Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el día 81 de 360
Prensa estricta con pesas rusas 50/50:
- Al alternar los brazos como se indica.
- Acumula un total de 36 repeticiones (18 a la izquierda.
- 18 a la derecha).
- Mantenga las pesas rusas en la mano para el juego de izquierda a derecha.
- Luego descanse / ajuste el peso según sea necesario.
- El diagrama aparece como?3 x 1L.
- 1R ?.
- Siempre se refiere a?Conjuntos?x?¿Ensayos?Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso y el bloqueo no es una posición relativa.
La prensa 50/50 tiene una posición de apoyo de pesa rusa doble pero una prensa de un brazo. No trabaja en el lateral ayuda a mantener la tensión y puede ayudarnos a comprobar la posición. Teniendo en cuenta la posición, los pesos deben coincidir en ambos lados.
Luego, 15 minutos de
Cuente vueltas completas y parciales (Ej. 7 vueltas Ab 5 ruedas – 7. 1). Si la posición se rompe, aunque sea una vez, cuando la rueda Ab se está desenrollando, ajuste a AV y continúe con seguridad. Si el peso fuerza la posición a romperse durante el saltar, hacer un ajuste inmediato.
Y luego, «Time on»:
Agárrese si es necesario con un brazo que no funciona y cambie de brazo si es necesario. Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total