Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el día 61 de 360
Usando series de calentamiento que no excedan de 2-3 repeticiones por brazo, y manteniendo el número total de levantamientos por debajo de 30 (15L, 15R), suba y encuentre su empuje / empuje de empuje limpio 1WD. Un bloqueo controlado y organizado es un completo representativo y, como siempre, la posición y la ejecución gobiernan el peso. El objetivo es igualar los pesos en ambos lados.
Luego, 5 minutos de
? Los burpees desde abajo comienzan y terminan simplemente con el pecho en el suelo. En un grupo, completar rápidamente el número designado dará como resultado algunas respiraciones adicionales de descanso entre series. Si una serie necesita saltarse debido a la fatiga, realice una 20 burpees adicionales cuando finaliza el ejercicio.
Y luego, con un compañero, 2 rondas agresivas de:
8 viajes en total (4 líderes 4 seguidores) 40 abdominales (cada uno) – 1 ronda.
Ávido: coloca una cuerda / cinturón / banda alrededor de las caderas de tus compañeros y haz que te remolquen. Aplica los frenos tirando de los hombros hacia atrás y empujando las caderas hacia adelante, manteniendo las tripas tensas y dejando el peso sobre los talones. . Mantenga las piernas abiertas para que no tenga que apresurarse alrededor de las de ellos.
Líder: Agáchese, manténgase en las plantas de los pies, párese derecho y avance con intención.
Abmat sit-up: Hoy, el peso está pegado al frente de cada representante, con las manos al nivel del pecho, los brazos extendidos. Concepto: Cuando te sientes, baja los hombros. La lente es una posición de la parte superior del cuerpo sólida como una roca, lo que obliga a las tripas a hacer todo el trabajo.
Y finalmente, «Time on»
Enciérrese en una posición de bisagra con tensión y enfoque como si fuera menos, y trabaje un poco. Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos (en una posición pivotante), puedes detenerte si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, comienza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
¿Nuestro? Kayak? Es un Russian Twist de rango completo e implica la rotación del tronco y un toque de la herramienta en el suelo a ambos lados del cuerpo. Tecla lateral G D – 1 repetición.