Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el día 63 de 360
Posición y mecánica mejoradas:
- Todos los niveles de habilidad: limpio desde el suelo.
- Limpio desde el swing.
- Sentadilla frontal.
- Sentadilla trasera.
- Presión.
- Levantamiento turco.
Avanzado: Clean / swing clean squat front, clean / swing clean push press, arranque (desde swing y suelo)
En pesos de trabajo de habilidad y con el consejo de un entrenador calificado, practique los diversos movimientos enumerados anteriormente que requieren la mayor cantidad de trabajo y mejore cada uno de ellos. Comience con las variaciones básicas de cada uno (usando una sola pesa rusa hasta que se progrese), y agregue dificultad / peso si es necesario. Acumule muchos representantes de calidad y agregue peso a la posición de verificación de hechos si es necesario.
Luego, 5 rondas de
Descanse según sea necesario después de completar cada ronda (de izquierda a derecha). Ajuste el peso por turno según sea necesario; cada serie debe ser difícil e ininterrumpida.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total
Si la pesa rusa arrancada del suelo aún no está en su caja de herramientas, o no levanta el peso apropiado para maximizar el patrón de repetición designado, ajústela a la tracción alta del rango completo de pesas rusas.