A medida que ingresamos a los meses de verano, sus oportunidades de acondicionamiento físico aumentan dramáticamente. El verano le brinda la oportunidad de llevar su entrenamiento al aire libre. Puede probar nuevas actividades y desafíos, mezclar su rutina típica y conectarse con sus amigos y familiares, todo con el sol en su cara.
Llevar tus entrenamientos al aire libre puede dar nueva vida a tus planes de entrenamiento. Incluso los programas de entrenamiento más divertidos y cuidadosamente diseñados pueden comenzar a sentirse obsoletos después de un tiempo. Y si eres como yo, ver el sol brillar frente al gimnasio puerta te hace sentir como si estuvieras perdiendo la bendición del verano.
- No cometa el error de pensar que entrenar al aire libre o sin equipo es menos desafiante.
- Por supuesto.
- Es posible que no pueda realizar su juego estándar de sentadillas traseras en el parque local.
- Y la mayoría de las relaciones públicas de levantamiento olímpico no se producen durante el entrenamiento en la playa.
- Sin embargo.
- El entrenamiento al aire libre puede obligarte a probar nuevos movimientos que de otra manera no podrías causar.
- Y el nuevo estímulo traerá más desafío de lo que creías posible.
- Algunos de mis entrenamientos más desafiantes llegaron cuando amigos y yo imaginamos un circuito tonto en un parque local Trae amigos.
- Sal a ver qué puedes encontrar.
Aquí hay algunas ideas para impulsar su entrenamiento al aire libre. Por simplicidad y accesibilidad, he excluido cualquier equipo de entrenamiento. Puede hacer un entrenamiento divertido y desafiante con solo su peso corporal y las herramientas disponibles en la región de su elección. pocos equipos que puede tener solo amplían las opciones disponibles.
Imagina desafíos divertidos para poner a prueba tu estado físico. Incluye cualquier cosa que suene divertido. Piense en algo que parezca difícil y vea si puede hacerlo. Aquí hay algunas ideas:
Casi todas las escuelas secundarias y universidades tienen un estadio con gradas y una pista de 400 m. El acceso es generalmente libre y abierto, especialmente durante las vacaciones de verano. Estas ofrecen una combinación perfecta para un entrenamiento al aire libre divertido y desafiante.
Relevo de ensayo de 400 m
Alterna carreras de 400 m con un compañero, descansando mientras corres y viceversa. Etiquétate para comprometerte, ya que estás en una carrera. Para un desafío adicional, sujeta una tabla durante tu intervalo de descanso.
Dos vueltas hacia adelante, una vuelta hacia atrás
2 juegos de
1 milla Indian Run
Con un grupo de 4 o más amigos, corre en línea. La última persona en la fila corre al frente de la línea y luego la siguiente persona en el sprint trasero. Examina esto durante cuatro rondas. Luego intente ocho vueltas durante dos millas.
Carreras y saltos
Durante cuatro vueltas (1 milla), corre las curvas y salta las líneas rectas. Es muy divertido con algunos amigos. Estarás corriendo en poco tiempo. Para mezclar las cosas, intenta saltar hacia un lado, alternando con la pierna que lideras.
Cree un circuito con equipos disponibles en un parque local. Muchos parques tienen equipos de gimnasia como barras de tracción, barras de remojo y bancos de crujido. Los parques infantiles pueden ofrecer aún más diversión y novedad con barras de apoyo, barras de equilibrio, escaleras y postes de escalada.
El zoológico humano
Muchas personas usan los movimientos de los animales para agregar placer a su calentamiento, sin embargo, un circuito de 10 a 20 minutos que consiste únicamente en movimientos de animales puede ofrecer un desafío bastante extremo. y amigos escamosos. También tienen el beneficio adicional de formar un fuerte compromiso básico, estabilidad articular y movilidad. Vea el video a continuación para ver ejemplos de diferentes movimientos de animales.
Llevar su entrenamiento al aire libre no solo trae diversión y sol a su vida, sino que también ofrece la capacidad de mezclar su rutina típica. Imponer restricciones creativas requiere que asuma desafíos únicos y piense fuera del gimnasio. Si bien no somos capaces de mantener una rutina perfecta. dedicación a nuestros porcentajes y nuestras repeticiones y series típicas, los entrenamientos al aire libre pueden brindarle un estímulo de entrenamiento completamente único.
Mejor aún, son divertidos. Pasé innumerables horas en un gimnasio, pero casi todos mis mejores recuerdos de fitness provienen de entrenamientos al aire libre imaginados en el lugar con amigos. Sal, siente el sol en tu cara y mira lo que tú y tus amigos pueden imaginar.