En el libro The Celestine Prophecy, James Redfield escribió sobre cómo debemos darnos cuenta cuando la vida trata de hacer que prestes atención por medio de coincidencias. En la vida cotidiana, podría ser algo tan simple como pensar al azar en un amigo, pedirle a otra persona que mencione el nombre. de ese mismo amigo, y luego ver a ese amigo en la calle. Es la vida la que está tratando de decirte que esta persona es importante para ti en este momento.
Una de las cosas que he visto sobre el envejecimiento es que soy mucho mejor para ver estas pequeñas pistas cuando suceden y actuar, como recientemente cuando me sentí bastante rígido. Leí algunas cosas diferentes que decían ir a Bikram, luego encontré un estudio a unos cinco minutos de mi trabajo, me registré y ahora voy tres veces a la semana y me siento mucho mejor.
- La razón por la que comencé a sentirme rígido y necesitaba algo más para engrasar mi movimiento fue porque comencé a agregar más?Duro en mi entrenamiento.
- Una de las partes más difíciles del entrenamiento es el desarrollo del fitness.
- En mi opinión.
- Lo que muchos no se dan cuenta es que es relativamente fácil lucir bien.
- Solo come bien.
- Aumenta los niveles de hipertrofia y haz suficiente cardio de baja intensidad para quemar algo grasa extra y te verás genial.
- Pero.
- De hecho.
- Estar en forma es más difícil porque hay mucho más entrenamiento y comida para equilibrar.
Y cuanto más envejece, más difícil es equilibrar esta ecuación porque su capacidad para absorber el entrenamiento se vuelve cada vez menor. El problema con tipos como yo es que en nuestras cabezas siempre sentimos que estamos en la mitad de nuestros 2 nos ponemos calientes, por lo general también lo sentimos. Por hoy, de todos modos. Pero los problemas empiezan a aparecer cuando le pedimos a nuestro cuerpo que se esfuerce unos días seguidos. Puedo seguir a los chicos más jóvenes que entreno hoy, pero volvería a ser mañana, sería difícil.
Y así, cuando estás en medio de un bloqueo de conducción que requiere un gran volumen de trabajo, necesitas evaluar cuánto trabajo de mayor intensidad puedes absorber realmente. El secreto del entrenamiento no es lo que haces, sino lo que puedes absorber. , y el número es a menudo mucho más bajo de lo que la gente piensa. Como me dijo una vez Ian King, «el número de repeticiones que necesita es entre uno y cien para obtener un efecto, y está mucho más cerca de uno de lo que cree».
Lo mismo ocurre con la cantidad de sesiones que necesita en una semana y la cantidad de sesiones desafiantes que necesita en una semana. La gente a menudo se sorprende cuando les pido que comiencen un plan que incluya ensayos en la colina o un seguimiento del trabajo con un intervalo único Mi razonamiento es simple: si hacemos uno y no tiene el efecto deseado, siempre podemos agregar más, pero si comenzamos con un número como cinco y no funciona, el problema es que ¿Ha hecho demasiado o muy poco?Si solo tenemos una manera de hacerlo, agregar volumen, entonces encontrar la respuesta a la pregunta del volumen es fácil. que las ráfagas totales He visto demasiadas lesiones en la pantorrilla y los isquiotibiales al agregar demasiado rápido una carrera de alta intensidad en grandes cantidades para repetir estos errores.
Una de las claves para los entrenadores como yo es asegurarse de agregar una cosa a la vez. Por ejemplo, no agregamos una carrera de montaña y una sesión de pista en la misma semana. Tampoco agregamos una carrera dura de de cualquier tipo a un nuevo entrenamiento intensivo en el gimnasio. Y es este manejo frugal de la intensidad lo que nos permite a nosotros, los perros viejos, ir más allá de los límites. Sin embargo, la realidad es que también tenemos más cosas que dificultan nuestra recuperación, como una mayor presión en el trabajo, los niños e incluso cosas que hacer en casa. La respuesta para muchos aprendices maduros no es entrenar más duro, sino entrenar con menos frecuencia. .
Me parece que lo más importante personalmente es moverme todos los días, me veo como un tiburón, tengo que seguir moviéndome, pero no puedo entrenar duro tan a menudo porque ya no puedo manejarlo, hay muchas formas de mezclar esto y aquí están algunos de mis favoritos:
Convierte una sesión en dos – Es difícil recuperarse de una sesión larga como una carrera de dos horas, pero recuperarse de dos carreras de una hora es mucho más fácil, aunque es necesario hacer sesiones largas, si estás en una fase básica, donde uno de los objetivos es simplemente ejecutar una habilidad más, entonces obtendrás el mismo efecto dividiendo tu carrera larga en dos sesiones , ¿y tú?Él se recuperará mucho más rápido.
Solo una sesión intensa por modalidad a la semana: si eres triatleta, significa que tienes natación, carrera y carrera duras. Haga el resto de sus entrenamientos a un ritmo aeróbico moderado. Si haces ejercicio en el gimnasio, haz una sesión de entrenamiento con pesas muy exigente y una sesión de resistencia o fuerza muy exigente (es decir, un entrenamiento típico tipo WOD que te lleva al borde del abismo del cuerpo). En otras sesiones, aún puede entrenar fuerza o resistencia de fuerza, pero limite el volumen. Para mayor fuerza, en lugar de múltiples series pesadas, pruebe una pirámide de peso que lo deje con una serie pesada y para trabajos de tipo circuito, acorte los circuitos a doce minutos o menos. ¿Un favorito personal es el Gym Jones Triathlon?- un erg ski 500m, 50cal Airdyne y 500m de remo – pero dividido en dos. Hacer un esquí de 250 m, un descenso de 25 cal y un remo de 250 m dos veces es mucho más fácil que hacerlo todo de una vez.
Mayor volumen, pero menos intensidad: es difícil convencer a la gente de que lo haga, pero entrenar con más frecuencia te permite usar el volumen para tomar el relevo que queda al disminuir la intensidad. El entrenamiento casi diario también te permite practicar constantemente las habilidades necesarias, ya sea son para levantar pesas, correr o incluso artes marciales, mientras te mantienen fresco y capaz de recuperarte. Si la mayoría de tus sesiones te ven salir del gimnasio con una sensación de frescura y emoción en lugar de recibir un disparo y romperte, estás en la derecha Siempre coloque el buhonero sobre metal una vez a la semana, pero una vez que haya soplado las telarañas, guárdelo y deje que el volumen haga el trabajo durante el resto de la semana.
Envejecer no significa que tengas que dejar de trabajar duro, pero significa que tienes que ser más inteligente en la forma en que lo haces. La recuperación es la clave para progresar y necesitas ajustar tu programa para permitir la máxima recuperación, no para permitir el máximo trabajo.