El dolor lumbar es una experiencia común en la mayoría de las personas debido al estrés o la mala postura; sin embargo, el dolor de espalda se puede tratar con ejercicios recomendados por un instructor clínico de Pilates. Si no tienes tiempo para ir a una clínica, puedes hacer lo siguiente. ejercicios que se enumeran a continuación desde la comodidad de su hogar.
Si tiene dolor de espalda, debe hacer estiramientos que se concentren en las piernas, las caderas, los músculos abdominales y la zona lumbar.
Haga al menos 8 cuentas por lado
Los abdominales clásicos son una buena forma de fortalecer la zona lumbar y el abdomen. Lo primero que debe hacer es:
Para evitar lastimarse la espalda, hágalo lentamente sin recostarse completamente en el piso cada vez que baje la espalda.
Aunque no mueva la zona lumbar en este ejercicio, el movimiento de los hombros le ayudará a mantener la postura correcta.
Aunque el ejercicio es bueno para la espalda y todos los demás músculos involucrados, hay ocasiones en las que no debe hacer ejercicio. No debe hacer ejercicio cuando:
Al final, haces ejercicio porque quieres eliminar o aliviar tu dolor de espalda, no fortalecerlo o lastimar otras partes del cuerpo, por eso no debes obligarte a hacer mucho ejercicio para tu espalda. es suficiente, pero con la posición correcta, recorrerá un largo camino.