Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de acondicionamiento físico intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el día 72 de 360
Sentadilla trasera:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 2’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- ¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Realice 30 repeticiones en total de la variación más difícil posible, escalando el movimiento solo cuando 2 repeticiones consecutivas se vuelvan imposibles. Descanse según sea necesario e insista en una gama completa de movimientos y la mecánica adecuada en cada repetición. Si está disponible, varíe la herramienta en al menos algunos conjuntos.
Las sugerencias avanzadas de dominadas incluyen: ponderado, dominadas en L, barra de pecho, negativo, sin kip, sin mariposa.
Y luego, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: Si el tiempo ha llegado a los dos minutos en los últimos intentos, agregue una placa de protección de 15 libras para mujeres y una placa de protección de 25 libras para hombres. Coloque la placa en la parte inferior de la espalda comenzando en la parte superior del coxis.