
- Hoy en día.
- No es raro que los niños no tengan clases de educación física una vez que ingresan a la escuela secundaria.
- Para cuando dejan la escuela.
- Es muy posible que la última vez que nuestros hijos tuvieron la oportunidad de pasar tiempo moviéndose fue a los seis años.
El cuerpo es una máquina increíble e increíblemente adaptable. El problema es que cuando lo que pasas la mitad de tu vida haciendo es perjudicial para tu cuerpo, tu cuerpo en realidad aprende a mejorar en ello. La vida humana moderna consiste en una serie de posiciones sentadas, desde sentarse para desayunar hasta sentarse para trabajar en el automóvil, sentado en el trabajo, luego invirtiendo todo para llegar a casa, de nueve a doce horas al día con la misma postura, y gracias a este mecanismo de adaptación, la persona promedio se volverá realmente buena en una posición sentada , pero probablemente no tan buena en cualquier otra postura .
Entonces, ¿realmente necesitamos un plan conjugado sofisticado que se agite durante un período de seis meses, o tenemos que retroceder en el tiempo y hacer algunas de las cosas que queremos que hagan nuestros hijos si esperamos que sean fuertes?y atlético? Los cuerpos de la mayoría de las personas son como niños de seis años que duermen atrapados en un salón de clases en un día soleado. Sus cuerpos están aburridos, inactivos y gritando por movimiento, pero el mundo del fitness moderno les da la bienvenida y les dice que se sienten en una bicicleta estática o en una prensa de pecho y continúen desarrollando su capacidad para superarse. Sentar. Es el abuso interno de los niños.
¿Qué harías con un niño de seis años si tu objetivo fuera ser atlético a nivel mundial en los años venideros?¿Quieres que el niño pase tiempo sentado en una máquina o moviéndose de diferentes maneras?
Y ahí es donde entra la fase uno. La fase uno es donde debe comenzar cada programa. La primera fase es (dependiendo del grupo en el que quieras sentirte alineado) FMS, Primal Move, MovNat, Ido Portal Method, Original Strength, Ginastica Naturale , o cualquier otra forma de entrenamiento orientado al movimiento donde el objetivo es principalmente cuadrúpedo y moverse. Es gatear, caminar en cangrejos, saltar ranas, mover animales. Es un entrenamiento fluido y táctil. Lo que quiero decir con eso es que en lugar de tener los pies conectados al suelo, también tendremos las manos en el suelo, lo que agregará una entrada sensorial, mejorará la propiocepción y despertará todos nuestros sentidos.
Sé que algunos de ustedes en este momento están leyendo esto pensando que tienen un levantamiento de suelo con doble peso corporal y aplastan el WOD y pueden hacer la prueba de arranque RKC fácilmente y, por lo tanto, no necesitan gatear como un bebé. bájate ahora mismo, bájate los zapatos y gatea sin parar durante veinte minutos. Diablos, incluso puedes cambiar las variaciones si quieres. De hecho, será incluso mejor para ti ya que desarrollarás más modelos de motor.
La ventaja del entrenamiento de la Fase Uno es simple: permite que el cuerpo se reinicie por sí mismo, ya sea que necesite un reinicio porque está comenzando a moverse por primera vez en veinte años o más o si lo necesita porque está muy rígido y de todo el duro entrenamiento que has hecho no importa. Todos necesitan la primera fase.
La fase uno se caracteriza por movimientos de peso corporal, nada explosivos, y el trabajo de fitness es aeróbico y más largo, en lugar de un trabajo de intervalo anaeróbico. La relación trabajo / descanso es de dos a uno, lo que significa que si trabajas un minuto, Descansar medio minuto, esto permite un trabajo de alta calidad que nos ayudará a enfocarnos en cimentar un buen movimiento y engrasar la maquinaria del cuerpo después de haberla dejado oxidar en su lugar durante tanto tiempo.
¿Calentar? Algunas rotaciones articulares y movimientos fáciles, aumentando lentamente la intensidad. Una buena sugerencia sería seguir el calentamiento en este video, luego hacer diez minutos extra de ejercicios básicos para saltar y correr.
¿Haciendo ejercicios? Aquí combinaremos dos elementos que van bien juntos, primero usaremos el movimiento, y segundo, combinaremos los enchufes estructurales y básicos, el cuerpo principal estará en tres bloques, cada uno operando por dos minutos a la vez con un Descanso de sesenta segundos. Completado por tres vueltas, son nueve minutos cada bloque. Te tomarás un minuto extra antes de pasar al siguiente bloque y repetir el proceso.
Bloque 1: gatea durante 30 segundos, empuja la tabla hacia arriba y sostén la tabla durante 30 segundos, hazlo dos veces antes de descansar durante 60 segundos. Repite esta secuencia dos veces más.
Bloque 2: La rana del lado salta hacia la izquierda 30 segundos, la posición se agacha durante 30 segundos, la rana del lado salta hacia la derecha 30 segundos, la posición se agacha durante 30 segundos, hágalo dos veces antes de descansar durante 60 segundos. Repite esta secuencia dos veces más.
Bloque 3: El cangrejo camina 60 segundos, el peral dura 60 segundos. Hágalo dos veces antes de descansar durante 60 segundos. Repita esta secuencia de remolque varias veces.
¿Frio? Un buen amigo mío, Max Shank, tiene un excelente flujo de movilidad que ha configurado y es un enfriamiento ideal para nuestras sesiones de la Fase Uno.
Sigue un plan similar durante cuatro semanas, entrena tres veces a la semana. El resto de días, haz caminatas largas, corre lento o nada. No dejes que tu frecuencia cardíaca se acerque al ritmo de la carrera o un esfuerzo difícil percibido. semanas, se sentirá relajado y flexible, pero fuerte y atlético. Estos períodos de reinicio deliberados, aunque se sienten tranquilos, ayudarán al cuerpo a alcanzar nuevas alturas cuando esté listo para acercarse un poco más a su competencia o evento.