Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 195 de 360
Ponte en cuclillas antes:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si la serie de 5 repeticiones requiere una interrupción.
- Haga el menor ajuste que sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Además.
- Si cambia el peso de 5 repeticiones.
- 2 x 10 se realizará al 60% en lugar del 70%.
- Cuando el diagrama aparece como ‘2 x 10’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Como arriba, descansa según sea necesario entre series agresivas e ininterrumpidas.
Si no dispone de pesas rusas con el peso adecuado, sea creativo y haga que funcione con lo que tiene. Si hay pesas disponibles con los pesos adecuados, levántelas con cuidado y sosténgalas horizontalmente.
Concéntrese en una pesa rusa poderosa y dinámica que convierte la transición en una «captura» organizada y agresiva en la posición de copa estándar (manos a los lados de los mangos, antebrazos presionados contra los lados de la pesa rusa).
Y luego, violentamente
No hay ritmo ni descanso aquí: muerda, inhale y monte en la bicicleta. Manténgase feroz y mecánico en todo momento: moverse con un abandono imprudente es una cosa, moverse con agresión técnica deliberada es otra cuestión; Uno necesita mejorarse y el otro hay que temer.
Abmat sit-up: los hombros se tocan en la parte inferior de cada ensayo, las nalgas permanecen en el suelo, la postura
está parado en la parte superior. El ritmo no reemplaza la posición, ni siquiera en movimientos simples.
Y finalmente, «Time on»
Colgado en la barra: hoy, usa el tirador que prefieras y cambia de uno a otro si es necesario. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: Si logró al menos un minuto la última vez hoy, sostenga las rodillas en un ángulo de 90 grados o en una posición sentada en L.