Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. leer el documento de Normas y Prácticas el primer día 91 de 360
Maleta de peso muerto Kettlebell:
- El objetivo es del 60 al 70% del peso muerto 2WD.
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los conjuntos requieren una interrupción.
- Haga un ajuste tan mínimo como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘4 x 6’.
- Siempre se refiere a ‘¿Conjuntos?X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Nota: Si no hay disponibles pesas rusas con el peso adecuado, sea creativo y ejecútelo con lo que tiene.
Luego, 6 juegos de
El objetivo es un trabajo técnico, potente y rápido, si es necesario, para realizar cada turno a pleno rendimiento.
Y luego, «Tiempo bajo tensión»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: Si el tiempo ha llegado a los dos minutos en intentos recientes, agregue una placa protectora de 15/25 libras para mujeres y una placa protectora de 35/45 libras para hombres. Coloque la placa en la parte inferior de la espalda comenzando en la parte superior del coxis.