Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el día 93 de 360
Posición y mecánica mejoradas:
Todos los niveles: piso limpio con pesas rusas dobles, swing limpio, sentadilla frontal, sentadilla trasera
Intermedio / Avanzado: Doble Kettlebell clean / swing clean front squat, sencillo y doble estafado.
Practique los diversos movimientos enumerados anteriormente que requieren más trabajo y mejore cada uno de ellos. Comience con las variaciones básicas de cada uno (usando una sola pesa rusa hasta que se avance) y agregue dificultad / peso si es necesario. Acumule muchos representantes de calidad y agregue peso a la posición de verificación de hechos si es necesario.
Luego:
Descanse lo menos posible. Los objetivos de hoy son transiciones fluidas cuerpo a cuerpo, una recepción suave de las pesas rusas en la posición de rack y sentadillas frontales simples y pesadas. Comience con ambición: si la posición se rompe o el rango de movimiento falla, ajuste un intervalo hacia abajo y continúe de manera segura.
Si la variación mano a mano no funciona, levante la pesa rusa del suelo en la posición de rack, siempre alternando entre el brazo izquierdo y derecho en cada sentadilla.
Y luego, «Time on»
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.