Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el día 74 de 360
Línea Pendlay:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ’10 x 2 ‘.
- Siempre se refiere a’ Juntos ‘.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego, 4 rondas de
Remo con pesas rusas de 1 brazo: Hoy, el peso disminuye en un intervalo en cada turno; la primera ronda comienza con el mayor peso posible para 6 repeticiones ininterrumpidas en cada lado, luego desciende a cada ronda restante (por ejemplo, Ronda 1:88 lb, Ronda 2: 79 libras. Ronda 3:70 libras, Ronda 4:62 libras).
Burpee: hoy, realice cualquier variante de burpee de su elección y alterne por turno como desee. Las sugerencias incluyen: salto ancho de burpee, «surf burpee», burpee lateral, salto de caja de burpee.
Descanso: Hoy, la salida dicta la duración del descanso. Más peso, ritmo vicioso = más descanso. Peso más ligero, ritmo menos vicioso = mucho menos. Gana descanso extra.
Y luego, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.