Las filas de renegados son engañosas. Se parecen un poco a una tabla con un simple tirón de peso. Simples, ya que no parece técnicamente difícil. Y probablemente tengas razón, no necesitas mucha experiencia técnica para ejecutar a los renegados de manera efectiva. en fuerza y estabilidad y son extremadamente difíciles.
Centrémonos en este último punto aquí porque una vez que hayas probado este ejercicio, no tendrás problemas para sentir el impacto en tus dorsales, sentir la tensión en la musculatura de tu tronco y darte cuenta de las fuerzas estabilizadoras que entran en juego.
- En términos de estabilidad del omóplato.
- Debemos pensar en cómo percibimos el hombro y su relación con el omóplato.
- Si observa el diagrama a continuación.
- Notará que los músculos alrededor de los omóplatos son mucho más grandes que los del manguito rotador.
- La estabilidad de su hombro proviene de estos músculos.
- Por lo que no querrá debilidad e inmovilidad aquí.
Entrena para mantener el equilibrio
Aquí le mostramos cómo incorporar el levantamiento, y este es su contador, la fila de renegados, en su entrenamiento:
Peso de los hombres:
Peso de las mujeres
Tu cuerpo debe sentirse más fuerte y estable después de agregar filas de renegados a tu rutina diaria, puedes incluirlo como parte de tu calentamiento o como una rutina integral en tu programa de entrenamiento y acondicionamiento con pesas. El efecto en la musculatura de tu tronco. y la región escapular deben notarse en un corto período de tiempo. La transferencia a movimientos más funcionales debería ayudarlo a crear mayores oportunidades de evolución en su práctica. Hemos destacado la variación de mancuernas aquí, pero también puede ver las filas de pesas rusas renegados aquí Para obtener un conjunto completo de ejercicios con mancuernas, pruebe el plan Moster DB de 12 semanas.