Todo comenzó con Subversive Fitness Day 1/360, el punto original de Wolf Brigade, una marca única de fitness intenso para todos los recién llegados. Puede encontrar videos de movimiento aquí, y aquí se actualizarán continuamente a medida que avanza. lea el documento de Normas y Prácticas el primer día 101 de 360
Banco de prensa:
- Descanse según sea necesario entre series.
- Si los grupos de 2 requieren una interrupción del peso elegido.
- Haga un ajuste tan pequeño como sea necesario y realice el siguiente sin interrupción.
- Cuando el diagrama aparece como ‘5 x 2’.
- Siempre se refiere a ‘Juntos’.
- X?¿Ensayos ?.
- Recuerde: la posición y el rango de movimiento siempre gobiernan el peso.
Luego:
Como se indicó, cambie de lado en cada serie. Ajuste el peso a su capacidad máxima para las series de 4 repeticiones y complete las otras como se indica. Descanse según sea necesario y preste tanta atención a levantar y colocar la pesa rusa como a las propias sentadillas.
Y luego, lo más rápido posible
Tome un descanso breve y específico solo cuando sea necesario; Manténgalo en 3-5 respiraciones y amplíe la calidad del trabajo prestando atención a los detalles. Si perdemos todo el rango o la mecánica se rompe en la flexión, o si aún no está en tu caja de herramientas, haz una pausa para 2/1000 en la posición de tabla en cada repetición.
Y finalmente, «Time on»:
¿Trabajando en? Verdadero fracaso (pérdida de la posición física) ¿verdad?Fracaso relativo (pérdida de resistencia mental). Si el tiempo llega a los dos minutos, puedes parar si lo deseas, si el tiempo es menor a dos minutos, empieza de nuevo y acumula al menos dos minutos en total.
Nota: Si el tiempo ha llegado a los dos minutos en intentos recientes, agregue una placa de protección de 15/25 libras para mujeres y una placa de protección de 35/45 libras para hombres. Coloque la placa en la parte inferior de la espalda comenzando en la parte superior del coxis.