Durante el último episodio de Breaking Muscle Radio, el editor de Breaking Muscle me preguntó qué pensaba que era posible para una atleta mayor de 40 años, ya que pronto cruzará la barrera del gran cuatro cero, podría decir que pesaba en su mente. .
Por alguna razón, parece que pensamos que el atletismo debería detenerse en los cuarenta, no es una gran sorpresa dado que en las décadas de 1950 y 1960 la profesión médica nos decía que después de cuarenta años ya no se debería hacer ejercicio. mucha presión en el corazón. En otras palabras, solo tenía que deslizarse suavemente hacia la tumba desde allí.
- Aunque no hay muchos deportistas profesionales destacados en la cuarentena.
- El hecho de que haya unos pocos nos demuestra que todavía es posible tener buenos días.
- Soy consciente de que cada vez hay más deportistas maduros en activo que persiguen su pasión.
- A través de la TRH.
- Pero quiero ver qué es posible para aquellos de nosotros que no queremos seguir este camino.
Para mí, lo más importante a tener en cuenta es que todavía puedo sentirme joven, pero mi cuerpo no lo hace. A veces me despierto rígido y a menudo tengo que vagar por la habitación durante un minuto hasta que las cosas comienzan a relajarse. todavía puedo ir duro, no puedo hacerlo todos los días como solía hacerlo. En una semana determinada, probablemente tendré dos entrenamientos duros, el resto será mucho más moderado, porque simplemente no puedo manejar tantas sesiones difíciles En otras palabras, no me estoy recuperando como solía hacerlo.
Después de cada sesión difícil, independientemente de la edad, el cuerpo necesita reequilibrarse a través de dos mecanismos principales: la comida y el sueño. Para la mayoría de las personas, el entrenamiento suele tener lugar temprano en el día antes del trabajo o más tarde después del trabajo. En algunos casos, es importante tener una comida decente después del entrenamiento. No te matará si no lo haces, pero al final de la semana, sentirás los beneficios de un suministro rápido de tu cuerpo.
No te aburriré citando estudios, porque ahora deberías haber visto los miles de artículos escritos sobre la importancia de la nutrición post-entrenamiento, así que trata de comer dentro de los treinta minutos si puedes. No tengas miedo de los carbohidratos. tampoco, ya que deberán reponerse después de haberlos utilizado durante el entrenamiento.
A medida que envejece, sucede una de estas dos cosas. O te das cuenta de que ya no puedes salirte con la tuya con malas decisiones y que una comida rápida te hace sentir horrible durante días, o te das cuenta de que tener un paquete de seis no es tan importante para ti como tomar una copa de vino con cenar todas las noches y disfrutar de algunas de las opciones menos saludables y sabrosas. Ni bueno ni malo, y solo tú puedes decidir cuál es el camino correcto para ti. Pero si quieres seguir esforzándote más allá de los cuarenta, entonces vas tener que hacer buenas elecciones de alimentos la mayoría de las veces.
La comida es como la esencia que nuestro cuerpo necesita para seguir funcionando, cuanto mejor sea la calidad del combustible que introducimos, más rápido y durante más tiempo podremos hacer funcionar el motor, pero dormir es como un mantenimiento preventivo. No dormir para ver televisión o salir tarde detendrá su progreso más rápido que cualquier cosa que se me ocurra. Uno de los problemas con los mayores de 40 años es que a menudo en esta etapa tenemos trabajos serios que pueden requerir trabajar fuera del horario normal, o puede haber ser niños O puede haber niños y trabajo.
Las habilidades de gestión del tiempo de la mayoría de las personas son horribles, pierden el tiempo en cosas sin importancia, ven demasiada televisión y no dan prioridad a cuidarse a sí mismos acostándose temprano, aunque la vida nunca es perfecta y hay situaciones (especialmente para aquellos con niños). ) que requieren cambiar tu horario sobre la marcha, es fundamental que la gente se acostumbre a tu rutina. Todo el mundo sabe que no debemos esperar una respuesta mía después de las 8:30 p. m. porque ya me estoy preparando para el día siguiente, la ropa está arreglada. La alarma está puesta. Es raro que esté en la cama después de las 9:00.
Esto puede hacerme parecer un anciano, pero si quieres tener suficiente energía para entrenar bien al día siguiente, debes dormir lo suficiente. Para mí, creo que ocho horas son esenciales si planeo tener la energía no sólo para entrenar bien, pero también para tener la cabeza clara para el trabajo que seguirá.
La otra parte de la ecuación del sueño es tomar una siesta durante el día, sé que me recuerda aún más a un anciano, pero ahora mismo entreno dos veces al día y sin esa siesta en el medio, la calidad de la segunda sesión es Mi sueño total para cada período de 24 horas es de ocho horas durante la noche y otra hora durante el día.
Después de comer y dormir viene el equilibrio entre el arduo trabajo de tu entrenamiento y el trabajo fácil. Realmente no debería llamarlo fácil, porque no lo es, pero cuando los miras en relación con las sesiones difíciles, verás por qué ». re llamado fácil Un día difícil puede verse así:
Después de un día como este, te despertarás al día siguiente rígido y cansado. En realidad, este es mi entrenamiento actual del viernes, lo que significa que el sábado debe ser ‘fácil’. En este contexto, fácil no se refiere a tomar las cosas con cuidado, sino a elegir deliberadamente. actividades que no pondrán tanto estrés en el cuerpo como el día anterior. Un sábado típico se ve así:
Si tiras del cable el segundo día y lo comparas con el primero, verás una gran diferencia. Una carrera llana y suave es refrescante después del dolor de la carrera de montaña del día anterior. Entrenamiento de fuerza que consiste principalmente en grupos de músculos más pequeños y limitarse a la parte superior del cuerpo es mucho más fácil que las sentadillas y la limpieza. Usar circuitos de peso corporal también es mucho más fácil que un IWT (que si ha hecho uno antes, es posible que conozca a un asesino absoluto) . Y la natación combina un trabajo aeróbico más fácil con un agua, que tiene un efecto antiinflamatorio.
No hay razón para dejar de trabajar duro a medida que envejece, solo tiene que ser inteligente al respecto. Debe ser diligente con la comida y el sueño para recuperarse adecuadamente entre sesiones. Y no intente entrenar duro todos los días. pero siga los días difíciles con días fáciles para permitir que su cuerpo se recupere mientras gana en forma y fuerza. Es posible ponerse en forma hasta los cuarenta, si es inteligente.
Fotos 1 y 3 cortesía de Jorge Huerta Photography
Foto 2 cortesía de Shutterstock.