Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el día 84 de 360
Sentadilla trasera:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si un conjunto requiere una interrupción.
- Haga el menor ajuste de peso posible y continúe continuamente.
- Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 5’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
- Los porcentajes / patrones de repetición que se muestran tienen sentido para una sentadilla trasera 2WD de hasta 550 libras.
Luego:
La posición y el rango de movimiento gobiernan el peso: si el peso designado causa una interrupción en cualquiera de los dos, realice el menor ajuste posible y continúe con seguridad.
Sentadilla trasera con pesas rusas: las pesas rusas descansan firmemente sobre los hombros, hacia abajo y bloqueadas en su lugar, con las manos atadas a la cabeza en todas partes, las manos permanecen unidas a la cabeza en todo momento durante la transición hacia y desde la posición del portaequipajes delantero.
Luego:
Los conjuntos se pueden completar de la siguiente manera
? Ininterrumpido (100 luego 50)?75 Columpios con pesas rusas 35 flexiones, luego 25 Columpios con pesas rusas 15 flexiones?50 Columpios con pesas rusas 25 bombas x 2
Si es necesario, el resto es breve y específico (3-5 respiraciones). Escala de empuje hacia arriba a capacidad (hacia arriba o hacia abajo)
Y finalmente, «Time on»
Quédese en la rejilla y directamente encima de los clips / brazo de seguimiento. Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puede detenerse si lo desea, si el tiempo es menor a dos minutos, comience de nuevo y acumule al menos dos minutos en total Manténgase fuerte y organizado: la tensión ayuda a fortalecer la fuerza, siempre que se mantenga comprometido en el proceso.