Estás en medio de una carrera de remo de un minuto de esfuerzo. Tus piernas están llenas de ácido láctico y sientes que se pueden caer. Tus pulmones están en llamas y tu frecuencia cardíaca está por las nubes. No hay forma de que puedas mantenerte. este esfuerzo por otro segundo. Has llegado al límite.
¿O realmente llegaste al límite?
- ¿Qué pasaría si te dijera que nunca alcanzas tu punto máximo durante un entrenamiento porque la fatiga es principalmente una emoción que te impide esforzarte más?.
Considere esto para una definición de fatiga
La fatiga es una emoción del cerebro que regula el comportamiento del ejercicio para garantizar la protección de la homeostasis de todo el cuerpo.
Básicamente, esto significa que sus habilidades físicas (es decir, su rendimiento) no están realmente dictadas por su estado fisiológico real, sino por su cerebro que lo protege del fracaso.
En un artículo escrito por Tim Noakes, un científico sudafricano y profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Ciudad del Cabo, propone responder a la pregunta de por qué los atletas se detienen antes de alcanzar su límite físico.
« La presencia de síntomas dañinos de fatiga debería indicar que el ejercicio no puede ser regulado únicamente por una falla inevitable e inevitable de las funciones del músculo esquelético y / o cardíaco », dice Noakes.
Por lo tanto, Noakes ha desarrollado una teoría, el modelo del gobernador central para la fatiga, que básicamente sostiene que cuando se trata de fatiga durante el ejercicio, ¡todo está en tu cabeza!
De hecho, argumenta que otros factores de influencia comunes en el rendimiento, como el sueño, el volumen de entrenamiento de ayer, la pérdida de líquidos, el calor, la sed, el hambre, la motivación, lo que comiste ese día, si bebiste la noche anterior, el almacenamiento de glucógeno, etc. , son no influye tanto en su rendimiento como su cerebro y su percepción de la fatiga.
Tal vez se trate de algo: después de todo, nunca reclutas todos los músculos esqueléticos durante un entrenamiento; utilizas entre el 35 y el 50 por ciento de ellos durante el entrenamiento de resistencia y solo alrededor del 60 por ciento de ellos cuando se supone que debes estar al máximo.
Esto no quiere decir que no haya cambios fisiológicos en tu cuerpo cuando estás abrumado por la fatiga, porque los hay.
Es solo para decir que tu cerebro y las emociones asociadas con la fatiga probablemente te retengan más de lo que crees Y si ya has cargado mal una barra y las relaciones públicas por accidente, sabes de lo que estoy hablando: tu percepción de ¡Lo que crees que estás criando afecta claramente tu rendimiento!
¿Qué pasa con la fatiga que siento cuando no obtengo suficiente oxígeno en mis músculos?
¿Y cuando respiro tan fuerte a una frecuencia cardíaca de 180?Si continúo al ritmo que estoy, ¿no me desmayaré porque no hay suficiente oxígeno en mis músculos?
Correcto. Tu percepción de que necesitas todo ese aire extra o que podrías morir tiene poco o nada que ver con tus necesidades respiratorias fisiológicas en ese momento, es solo una respuesta de pánico en el cuerpo.
De hecho, muchos de nosotros respiramos más de lo necesario durante un entrenamiento y, a veces, las cosas empeoran, porque en realidad puedes eliminar demasiado CO2 en el proceso. En el extremo, hay hiperventilación.
El hecho es que su sangre casi siempre está completamente oxigenada y necesita CO2 para llevar oxígeno a sus tejidos, por lo que es posible que su sangre esté completamente oxigenada, pero si quema demasiado CO2 al respirar demasiado, entonces el oxígeno no siempre llegar a donde necesita ir – a sus músculos y tejidos.
Si bien el conocimiento de esta información es útil, a menos que aprenda a respirar de manera más eficiente, probablemente continuará sintiendo pánico ante la idea de no obtener suficiente oxígeno y disminuirá la velocidad en consecuencia.
Ante este fenómeno, aquí tienes un ejercicio que puedes hacer para mejorar tu respiración y ayudarte a calmarte para que tu percepción de fatiga deje de perjudicar tu rendimiento.
Puedes hacer esto con diferentes movimientos, pero primero escojamos uno simple: el push-up.
En resumen, los ejercicios de falta de aire te ayudan a practicar y mejorar tu recuperación, además de enseñar a tu cuerpo a relajarse cuando se siente abrumado por la fatiga.
?¿Hambre de aire? Es solo esa sensación que sientes cuando sientes que debes respirar pronto, de lo contrario el destino es inminente.
Cuanto más haga esto, mejor podrá utilizar solo dos o tres respiraciones para recuperarse por completo, y mejor comprenderá que la sensación de falta de aire no significa que deba ocurrir el pánico.
Cuanto más fácil se vuelva, a través de bombas o sentadillas aéreas o incluso una carrera de 400 metros, más se traducirá en entrenamientos de acondicionamiento metabólico y mejor será su rendimiento.